六種治療抑郁癥的方法

　　在這個壓力山大的時代里，抑郁成為了大家的心理“公敵”，很多人都患上了抑郁癥，抑郁癥的癥狀主要有無信心、活力喪失等，那么生活中我們應該怎樣預防抑郁癥?小編在這里給大家介紹六種可以輕松治療抑郁癥的方法。

　　1、運動療法

　　可以通過不同的健身鍛煉形式來幫助人們減少壓力，放松心情，從而可以減輕抑郁的情緒，讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性。

　　讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性

　　從總體功能上來講，這種抑郁癥常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。

　　2、番茄能緩解抑郁

　　據報道，中國與日本的研究人員發現，每周適當的吃幾次番茄，就可以起到降低患抑郁癥的風險，會讓患者的心情更加舒暢。

　　科研團隊分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況后發現，與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑郁癥的風險降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑郁癥的幾率會下降52%。

　　同時，甘藍、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助不大。研究者稱，已知番茄內富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發作的幾率。這一研究可能意味著，番茄紅素還能影響人的心情。

　　3、多參加一些戶外活動

　　要經常的出門游玩，不要蝸居在家，減少社交活動都是很典型的抑郁癥癥狀，因此大家千萬不要把自己悶在家里，這樣容易讓你胡亂猜想。

　　你要強迫自己去找一些排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好可以讓自己轉移注意力，盡量的多做一些戶外活動，最好是根據自己興趣，跟朋友家人一起玩耍。

　　4、對自己放寬要求

　　千萬不要給自己制訂一些較很達到的目標，要正確認識你自己的現狀，正視自己的病情，不要去擔任一大堆的職務，也不要對很多的事情大包大攬。

　　5、尋找樂趣

　　沒有愛好的人多數生活單調，生活缺乏意義感，容易患抑郁癥。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。

　　這里的癖好是廣泛性的，不過就人們目前的生活狀態而言，盡量找一些勞累身體松弛大腦的活動，更有助于調節身心。

　　6、音樂治療抑郁癥

　　1.在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。

　　2.在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

　　3.在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。

　　4.在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。

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