少林武術腿法教程

　　少林武術是中華武術中體系最龐大的門派，武功套路高達七百種以上，又因以禪入武、習武修禪而有武術禪之稱。下面是小編為大家分享的少林武術腿法教程，望對大家有所幫助。

　　壓腿

　　1.正壓腿：預備姿勢：并步站立。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。

　　易犯錯誤和糾正方法：(1)兩腿不直：糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。(2)上體不正：糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

　　教法提示：(1)壓腿時，壓至疼痛時可停住不動。(2)壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

　　2.側壓腿：預備姿勢：同正壓腿，唯側對。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側壓振 。要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。

　　易犯錯誤與糾正方法：(1)同正壓腿(1)。(2)上體側振時前屈。

　　糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

　　教法提示：同正壓腿。

　　3.后壓腿：預備姿勢：同正壓腿，唯背對。

　　動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。要點：挺胸，展髖，腰后屈。

　　易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其上體后振。

　　教法提示：同正壓腿。

　　腿法之腿踢功

　　腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習人身小腿的功法。

　　①先用布做成袋，內裝細砂，由每個10斤開始，兩腿交替踢起。

　　②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能順利踢起。

　　③經過精心苦練，日增力氣，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，兩腿練至能順利交替踢起。

　　④又經過一段苦練，砂袋的重量增到80斤，兩腿仍然可以輪換踢起，運用自如。

　　⑤天天苦練，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，還是兩腿踢起自如。

　　⑥逐漸練習，至砂袋增加至200斤仍能踢起時，功夫告成。練此功前后要經10年至15年的時間，辛苦萬分，千萬不可中途停輟，否則將后退不前。

　　功法略解

　　①腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習人身小腿的功法。

　　②少林腿踢功法在少林拳技擊散打中，也是一種必須練習的重要功夫。

　　③在少林武術技擊實戰中，要想使腿法應用靈便，必須練習腿踢功法。只有持恒苦練，晝夜用功，才能使腿部肌肉堅實，筋壯骨硬。

　　④練習腿踢功夫的要點：要循序漸進，不可操之過急，砂袋由輕至重，逐日增力，月月增重，不可增加過猛，否則不但功效難成，還會傷損筋骨，甚至致傷內臟。

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