瑜伽正位的6大技巧

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　1. 體式校準不能一概而論

　　體式糾正過程中最重要的就是要切實明白不能對所有學生作統一要求。學生之間存在著骨骼差異、肌肉組織、結締組織、身體狀況各有不同，這就意味著有些體式練習對他們來講可以起到很理想的效果，而必然也有一些效果不甚明顯。作為老師，要有一個直觀的觀察，幫助學生進入到適合自己的體式位置中，與此同時，還需要引導學生避免模仿身邊其他學生及照片或書本里的動作。雖然觀察到學生之間的差異性需要花費幾年的時間，但經驗的確會隨著時間而增長。

　　2.掌握解剖知識

　　了解正位的第一步必須要理解身體的工作機制及關節與關節之間是如何協調運作的。具備相關的解剖知識后，我們必須教會學生如何準確地進入和退出體式，在解剖學理論上講的通的情況下，如何加深體式，以及什么時候及時停下避免過度習練給身體帶來不必要的傷害。

　　3.不要僅用解剖學術語

　　提示學生對自己的體式做出微調可以提醒學生覺知自己的身體處在一個什么樣的位置上。但在提示時不要僅用解剖術語，因為大多數的學生對解剖學并不十分了解。一旦學生對生詞產生了困惑他們往往就會不停地想要解讀它，從而陷入思考中而不去關注身體的感受。我通常會讓學生在做體式的過程中閉上眼睛，這樣他們可以更好地將意識放到感受上而不是外在的感官上。

　　4.讓呼吸引領體式

　　幫助正位的最有效的方式之一就是將呼吸融入到體式中。例如，吸氣可以讓身體上升并擴張。在做感覺相對吃力的幻椅式時，引導學生關注到吸氣的輕快與擴張上，讓他們從臀部起微微上提，通過指尖再次延展向上可以讓他們在這個體式中產生輕盈、持久的感受。

　　5.合適情況下親手指點

　　我最喜歡的正位方法之一就是通過肢體接觸。對于那些對自身感覺并不強的學生而言，親手幫他們糾正顯得十分重要。但對那些不喜歡肢體接觸的學生來講，清晰、連貫、簡潔的口頭指令就成了正位的關鍵。

　　6.靈活使用輔助物

　　我強烈支持使用輔助物，不僅僅是標準化的伸展帶、瑜伽磚、毯子，像家具、沙發、墻都可以輔助練習。比如，你可以靠墻或地板去做三角式各種變體，或者在前腳掌下墊一塊瑜伽磚幫助激活前髖關節屈曲。

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