網球揮拍動作與怎樣呼吸配合揮拍

　　從開始揮拍到結束揮拍，動作要正確這是非常重要的。正確的握拍，擊球前的步法移動，擊球時的重心轉移，身體的平衡，握拍方法及擊球點等構成一個完整的揮拍動作。也就是說，揮拍動作不只是單純的揮動球拍，而是一個從準備動作開始的連續完整動作。有關揮拍時的步法后面再介紹，現在先看一下揮拍的過程。揮拍動作由以下的6個階段組成：準備姿勢，后擺，前揮，擊球，隨揮，回到準備姿勢。

　　(1)準備姿勢(以右手持拍為例，下同)

　　面對球網，雙腳開立，略比肩寬，膝部放松，上身稍向前傾，重心稍放在腳尖上。右手輕握拍柄，左手扶住拍頸，球拍置于腰部與胸的高度之間，不要擋住視線。兩肘輕觸腰側部，目光注視著球。重要的是身體要放松，肩部和握拍要放松，過于用力就無法順利地進入揮拍動作。要根據來球迅速地做出反應，判斷的正手球還是反手擊球，要能隨時進行快速啟動。

　　(2)后擺(引拍、拉拍)

　　后擺是反映進入揮拍擊球之前向后揮擺球拍的動作。后擺分為：從上往下，直線，從下往上三種。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向后揮拍，而在反手擊球時多采用直線橫后揮或從下往上的向后揮擺在正手擊球和反手擊球時各自的向后擺動作分別如下： A、如前文所述，在正手擊球時從上往下的現后揮拍是一般的后擺動作，這是因為從上往下的揮動球拍比較省力，動作也比較輕松。但也有人是使用橫后揮擺，或從下往上的揮擺動作。 B、反手擊球時的后擺要比正手擊球時更早地進行，因此要收肘轉肩向后揮擺，這時的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于橫后擺。但是進行抽球的選手多數會從下往上地后擺。無論怎樣，后擺動作的進行要有充分的余地，最好是在來球剛過網時進行。此外，不只是握拍手后擺，同時還要轉體。在后手擊球時，不存在后擺過大的問題要盡量地轉肩，同另一只手一起做向后的揮擺動作。在后擺中容易出現的問題是拍面晃動不穩，其原因往往是由于過分依靠手腕的力量。把拍面向后揮到擊球點的高度上，再與地面平行地向前揮拍即可。

　　(3)前揮

　　確定了擊球點，能正確地后擺之后，要盯住球，保持拍面的穩定，盡可能地水平揮拍。有時為了準備打快球，想快速，有力地揮拍反而會出現用力過度而影響擊球效果。要做到身體放松，注意力集中在擊球動作上。從后擺開始到擊球時為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭。

　　(4)擊球

　　在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩定，但是握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

　　(5)隨揮(結束動作)

　　隨揮的在擊球后，自然地停止用，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節奏。

　　(6)回到準備姿勢

　　隨揮后的手臂平緩地收回到身體的中心，做好再次擊球的準備，動作要流暢。

　　網球比賽中的呼吸，不單單是調整氣息，與揮拍也有很大關系，并且對緩和比賽中的緊張情緒也很有效。

　　呼吸與揮拍的關系

　　收拍時先屏住呼吸，正手揮拍開始的同時呼氣，這是最基本的方式。并不是在擊球的瞬間呼氣。呼氣時間不同，收拍弧度也不同。如要快速揮拍，就快速呼氣;如要慢慢揮拍，就緩緩吐氣。還是讓我們看一下頂尖的職業選手是怎樣做的吧。塞萊斯大力扣殺的同時快呼一口氣，而克拉吉塞克為了打出反手大弧線收拍，長長地呼了一口氣。

　　很多職業選手在擊球瞬間叫出聲音，這也是呼氣的一個證明。即使在拉鋸戰中，呼吸也很講究。無論遇到多麼艱苦的拉鋸戰，都不能因為緊張而長時間屏住呼吸。

　　通過呼吸緩和緊張

　　在比賽進入高潮時，緊張是必然的。處于緊張狀態時，體內供氧嚴重不足。這時可靠呼吸來放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后[FS:PAGE]，再吸一小口氣，最后一起呼出，這種“復式呼吸”的效果不錯。

　　交換場地時，有意識地深呼吸幾次以放松全身，這是大多數選手采用的方法。

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