克服演講緊張的3大技巧

　　演講是在工作中必要的實用技能，精彩的演講能讓自己更有魅力。但是也有不少人上臺演講就會非常緊張。那如果演講緊張應該看哪里呢?

　　第一、看前方

　　上臺演講緊張，眼神到底應該看哪里才不會被觀眾發現自己其實是非常緊張的。首先眼神一定要看前方的，但是不能直視。如果做為演講的你連眼神都是直勾勾的直視，別人肯定認為你是不專業的，或者是你準備不充分，表現的內心就很害怕上臺的。

　　第二、環視

　　看過很多優秀演講者視頻的你一定知道，眼神環顧四周是非常自信的演講。環顧四周能讓觀眾集中注意力聽你演講，眼神和聽眾交流會幫助您演講內容更深入人心，獲得他們的認同。

　　第三、不要細看

　　一直盯著一個人看的演講會是非常僵硬的，作為演講者在臺上演講即使非常緊張也不能只盯著某一位熟悉的聽眾或者面善的聽眾。這樣既掌握不了全場還很容易暴露自己演講是很緊張的。

　　演講消除緊張的妙招

　　一、“居高臨下”的心態

　　假如你有了“居高臨下”的心態，就會產生一種優越感，有了這種優越感在演說過程中就會逐漸消除嚴重心思。

　　一般說來爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時分)面前，老師在學生面前，老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談，便是前者“站”的方位較高，不是平視，更不是仰視，而是仰望，自覺不自覺地把自己放在主導者的方位上。

　　初學演說者，要戰勝自卑感，就得逐漸養成這種“居高臨下”的心態。正如卡耐基所說：“你要假定聽眾都欠你的錢，正要求你寬限幾天;你是個神氣的借主，底子不用怕他們。”

　　二、坦白面臨的心態

　　說的具體點，便是要戰勝怕出丑的心態。許多人懼怕演說不是由于從來沒有登過臺，而是由于曾經出過糗，所以懼怕再出糗的情況發作。

　　怕丟體面是人類共有的心態，中國人尤甚!在演說中把體面看得太重，往往體面丟得更大。

　　我覺得在演說之初不妨開一開自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你嚴重。

　　比如我常跟我的學員舉的例子便是：“一般我見到比我厲害的人都會嚴重，但我從不夸張。假如咱們覺得我表現還能夠，請用掌聲告訴我吧···”

　　三、順從其美的心態

　　人們都有一種追求完美的心思，所以大部分人會在登臺前設想許多種不同的演說作用，越想越覺得嚴重。

　　在我的教學訓練中，會給每位學員都足夠的時刻模仿演說競賽，說是競賽，實則是鼓勵咱們來一次既完好又標準的真實意義上的演說：建立場景、確認主題、約束時刻、配好一切可能用到的輔助工具等。

　　無數次模仿訓練的結果令我發現，在剛剛得知要競賽演說時還在嚴重的學員，一站上臺就天然而然的分享開了，不見絲毫嚴重的情緒。

　　后來我總結道：由于這些學員都明白：反正都要登臺了，與其懼怕、憂慮、糾結、嚴重，倒不如順從其美的去承受、去面臨，多花點時刻去從頭梳理和考慮我要演說的結構、我想傳遞什么思維、我該怎么與聽眾互動、達到共識等實質性的問題。

　　四、把每一次張口說話，都作為訓練時機

　　有一句話說得好：“去做你懼怕的事，懼怕天然就會消失。”假如咱們總在自己的舒適區里，不愿邁出去，就永遠不可能進步。

　　你應該會有這樣的感觸，許多之前覺得很懼怕、很困難的工作，在做了幾回今后就變得信手拈來。就像你學騎自行車，剛開始總是磕磕絆絆甚至摔倒，但掌握了辦法后自行車就像長在了腿上，能夠輕松駕御。

　　其實商務演說也是同樣的道理，多做操練就能夠讓你擺脫上臺的驚駭。

　　之前也聽說過許多擺脫上臺驚駭的辦法，比如：深呼吸法、把聽眾想成豬法、眺望遠辦法等等，我覺得這些辦法底子沒多大用，一上臺說話仍是會大腦一片空白。

　　其實驚駭的底子原因是咱們上臺的次數太少了，僅有可行的辦法便是尋覓一切時機操練演說。

　　一切時機指的是你在公司的每一次說話的時機，不需要是什么重要的職工大會，能夠僅僅3、5個人的小范圍討論，也能夠是小組周例會或部分早會等，只要有時機就要發言，操練自己的表達能力。

　　演講時如何克服緊張的心理（一）

　　一、演講時盡量做到

　　1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

　　3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。

　　4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

　　5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

　　8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

　　9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

　　10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

　　二、心態

　　1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

　　2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　三、練習

　　1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

　　2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

　　4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

　　5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

　　6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

　　演講時如何克服緊張的心理（二）

　　一、熟悉講稿

　　并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導致演講失敗。一心只背講稿，老想著下一句是什么，緊張時就會“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個過程也會平淡無奇，因為演講者根本沒有心力照顧現場。

　　其實，通過認真、反復的思考去把握演講的內容和講稿的結構，才是最適當有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題，哪個問題是中心，演講稿中先說什么，后說什么，哪里詳，哪里略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場的情況，作些必要的設想。

　　比如，現場發生了出乎意料的情況應該怎樣應變，怎樣一上臺就控制場面，吸引聽眾。有經驗的演講者，常常要設計一個或幾個開場白，供臨場選用。熟悉講稿，認真思考，把演講的準備工作推進了一步，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時候，登臺演講前，常常一個人開聲練講。

　　二、開聲練講

　　講練也應有適當的方式方法。根據個人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨預講，也可以讓幾位朋友或有講演經驗的人當聽眾，請他們幫助你，指導你進行講練。講練過程中，有的人重“講”，有的人重“態勢”，有的人把重點放在培養感情上面。在完成寫好講稿、熟悉講稿、適當講練等準備工作的基礎上，還得打一次心理上的攻堅戰：去除登臺前焦慮緊張的情緒。

　　三、克服緊張情緒

　　這種緊張情緒大多數人都會有，而且也是一種正常的反應。但這種壓力如果太強大，如果得不到緩解，勢必嚴重威脅演講的成功。克服這種心理壓力的有效方法如下：

　　（1）要有取得成功的強烈欲望，要想到自己肯定能成功。“情緒是控制情緒本身的重要手段”，我們應該用冷靜樂觀、無所畏懼一類“處方”來“醫治”焦慮不安。這類處方中，“欲望”、“信念”、“優勢”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點是正確的，所用的材料是真實生動的。優勢就是多想想自己獨具的有利因素。

　　（2）不要太多關注個人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個膽怯的人變成成功的演說家時說：“我是以自己學會溜冰的方法來做的——我固執地一個勁地讓自己出丑，直至我可以習以為常。”

　　（3）借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松，放松”；或者活動活動身子，以釋放體內因緊張而劇增的多余熱能；或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。

　　四、演講注意事項

　　1.千萬不要冷場

　　（1）上臺前，千方百計使自己處于放松的愉快狀態。比如說開開玩笑，說說笑話，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句，聽一段音樂，看看畫冊，完全不想馬上要登臺演講的事。這樣做的目的是轉移思想上的興奮點，以調節心緒。

　　（2）即將登臺，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開，憋氣數秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來，吐干凈，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時，什么也不去想，盡量讓自己處于無意識狀態。

　　（3）運用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經獲得過的成功，想自己的優勢所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以后，穩住“我比你們強”的心理定勢。在即將上臺時，暫時藐視一下臺下的聽眾，將他們看做是“一無所知”，只有“聽我慢慢道來”，他們才有所收獲。

　　（4）步上講臺的那一時刻，切莫期待什么“轟動效應”。想到的是：大局已定，只有“萬念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望。

　　（5）一開口，語調可以高一些。響亮有力的開場白一出口，既穩住了現場，也穩住了自己。講的時候，要做到“思路先行”，以在登臺前已經“定格”在腦子里的信號系統為依據，把握整體，大膽地、毫不猶豫地講下去。當演講進入良性循環的運轉系統，演講的成功已見曙光。

　　2.不要說得太過

　　有的人總喜歡好大喜功。舉一個很簡單的例子來說，假定有一位汽車推銷員，他每月銷售業績是三十部汽車，但本月份他只銷售了十部汽車。如果，事先他已向上司報告說：“這個月由于其他車廠推出新型車，因此預測自己本月份只能賣出四五部汽車”，如今賣出了十部汽車的這一事實，看起來就不再是一項缺憾而是一項突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個月份車廠推出了新型車，但我至少可以賣出十四五部汽車”，則售出十部汽車的這項事實，就會被認為是一項“失敗”！

　　3.帶上幾個專業詞

　　有時，當我們坐在車上或咖啡廳里，聽到旁邊有人說外國話或專業名詞時，我們的目光往往會不由自主地去注視他們。這種現象就是記憶心理學上所謂的“凝離效果”。例如：我們若將一個特殊符號放在一大堆數字當中，則這個特別符號定會特別醒目，這就是所謂的“凝離效果”。

　　當你追求女朋友的時候，如果常在談話中加入一些外語，則對方往往會覺得你有學問。一旦感覺他有學問，對于這個人談話的內容就會格外注意。反過來說，若常用這種方法，則不但凝離效果會越來越淡，并且反倒會使對方感覺談活的人膚淺！如此不但達不到表現自己有學問的目的，反而會讓對方留下壞印象，要適可而止。

　　4.不要輕易否定別人

　　有時我們想否定一件事，往往會由于某些因素，使我們無法很干脆地否定，因為一不小心就可能又樹立了另一個敵人！此時我們必須找借口來否定了。但若所找的借口又與自己有密切的關系時，雖然對方因此接受了我們的否定，但另一方面他也會感覺到直接被人否定的憤怒。

　　那么如何才能既不傷害感情又達到否定的目的呢？通常，若要真正地做到兩全其美，是相當困難的。這里有一個比較理想的方法，你不妨試一試，那就是翻一翻歷史，找一找歷史名人們說過的話，是否有適合自己目前處境的名言。若有，則我們可借該名人的話，向對方表達自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說”的方式，來表達（暗示）自己目前的心境。這樣一來，對方的感受往往也不會再那么強烈，而我們想要否定的目的就達到了。

　　5.結尾不要拖拉

　　（1）結尾應該簡潔，有話則長，無話則短，切忌畫蛇添足，節外生枝，生怕聽眾聽不明白。

　　（2）有的演講者，在結束演講時不考慮如何給聽眾完整的印象，不考慮結構的完整性，不考慮演講的后果，而匆匆收尾，突兀生硬，讓聽眾摸不著頭腦。

　　（3）結尾是為主題服務的，離開了主題結尾也就失去了意義。有些演講者一味地追求新奇，設計自認為十分得意的結尾，殊不知這種結尾已遠離主題。如有些演講者喜歡引用名言警句做結尾，如果引用得準確，對主題有服務作用，如果引用的名言警句與主題不符，就游離主題。

　　（4）有些演講者在結束演講時喜歡套用例行的客套話，以示自己的謙虛。其實，講得好與壞、優與劣，聽眾心中自有評論，何必再說謙虛的話呢？

　　演講時如何克服緊張的心理（三）

　　1.勇氣

　　上臺演講的時，勇氣是不可缺少的。有了勇氣，演講就成功了的一半，自來狹路相逢勇者勝，而勇氣是一種來自內心的動力，能夠有效地緩解你的壓力和緊張。

　　2.自信

　　自信是成功的基石，相信自己一定能做到，只要想做是沒有做不到的事情，別人可以做的很好，自己也可以做得很好。自信的人是最迷人的，也是最讓人欣賞的，多給自己一份自信心，一定可以克服緊張的情緒。

　　3.面對

　　既然演講，就要學會面對，這是自己的事情，應該盡到自己的責任，學會面對，那么在心里就有底氣了，面對是你個人的一種成長，是對自己的升華，勇敢地去面對，并努力去完成它。

　　4.深呼吸

　　演講前，做幾次深呼吸，可以有效地緩解緊張，可以幫助你放松緊張的情緒，讓自己達到一種內心的平靜，這樣在演講的時候，就不會緊張和出汗了。

　　5.記住演講內容

　　將演講的內容提前記好，這樣在演講的時候就不會因為一點緊張就忘詞了，即使有一些緊張，也能及時調整，這一點對演講來說非常重要。

　　6.剛上臺

　　剛上臺是最緊張的時刻，這個時候我們可以停一會，多熟悉舞臺，然后自然的做一個簡單的自我介紹，或者講一個幽默的笑話，讓自己盡快熟悉環境，進入演講的氛圍。

　　演講時專注自己的演講內容，有感情的去演講，就像你是故事中的主角，專注可以讓人忘記周遭的一切，不過這樣的專注度是很難做到的，可以盡量讓自己往這方面發展。

　　演講時如何克服緊張的心理（四）

　　演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。面對聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。那么，演講開場后如何克服緊張的心理呢？

　　1.演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象

　　絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產生是必然的，但同時也是可控的。

　　這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經驗，不管他們取得過怎樣的輝煌，但每當站在起跑線上準備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。并且實驗已經證實：適度的緊張感有助于運動員的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

　　2.演講者事先應做好充分準備

　　演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。

　　除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。

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