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瑜伽培訓

瑜伽減肥最新體式要領

時間:2024-08-17 04:57:07 瑜伽培訓 我要投稿
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瑜伽減肥最新體式要領

  《瑜伽經》指引瑜伽者完成性靈的旅程,書中充滿對身心世界的探索,告訴人們最為根本的道德,書中的所有智慧并不能被后人完全解釋,歷代大師不斷的撰寫關于《瑜伽經》的書籍。下面是小編為大家分享瑜伽減肥最新體式要領,歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽減肥最新體式要領

  瑜伽如何減肥

  1、雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。

  2、吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  3、呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  4、重復五六次。

  5、睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細美腿。

  第一式:全蝗蟲式

  俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  健身專家提示

  腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質量,小編建議大家可以試試的,效果很棒的哦。

  第二式:船式

  做法

  仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  健身專家提示

  借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。

  第三式:上伸腿式

  做法

  仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  健身專家提示

  改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。睡眠不好的,很難入睡的可以試試的哦。

  第四式:倒置式

  做法

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  健身專家提示

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  注意事項

  1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態,不片面追求復雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。

  2、練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

  3、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

  4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

  5、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

  6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

  7、宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺設過多的東西。

  8、練習時不要大笑或說話,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

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