什么是南美熱舞-關(guān)于南美熱舞的知識(shí)

　　大家看過南美熱舞嗎?知道南美熱舞都有哪些知識(shí)嗎?下面，小編為大家分享南美熱舞的知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助!

　　什么是南美熱舞?

　　南美熱舞由舞蹈形式轉(zhuǎn)變?yōu)榻∩碚n這一過程是在美國南部城市邁阿密完成的。如果說南美洲的薩爾薩、雷鬼、昆比亞、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈等舞蹈是混血文化的產(chǎn)物，那么南美熱舞可能就是這些混血文化經(jīng)歷再混血之后的第三次融合形成的健身方式了。

　　因?yàn)樵谝还?jié)南美熱舞課上你可以分階段同時(shí)體會(huì)薩爾薩等多種南美“味道”。這可能就是南美熱舞奇特魅力所在：張揚(yáng)、興奮、歡樂，沒有傳統(tǒng)黑人音樂的憂愁，只有青春期的動(dòng)感，各種來自南美洲的節(jié)奏在60分鐘里可以帶你盡情飛翔。

　　南美熱舞的運(yùn)動(dòng)效果和體驗(yàn)分?jǐn)?shù)

　　作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，南美熱舞的課程強(qiáng)度可以打8分。一節(jié)南美熱舞課程的時(shí)間長度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，南美熱舞課程的強(qiáng)度安排遵循了弱-強(qiáng)-弱放松這樣一個(gè)規(guī)律，所不同的南美熱舞課程是通過步伐變化來變化運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的，即：用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進(jìn)行熱身，熱身結(jié)束后變換成另一種特色鮮明的，節(jié)奏更快的舞蹈步伐，通過逐漸上升強(qiáng)度的方法使心率不斷加快。在南美熱舞課程的前15分鐘熱身階段時(shí)，健身者的心率會(huì)被控制在一個(gè)相對(duì)安全的范圍之內(nèi)。

　　根據(jù)國外資料顯示，一節(jié)60分鐘的南美熱舞課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量。所以，南美熱舞的訓(xùn)練強(qiáng)度完全可以滿足健身者的需要。

　　南美熱舞屬于低沖擊類有氧運(yùn)動(dòng)，而且難度不是很大。南美熱舞安全性可以得9分。此外，健身者在做傳統(tǒng)有氧操時(shí)所不容易練到的部位，在南美熱舞訓(xùn)練中都可以輕松練到。南美舞蹈的腰部(尤其是腰部?jī)蓚?cè))扭動(dòng)動(dòng)作比較豐富，進(jìn)行南美熱舞訓(xùn)練的人可以容易地獲得腰部肌肉強(qiáng)化機(jī)會(huì)，這對(duì)于常坐辦公室的白領(lǐng)是個(gè)好事。南美熱舞對(duì)頸部和肩部的運(yùn)動(dòng)放松效果也不錯(cuò)，這種運(yùn)動(dòng)放松在節(jié)奏指揮下進(jìn)行，沒有任何額外負(fù)荷，健身者只要做好熱身，在扭動(dòng)頸椎，晃動(dòng)肩部的同時(shí)，即使動(dòng)作幅度稍大也不用擔(dān)心扭傷或挫傷。

　　南美熱舞的娛樂性和趣味性是南美熱舞成為健身新寵的最重要因素之一。南美熱舞從根本上打破了基礎(chǔ)健身操的局限性，大膽從音樂風(fēng)格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運(yùn)動(dòng)精華元素，使健身者可以很快達(dá)到興奮點(diǎn)，而不會(huì)很快達(dá)到興奮點(diǎn)，而不會(huì)很快產(chǎn)生疲勞厭煩感。一堂南美熱舞課下來，健身者不僅僅是在隨著口令移動(dòng)，更重要的是：健身者可以根據(jù)自己的特點(diǎn)和自己對(duì)拉丁舞蹈的理解來詮釋自己的步伐，這種個(gè)性化的創(chuàng)造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，南美熱舞的娛樂性和趣味性值得打滿分10分。

　　南美熱舞有什么特點(diǎn)?

　　盡管成長于美國的南海岸，但究其血統(tǒng)的話，南美熱舞的根還是深深地植在了南美大陸這塊神圣的沃土上。南美熱舞一詞起源于哥倫比亞，最開始的意思是“歡樂地快速移動(dòng)”。

　　這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏，所以節(jié)奏感特別鮮明，而且沒有什么沖擊，對(duì)于很多健身愛好者而言，這種健身方式在帶來歡樂、興奮的同時(shí)，關(guān)節(jié)部位不會(huì)受到任何不必要的傷害。

　　在南美熱舞的課堂上，從心理上首先要拋開工作帶給你的束縛感，而且南美熱舞的舞步的難度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基礎(chǔ)，對(duì)舞步的完成質(zhì)量沒有特別要求，所以歡快是最重要的，更重要的是在這個(gè)歡快的過程中，健身者可以最終達(dá)到健身減脂的目的。

　　南美熱舞運(yùn)動(dòng)小貼士

　　為了更好地融入南美文化，在做南美熱舞運(yùn)動(dòng)的時(shí)候推薦穿著寬松的、顏色鮮艷的運(yùn)動(dòng)外套，亮麗的顏色可以在南美熱舞

　　運(yùn)動(dòng)過程中起到很好的心理暗示作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿軟底平跟運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)半小時(shí)推薦飲用富含無機(jī)鹽、維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，保證在運(yùn)動(dòng)過程中身體不缺水。為了保證運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)后最好進(jìn)食高蛋白、低熱量的飲食。

　　南美熱舞適合什么樣的健身人群?

　　在加勒比海島國，從8到80歲的人，幾乎沒有不享受周末舞蹈狂歡夜的，所以，南美熱舞不是哪個(gè)年齡層人士的專利，只要作為健身者的你還有年輕的心態(tài)，就可以享受南美熱舞帶給你的快樂!

　　另外，南美熱舞沒有高沖擊步伐、肌肉伸縮范圍被控制在合理有效的范圍內(nèi)、對(duì)人體沒有任何器械性傷害的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，也使得它能夠適應(yīng)于廣泛的人群。

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