單板滑雪注意事項(xiàng)

　　導(dǎo)語：冬季滑雪人人都愛，但是關(guān)于單板滑雪注意事項(xiàng)，你知道多少呢?下面小編為您介紹單板滑雪注意事項(xiàng)，看看吧。

　　1、背坡訓(xùn)練

　　①腳跟控制重心

　　利用腳跟的力量控制鋼刃，然后通過調(diào)整身體重心的前后移動控制使板下滑。第一天練習(xí)一小時(shí)。

　�、谕饶_肌肉放松

　　背坡訓(xùn)練，腳部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線，切忌千萬不要抬腳尖，使用小腿的后側(cè)壓鞋的后幫，直到把板的前刃壓起來，這時(shí)候會往下滑，千萬不要害怕，重心前移，隨著板子移動，如果板子不動，就帶動一下腰，帶著板子移動。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)。

　　③護(hù)臀適當(dāng)休息

　　如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯(cuò)誤的，用正確的姿勢應(yīng)該是大腿累。累的時(shí)候就坐下，護(hù)臀就是這個(gè)時(shí)候用的。不過要注意不要養(yǎng)成習(xí)慣性坐下，這樣不利于后面的練習(xí)，滑雪的人應(yīng)該不輕易放棄，你可以因?yàn)閯幼鞑粚Χ�摔倒，但決不能因?yàn)楹ε禄蛘叻艞壎�摔倒�?/p>

　　2、面坡訓(xùn)練

　�、倌_尖控制重心

　　利用腳尖的力量控制鋼刃，然后通過調(diào)整身體重心的前后移動控制使板下滑。用腳尖練習(xí)會比較累，累的時(shí)候可以跪在雪面上休息，這時(shí)候你高價(jià)買的護(hù)膝就派上用場了。第一天練習(xí)一小時(shí)。

　　②上身完全放松

　　面坡訓(xùn)練，利用大腿的力量向下跪，用小腿壓鞋的舌頭，直到把板的后刃壓起來，切忌腳和小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一條直線，上身完全放松，時(shí)不時(shí)地注意你的手指，如果僵硬表示緊張，抖一抖就放松了。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)。

　　③護(hù)膝適當(dāng)休息

　　如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯(cuò)誤的，用正確的姿勢應(yīng)該是大腿。累的時(shí)候可以跪在雪面上休息，這時(shí)候你買的護(hù)膝就派上用場了。第一天至少練習(xí)一小時(shí)。

　　3、背坡滑動

　　在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開始調(diào)節(jié)左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。

　　練這個(gè)的時(shí)候，不用分哪只腳在前，左右一起練習(xí)，可以為將來玩花樣打下基礎(chǔ)，在練習(xí)騰空跳躍、騰空轉(zhuǎn)身、U槽跳躍、U槽跳躍轉(zhuǎn)身等，都會用得上這些基本功。第一天練習(xí)兩小時(shí)。

　　4、面坡滑動

　　在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開始調(diào)節(jié)左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。第一天練習(xí)兩小時(shí)。

　　左右滑動也就是之字，初學(xué)者只能做到推雪之字，必須要練到割雪之字，很多人急于換刃，還在推雪之字的時(shí)候就開始換刃了，于是摔出了著名的“撕裂”和“直升飛機(jī)”，要避免就老老實(shí)實(shí)的把之字練習(xí)到割雪之字之后，再嘗試換刃，那就水到渠成了。

　　5、練習(xí)之字

　　往左走的時(shí)候左腿彎，把重心放在左腿，這樣后腿是虛的，方便前后移動和調(diào)整，把板子調(diào)整成跟運(yùn)動方向是一條線，這樣走過的軌跡就是一條線，是鋼刃畫出來的。

　　做這些動作的時(shí)候上身要完全放松，兩臂自然下垂，不要彎腰不要撅屁股，彎腰撅屁股都會導(dǎo)致重心前傾，于是不由自主地腳尖就用力了，腳尖力量不足，一旦沒力氣的時(shí)候放松，就會啃雪摔倒。

　　換向的時(shí)候右腿彎，重心就到右邊去了，把板子調(diào)整到跟雪道成一個(gè)合適的角度，板子就會沿著這個(gè)方向滑動，后腳放松地調(diào)整板尾，不要左搖右晃。

　　正確的割雪之字在雪地上會畫出一道弧線，而且會有往坡上沖的感覺，速度快的時(shí)候不要緊張，控制好重心，不要輕易坐倒，堅(jiān)持到板子停下來。

　　如果有緊急情況，后腿前蹬，剎車，這是推坡的基本功，不會推坡就別練習(xí)之字。之字最少要練習(xí)4-6個(gè)小時(shí)。

　　6、摔倒應(yīng)對

　　向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團(tuán)狀。

　　向前摔：雙臂彎曲護(hù)胸護(hù)臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

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