個人口才訓練百日計劃

　　目標：鍛煉最大膽的發言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。

　　自我激勵誓言：我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。

　　目標實現時間：百日

　　一、積極心態訓練（20分）

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。）（10分）

　　2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）

　　3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態。（5分）

　　二、口才鍛煉（60分）

　　（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。（10分）

　　（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。（50分）

　　1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）

　　2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）

　　3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）

　　4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分）

　　5、注意講話時的一些技巧。（10分）

　　a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。

　　b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。

　　c、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。

　　d、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。

　　e、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次。

　　三、輔助鍛煉（20分）

　　1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。（4分）

　　2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）

　　3、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。（4分）

　　4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。（4分）

　　5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。（4分）

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