瑜伽修煉強身健骨技巧

　　想要通過瑜伽的練習來修身的朋友們，可以跟著小編一起來看看下文的內容，望對大家有幫助。

　　一、練習瑜伽治病健體的進程表：

　　仰臥，身體的重量卸在地面上。保持這種姿勢可解除不自然的緊張和歪曲。當有"今天很累，什么也不想做"的感覺時，練習此進程表可體會到身體完全放松、排出緊張。

　　具體的進程表的流程如下：

　　仰臥腹式呼吸--仰臥嬰兒式--立單膝轉身的應用--拱橋式--仰臥體側運動--肩立式--仰臥放松式

　　(一)仰臥腹式呼吸

　　1.仰臥。兩腿張開與腰同寬，立起兩膝。兩手掌交叉重疊，掌心朝下。按逆時針按摩腹部。

　　2.用兩手的拇指和食指做出三角狀，把手放在肚臍周圍。按住腹部，從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來。再用手按住腹部，從鼻子里緩慢地呼氣。

　　3.反復做5～10回，調節呼吸，仰臥放松。

　　(二)仰臥嬰兒式

　　1.仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時，用前肘抱住也可以。

　　2.保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內臟全部接受按摩的效果。

　　3.反復做3次，放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。

　　(三)單膝轉身的應用

　　1.仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

　　2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。再重復做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。

　　4.仰臥，喘氣放松。

　　(四)拱橋式

　　1.仰臥，兩膝張開并站立。兩手握住腳踝。

　　2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

　　3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。

　　4.放下雙手伸直腿，仰臥放松。

　　(五)仰臥體側運動

　　1.仰臥，并攏兩腿。交叉雙手。

　　2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀。

　　3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"

　　4.一邊吸氣一邊返回2的動作。仰臥放松手臂和腿部，喘氣放松。

　　(六)肩立式

　　1.仰臥，并攏兩腿。兩臂伸直，放在身體兩側，手掌著地，吸氣。

　　2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿，接著，抬起臀部使兩腿與地面平行，手輕輕地碰觸背部，如果可以，可使腳尖越過頭頂并著地。保持一會兒的自然呼吸。

　　3.一邊吸氣使臀部著地，使兩腿恢復到與地面成90度。接著把意識集中到腹部肌肉，一邊呼氣一邊兩腿放在地面上。

　　4.仰臥放松。

　　(七)仰臥放松式

　　1.兩腿張開比腰稍寬，手掌朝上。意識中要充分感受到身體的所有重量卸到地面上。

　　2.閉目，把意識集中到腳尖，感覺心情放松。接著。用心去感覺從腳掌到大腿跟，按照從下到上的順序放松。

　　3.放松的順序從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部到胸部全體放松。接著，把意識集中到兩臂、肩、指尖放松。

　　4.把意識集中到頸部、下巴、嘴、臉頰、眼部周圍、眼睛深處、太陽穴、額頭、整個頭部全部放松

　　二、練習瑜伽達到治病健體的功效

　　(一)完全放松式

　　瑜伽的基本姿勢有站立、仰臥。其中仰臥放松式對于消除緊張是最有效果的。人站立時，要抵抗重力所以會使許多肌肉群緊張，仰臥時會向大腦傳遞抗重力肌肉放松的信息。在練習時，被伸展的部位會有輕微的拉伸感和緊張感。所以做完動作后，要用完全放松式來放松自己，緩解肌肉的緊張感和不適感，有助于進入冥想狀態，而且會使身體的能量和元氣重新恢復。

　　(二)深深地腹式呼吸可以引導身體和意識

　　閉目、回想身體放松的感覺，同樣可以消除緊張，確保體內生命能量順利流通。悠閑地腹式呼吸，同6種系列動作組合，可以使副交感神經起主導作用，調節荷爾蒙腺，提高免疫力，治愈身體疾病。

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