冬季打乒乓球的好處及熱身方法

　　在冬天打乒乓球需要注意些什么呢?冬天打乒乓球如何熱身呢，冬天打乒乓球有什么好處呢?下面我們一起來了解一下。

　　冬天打乒乓球的熱身方法

　　1.頭部。在乒乓球運動之前，對于頭部的運動熱身，我們最好就是可以向四周來回的伸展的，然后再慢慢的收回。

　　2.上肢和肩部，對于上肢來說我們可以好好的活動下手腕的，來回的前后甩動，對于胳膊也是同樣如此，肩部也是同樣帶動起來。

　　3.腰部，因為在打乒乓球的時候是要用的腰部的力量的，當然我說的是有點水平的乒乓球愛好者，他們打球大都在腰上用力，那么就是雙手來叉腰，然后把腿部作為中心軸的，圍繞著身體去轉動的。

　　4.腿部膝部，腿部的熱身一般就是一個腿伸直，然后另一只腿小腿彎曲，然后做下壓的動作。對于膝蓋來說，我們就是扶著乒乓球桌，做下蹲動作的。

　　5.腳腕，在打乒乓球的時候很容易造成腳腕的受傷的，所以說腳腕在運動之前最好要運動熱身，最簡單的做法就是用腳尖來觸地，然后來畫圓動作的。

　　6.很多人認為打乒乓球是不會受傷的，其實則不然，在開始打之前，我們還是要簡單做一些運動為好的，這樣讓全身的關節都是可以運動起來的。

　　7.冬天一開始穿衣服滿多了，千萬別一下子脫光，可以在小范圍內，慢跑幾圈，又或者做一些基本功的練習，慢慢熱身，才把衣服脫掉。

　　冬天打乒乓球的好處：

　　1協調肢體

　　乒乓球對運動者身體素質的鍛煉非常全面，因為乒乓球運動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作，玩上45分鐘的乒乓球，擊球次數高達數百次，其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協調和運動。

　　所以冬季打乒乓球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來，讓身體更加靈活協調。鍛煉手腳的敏捷性，鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性，鍛煉身體各部的協調性。

　　2方便可行

　　冬季打乒乓球很方便，只需要一間屋子，一個球臺，兩個球拍就可以了，而且男女老少及兒童都可參與，乒乓球運動既可單兵作戰，又可集體會戰，是冬季的合家歡運動方式。

　　乒乓球運動的節奏可由球場上的參與者雙邊共同控制，運動強度可大可小，由參與者的實際情況決定，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。

　　3熱身取暖

　　冬季外界氣溫較低，很多人覺得冷，而冬天打乒乓球，可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。

　　4強身健體

　　無論是進行有規則的乒乓球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。冬季打乒乓球，玩著玩著，就強了身，健了體。

　　5增強抵抗力

　　據統計，大強度乒乓球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行乒乓球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

　　老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。

　　6提高反應能力

　　乒乓球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。

　　7增強信心

　　適量的乒乓球運動能培養大家自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。因為冬季打乒乓球的時間越長，相信你的球技就一定會越來越好，看著自己的球技越來越好，身體素質越來越棒，你肯定會覺得很自豪。

　　越有一技之長的人就越自信，越自信的人就越快樂。在大家都躲在家里不出門，畏畏縮縮不敢直面天氣的時候，你比別人更快樂更健康，那么你就是這個季節最美的風景了。

　　8避免傷害

　　乒乓球是一項和諧的運動，只要你的對手不是力大無比、攻球力量讓人避之唯恐不及、勝負欲很強輸了就撕逼的話，基本上你不會與他發生肢體沖突，就可以避免因沖突或者運動而受到心靈或身體傷害，這是跌跌撞撞、磕磕碰碰的籃球、足球、排球等激烈沖撞的運動無法比的。

　　9促進長高

　　冬季打乒乓球的好處有很多，比如，適量的乒乓球運動能促進青少年增長身高，所以乒乓球運動可是想要長高的孩子的福音喔。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。

　　10瘦身減肥

　　最直觀的數據顯示，以普通節奏進行乒乓球運動30分鐘，將消耗90千卡的熱量，對于修身塑形、有氧減肥來說，真正做到了娛樂健身兩不誤。聰明的女人，會以運動來塑造嬌好身形，乒乓球是首選。

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