動(dòng)作多變訓(xùn)練法則-隨筆散文
動(dòng)作多變訓(xùn)練法則
當(dāng)我們運(yùn)用同樣動(dòng)作同樣方式持續(xù)不斷的訓(xùn)練一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些動(dòng)作對(duì)自己已經(jīng)不起任何作用了。我們?cè)诮∩矸坷镏皇欠磸?fù)機(jī)械的做著這些動(dòng)作，而肌肉沒有絲毫的變化，這樣的結(jié)果會(huì)讓我們變得心煩意亂。
我們從事健美訓(xùn)練的核心問題是對(duì)身體不停的增加負(fù)荷，這是一個(gè)機(jī)體産生適應(yīng)——不適應(yīng)——再適應(yīng)的過程，而機(jī)體在某個(gè)階段産生了一定程度的適應(yīng)之后，你的機(jī)能水平和肌肉生長(zhǎng)狀態(tài)就會(huì)停滯不前了。這時(shí)，你可以運(yùn)用動(dòng)作多變法則來打破這個(gè)僵局，讓肌肉從新恢復(fù)到增長(zhǎng)狀態(tài)。
動(dòng)作多變法則是根據(jù)肌肉和機(jī)體發(fā)展的不同階段、狀態(tài)和水平，進(jìn)行定期和隨機(jī)的動(dòng)作調(diào)整。調(diào)整的內(nèi)容應(yīng)包括對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作的變更、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整、課程訓(xùn)練計(jì)劃的變化等。通過這些方式你可以突破機(jī)體對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)性，打破肌肉增長(zhǎng)的滯緩狀態(tài)，同時(shí)能提高你的效率和訓(xùn)練興趣。
練習(xí)動(dòng)作無疑是訓(xùn)練的要素之一。我們通過各種動(dòng)作練習(xí)對(duì)肌肉施加負(fù)荷時(shí)，隨著能力和熟悉程度的提高，會(huì)在某些動(dòng)作的細(xì)節(jié)上做些調(diào)整。例如進(jìn)行引體向上的動(dòng)作練習(xí)時(shí)，一開始你只能用于肩同寬的中握距做動(dòng)作，隨著力量的提高和對(duì)動(dòng)作的.熟悉程度，你就能夠運(yùn)用比肩寬的寬握距做動(dòng)作了，這就自然增加了動(dòng)作的強(qiáng)度和難度。但是，發(fā)展到一定程度時(shí)，只做這些細(xì)節(jié)的調(diào)整是絕對(duì)不夠的。這時(shí)要徹底變化你的動(dòng)作。例如，在使用臥推的基本動(dòng)作對(duì)胸進(jìn)行了一段時(shí)間后，胸大肌的生長(zhǎng)速度明顯緩慢，甚至已經(jīng)停滯不前。盡管你以想盡了辦法，將平板臥推改為斜板臥推，握距由窄變寬，負(fù)荷量不斷增大，但一切任無濟(jì)于事。你的肌肉和機(jī)體的各各系統(tǒng)已經(jīng)深深的適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。臥推對(duì)他們已經(jīng)不起作用了。這時(shí)就應(yīng)該運(yùn)用動(dòng)作多變法則來變換你的動(dòng)作。可以把臥推換成雙臂屈伸、俯臥撐或仰臥飛鳥。新的動(dòng)作一旦使用，機(jī)體受到與以前不同的刺激，事情就出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)，你會(huì)重新找到肌肉生長(zhǎng)的感覺。這時(shí)不要認(rèn)為臥推對(duì)你不再有任何用途，也許叁四個(gè)月后，當(dāng)你從新使用這個(gè)動(dòng)作還會(huì)取得很好的效果。
也許你不相信，許多中高級(jí)的訓(xùn)練者在肌肉生長(zhǎng)的停滯狀態(tài)時(shí)，他們采用的方法就是從新回到過去采用過的訓(xùn)練課程。他們把正在進(jìn)行的高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃統(tǒng)統(tǒng)放棄，然后選擇最塬始的初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。應(yīng)為初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃往往使用的是那些最基本的動(dòng)作和簡(jiǎn)單的課程安排。動(dòng)作與訓(xùn)練計(jì)劃的變更，是一切很快的恢復(fù)到最好的狀態(tài)。實(shí)踐證明，這種方法為他們創(chuàng)造了肌肉生長(zhǎng)的奇蹟。
除了能打破肌肉停滯的上得僵局外，動(dòng)作多變法則的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是改善你不良的訓(xùn)練情緒。在健身房總是面對(duì)一堆器械，和重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，那很令人乏味産生厭煩情緒。動(dòng)作多變法則會(huì)讓訓(xùn)練變得有趣味起來。
有一個(gè)問題我們也要特別注意，動(dòng)作多變法則不要無節(jié)制的使用。也就是說你的肌肉正保持著良好的增長(zhǎng)狀態(tài)時(shí)，不應(yīng)該也沒有必要使用這個(gè)法則。不停變化的動(dòng)作會(huì)使機(jī)體和肌肉無所適從，生長(zhǎng)速度反而會(huì)變慢。
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