2017年最新健康減肥瘦腿瑜伽動作要領

　　瑜伽是靈魂的科學，是修行的科學，是所有宗教的基礎，所有宗教修行的最根本道理與方法在《瑜伽經》里都說盡了。瑜伽好比是面粉，而世上各種宗教好比包子、饅頭、面包、蛋糕等等 。下面是小編為大家分享整理的2017年最新健康減肥瘦腿瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　健身球簡單瑜伽減肥動作：

　　動作一：超人提升

　　趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;

　　腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸;

　　吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放松;

　　一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

　　動作二：金雞獨立

　　雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;

　　呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢;

　　將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做;

　　在一分鐘里重復這個動作。

　　動作三：普拉提墊上游泳

　　手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;

　　開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動;

　　此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

　　單腿站立伸展式瑜伽：

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當你在這個體式上穩定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側重復以上動作。

　　體驗分享：這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩定了。

　　練習功效：單腿站立伸展式是很好的健康減肥瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對減肥瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。

　　山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒-1分鐘，自然呼吸。

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