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跳踏板操需注意的7大事項
踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。下面小編為大家搜索整理了跳踏板操需注意的7大事項，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!
1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳時，兩條小腿會酸痛難忍，中航健身會著名教練萊美中國培訓總監認為，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與練習者姿勢不正確有關。如上板時應該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動沖擊。
2.重心下壓：跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。
3.跳操前后要做拉伸動作：這樣使各個關節都活動開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。
4.壓點：當練習者的動作跟不上教練的動作，請先按住音樂的節拍壓點，然后將腳的動作跟上。
5.注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。
6.保持均勻呼吸，不要屏氣。
7.服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜：穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳練習，其實這樣很容易損傷腳踝。
知識鏈接
1.有氧踏板是對膝關節沖擊較大的運動，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節。如果是關節或脊椎有問題的人，建議最好先請教醫生的意見，確定對關節或膝蓋不會造成壓力。
2.如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動，要特別注意掌握自己的體力，不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作，可以分段做，或是先做幾下，休息一下后再繼續做。尤其是不要以競賽的方式，才不會在不自覺中超過自己的體力負荷，健身不成反而造成運動傷害。
3.踏板的高度選擇取決于你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度一般需達到60%～90%比較有效，通常情況下踏板的高度在15～20 cm是比較合適的。在踏板的選用上，建議初學者一開始只用踏板不用腳架，因為踏板在加了腳架之后，高度會變高，運動強度也會相對增強，也就是做同樣一個動作，會比較吃力。等到熟練以后，再慢慢加上1、2個腳架，以增加運動的強度。通常在健身中心里才會提供有氧踏板這項配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專業人員的意見外，如果不想花錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30cm的平臺即可，但是要注意平衡性與穩定性。踩起來不會晃動。
4.踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較為強勁、清晰的DlSCO音樂(音樂速度一般在118～122拍，分鐘)。練習過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。
拓展：踏板操的健身好處有哪些
踏板操對于健身有哪些好處作用？
a)培養良好的方位感；
由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻；
離板太遠又踏不上板；邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。
b)對腿和臀部的塑形作用；
在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。
因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果，對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。
c)長時間、中強度的有氧健身操；
踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，促使動作更靈活、更輕盈。
d)消耗大量能量、脂肪，增強心肺功能。
由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
踏板操在運動中需要的注意事項
�、龠\動前的準備
一些輕松、透氣的運動服飾。
飲用一定量的白開水，運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。
運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
②健康小貼士：
下板時，注意重心移動。
作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次
動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
③適宜運動人群：
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性；以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。
該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。
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