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關于情緒管理的方法
無論在職場還是生活中,情緒管理是一個成年人的必修課。如果陷入負面情緒該如何調控和釋放?數顏色法、記情緒日記法、暗示調節法......下面是小編幫大家整理的情緒管理的方法,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
情緒管理的方法 篇1
人都是有情緒秘密的,但要知道自己的情緒秘密在哪里,如何調整這些情緒秘密,有六種方法可值得借鑒。
一、適度宣泄
過分壓抑只會使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此,遇有不良情緒時,最簡單的辦法就是“宣泄”;采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象;或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等,一旦發泄完畢,心情也就隨之平靜下來;或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發泄;或是到空曠的山林原野,擬定一個假目標大聲叫罵,發泄胸中怨氣。必須指出,在采取宣泄法來調節自己的不良情緒時,必須增強自制力,不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒,要采取正確的方式,選擇適當的場合和對象,以免引起意想不到的不良后果。
二、積極的心理暗示:
學習一句名言“我每天在各方面都變得越來越好”。心理學上所講的“皮格馬利翁效應”也稱期望效應,就是講的積極的自我暗示。
三、轉移注意力:
注意力轉移法,就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境,轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時,要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去,如:外出散步,做做運動、看看電影、讀讀書、打打球、下盤棋,找朋友聊天,換換環境等,有助于使情緒平靜下來,在活動中尋找到新的快樂。這種方法,一方面中止了不良刺激源的'作用,防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面,通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。
四、自我安慰法
當一個人遇有不幸或挫折時,為了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。用以安慰自己,或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的,以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法,對于幫助人們在大的挫折面前接受現實,保護自己,避免精神崩潰是很有益處的。因此,當人們遇到情緒問題時,經常用“至少我還活著”、“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬,焉知非福”、“壞事變好事”等詞語來進行自我安慰,可以擺脫煩惱,緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望,達到自我激勵,總結經驗、吸取教訓之目的,有助于保持情緒的安寧和穩定。
五、交往調節法
某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此,當我們遇到不順心、不如意的事,有了煩惱時,能主動地找親朋好友交往、談心,比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此,在情緒不穩定的時候,找人談一談,具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面,人際交往還有助于交流思想、溝通情感,增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣,能更理智地去對待不良情緒。
六、情緒升華法
升華是改是對消極情緒的一種高水平的宣泄,是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如將失戀的痛苦轉移到學習中,立志做生活的強者,證明自己的能力。
情緒管理的方法 篇2
01、反復深呼吸,倒數10秒
情緒特別激動時,可以嘗試著反復深呼吸,并倒數10個數。
比如面試、比賽時的緊張;和親人、伴侶吵架時的焦躁;和他人溝通不暢時的憤怒,都可以用這種方式強迫自己冷靜下來,避免影響當下的境況。
倒數10個數字后你會發現,想要爆發的欲望小了很多。
通常這個時候,你就可以開始理性思考,而不是完全被情緒所左右。
事情過去之后,你也許會感到慶幸,因為及時自我控制,避免了一場無法估量的損失。
02、運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒里無法自拔,不如去運動。
有研究發現,運動時,大腦中會分泌一種“內啡肽”,可以使人產生愉悅感,因此被科學家稱為“快樂素”。
憤怒時可以打打拳擊,壓力大時可以做做伸展,抑郁悲觀時可以去跑步,難過悲傷時可以去游泳。
但要注意,情緒不佳時的運動不能太過劇烈,以免讓自己受傷。
03、和自己對話
很多人在情緒糟糕時,想要向朋友傾訴,但又顧忌到隱私的問題。
這個時候,不防嘗試寫下來,自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治愈人心,撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本,都可以用來記錄情緒,既不會傳遞負能量,又能在寫作的過程中,學會自己面對情緒、消化情緒。
04、馬上去衛生間
當你感覺情緒快要抑制不住時,馬上去衛生間,打開水龍頭洗洗手,照照鏡子。
水流的聲音有助于冷靜下來,通過鏡子也能讓自己知道,控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射,誰也不會希望自己的表情丑陋得讓人無法直視。
沖著鏡子做幾個鼓勵性的動作,也會幫你重新鼓足勇氣,恢復理性。
05、做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡干家務,這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作,比如做家務、抄書、練毛筆字等,都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
一段時間后,情緒就能逐漸平復,回歸正常。
06、不斷反問自己
很多時候,情緒的出現是無理由的',經不起推敲和反問,所以,不防學著反問自己。
為什么會有這樣的情緒?這件事問題出在哪里?可以怎么去解決?你覺得你最在意的點在哪里......
很多時候我們并不清楚自己內心真實的想法,反問自己能夠讓內心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由,才能更快速地解決掉負面情緒。
07、學會分析與復盤
工作中,一個項目結束我們都會做分析和復盤,以避免下次發生同樣的錯誤,其實在情緒管理上我們也可以這樣做。
每次情緒發泄之后,無論結果是好是壞,都來做一次深入地分析和復盤,分析得越是透徹,對情緒的掌控力就越強,下次遇到同類型的情緒問題,就不會手足無措,出口傷人。
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