羽毛球基礎訓練教程

　　羽毛球運動約于1920年傳入我國，解放后得到迅速發展。20世紀70年代我國羽毛球隊已躋身于世界強隊之列。下面由小編為大家分享羽毛球基礎訓練教程，歡迎大家收看學習。

　　一、手上動作

　　揮拍：注意拍面是否正面，發力有沒有發對。用的是不是手指手腕小臂的發力。

　　1、高遠球揮拍、吊球揮拍、殺球揮拍

　　每種揮拍動作正反手各50下，三個技術動作共300下。

　　2、發球揮拍

　　正手發高球、正手發短球、雙打發球的反手發球、雙打發球的反手偷后場。每種發球揮拍動作各50下，共200下。

　　3、挑球揮拍

　　正手挑球、反手挑球。每種挑球揮拍動作正手反手各50下，共100下。

　　4、搓球揮拍

　　正手搓球、反手搓球。網前的正反手搓球動作各50下，共100下。

　　5、擋網揮拍

　　正手擋網、反手擋網。網前的正反手擋網動作各50下，共100下。

　　6、勾球揮拍

　　正手勾球、反手勾球。網前的正反手勾球動作各50下，共100下。

　　7、推球揮拍

　　正手推球、反手推球。網前的正反手推球動作各50下，共100下。

　　8、抽球揮拍

　　正手抽球、反手抽球。中場的正反手抽球動作各50下，共100下。

　　揮拍過程中，剛開始是定點揮的，有了感覺后就移動一步來揮。

　　二、專項練習

　　專項訓練一定記住放松、放松、再放松，身體不能太僵硬，注意節奏感和身體的協調性。

　　1、專項練并步和交叉步等，要有速度的區分，步數大小的區分;

　　2、高抬腿轉胯、跳起封網、細步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳躍、轉髖等;

　　3、模擬起跳(不帶拍)、并步挑球(不帶拍)。

　　三、多球的基本功

　　練完專項，就可以練習多球的基本功了，有教練在旁邊看著最好，可以看著你發力，拍面有沒有正面擊球。

　　1、單一練一個正手上網挑球。10個一組，共2組;

　　2、上網搓球同擋網。10個一組，共4組;

　　3、勾球、推球 10個1組，共4組;

　　以上三個多球訓練的區分是：挑球是被動的，搓球、擋網、勾球和推球是主動的。

　　4、反手上網挑球。10個一組，共2組;

　　5、反手上網搓球同擋網。10個一組，共4組;

　　6、勾球、推球 10個1組，共4組;

　　7、后場就直接練主動的正反手殺球和吊球，10個一組，共8組;

　　8、最后就是正反手兩邊練連貫的被動接殺和主動的抽球。10個一組，共8組。

　　四、步法

　　注意與專項練習的節奏一樣，練被動步法的時候一定要放腰去練，并且注意步法有沒有跑到位。因為步法還分并步和交叉步等，教練的意思是并步最為基礎，打好了基礎以后的步法都會比較靈活，所以以下訓練均為并步的步法。

　　1、網前正手反手前兩個點，都是不帶拍，并步上網挑球，10個一組，共2組。

　　2、中場正手反手接殺擋網兩個點，同樣是不帶拍，放腰下去擺出接殺動作，10個一組，共2組。

　　3、后場正手反手兩個點，同樣是不帶拍，10個1組，共2組。

　　4、前場、中場和后場6個點結合起來就是一個“米”字，等6個點都熟練了后，就跑6個點的“米”字步法，由一個人指方向，另一個人來練，兩個人交替著練。

　　這四個練習是相輔相成的，先練習揮拍，練完了再練專項練習，專項完了后定點打球(定點打球時體力可以得到恢復)，打到有感覺不累了后就增加步法打球，最后則是練全場步法。

　　這個方法適合大部分的球友，在揮拍姿勢和步法正確的前提下就可以組隊練習了，說是中級訓練方法，是因為剛入門的球友們在練姿勢時是最好有教練在旁邊盯著的，以便隨時更改錯誤動作。

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