男模健身必須知道的健身常識

　　很多男模對健身很迷茫，也有很多問題想問，但是又不知道問誰，總是問教練但是又不買私教課程也覺得不好意思，今天就總結40個健身問題，希望可以幫助到大家。

　　1、動感單車與健身車的區別?

　　動感單車運動量大，健身車運動量小些。動感單車可以模擬登山、轉彎、沖刺等騎行方式，特別是跟著音樂節奏騎行，能降低疲勞和枯燥的感覺，提高運動樂趣，但是不適合體重過重和老年群體;健身車只能坐著騎行，但對中老年人及運動水平較差的人群是很好的選擇。

　　2、跑步時用不用穿鞋，穿什么鞋?

　　跑步時必須穿運動鞋或者專業跑步鞋。(跑步過程中專業運動鞋能有效起到身體關節的緩沖作用。光腳是絕對禁止的，因為運動中腳底會出汗，光腳容易滑倒。)

    3、一次跑多久?

　　以減脂為目的的跑步訓練，一次運動時間不能少于20分鐘，最好在50分鐘左右。

　　4、怕堅持不下來?

　　運動本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標把運動當成吃飯一樣就能堅持下來了。(有實驗證明，一件事情重復21次之后就會自然的養成一種習慣，您試著堅持鍛煉21次，也許您就把運動當成日常生活中不可少的項目了。)

　　5、對膝關節是否有傷害?

　　所有健身器械只要按照正確方法使用，是都不會對身體產生傷害的。

　　6、減肥效果哪個更明顯?

　　任何運動項目只要持之以恒的去進行，對減肥來說都是很有用的，(有氧器械里按照訓練強度由強到弱依次是：動感單車、登山器、橢圓機、跑步機、磁控車。)

　　7、跑步機與橢圓機的區別?

　　跑步機是被動性運動，主要是下肢進行的有氧運動;橢圓機是主動性運動，運動時可手腳并用，而且相對于跑步機能有效減小身體各個關節，特別是膝關節的壓力。

　　8、老年人適合做哪種運動?

　　有氧器械可以選擇立式健身車或者臥式健身車。無氧訓練可以采用一些徒手或者靜態式的力量訓練。

　　9、跑步機(健身車橢圓機)哪個減肚子?

　　人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部，只要通過運動鍛煉并加以合理的飲食，就會起到減脂的作用，自然就會減小我們腰部的圍度，肚子也就小了。

　　10、啞鈴多重合適?

　　啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械。 力量訓練分三種健身目的：

　　① 以增加肌肉力量為目的的訓練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適;

　　② 以發達肌肉圍度為目的的訓練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適;

　　③ 以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。

　　11、仰臥板直板和弧形板的區別?

　　對于腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。

　　12、健身車為什么比動感單車輕?

　　動感單車是飛輪是金屬材料，健身車輪是復合材料。

　　13、剛用跑步機為什么會頭暈?

　　因為在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的癥狀;另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。

　　14、多功能椅都有什么功能?

　　多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械，通過多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時多功能椅也可以進行腹肌訓的鍛煉。

　　15、跑步時能否喝水?

　　跑步時由于運動強度比較大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是最好的。)

　　16、各部位肌肉怎么鍛煉?

　　您主要想鍛煉哪?不同部位有不同的鍛煉方法。

　　17、多大的孩子能用跑步機?

　　正常是年滿18歲的，但是只要在大人的陪護下多大都可以。 18、韌帶有傷么運動恢復?

　　可以避開受傷關節進行鍛煉。對受傷的關節是要盡量避免運動的，在醫生允許的條件下，也可以進行一些靜態或者徒手的訓練。

　　19、心臟不好做什么運動緩解?

　　可以用健身車，跑步機，但運動量不能太大。要根據自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。

　　20、女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊?

　　不會。首先男女身體里增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓練時采用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。

　　21、綜合訓練器能不能多加配重?

　　不可以，機器其部分承受不了。

　　22、奧桿和普桿的區別?

　　奧桿是奧運專用桿，放大孔啞鈴片的，普桿是放小孔啞鈴片的。

　　23、康復訓練用哪個好(腦血栓、骨折)?

　　腦血栓是由于身體的循環系統功能下降造成血管血栓堵塞，通過有氧訓練能有效改善循環系統的機能，起到腦血栓的康復作用;嚴格來說，骨折部位是不能進行運動訓練的，但在專業教練指導下，通過對骨折部位的肌肉進行合理適當的力量訓練，能起到康復的作用。

　　24、高血壓能不能運動?

　　可以運動，但是要根據自身的運動水平進行合理的訓練。特別是耐力性運動。(實驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續22小時。)

　　25、為什么騎動感單車腿越來越粗?

　　這個問題是相對的，對于減脂的人群來說，進行單車訓練時不會使腿變粗，只是由于腿部肌肉變得更結實皮膚更收緊了，給人們產生的心理暗示，實際上在進行單車訓練的時候，腿部肌肉變得結實的同時，脂肪一點點的在消失哦。

　　26、心率片準么?

　　還可以，主要是跑步機的輔助功能。蝴蝶機是有軌跡的組合器械，大飛鳥是沒有軌跡自由運動的鋼線器械，大飛鳥也可以進行其他部位的力量訓練。

　　27、多能跑步機和單功能的哪個好?

　　各有其優，主要是看您都想鍛煉哪?多功能的是鍛煉地方多，單功能的主要是針對跑步。

　　28、動感單車會不會傷害腳踝?

　　只要是正常使用，就不會上到腳踝。

　　29、臥式健身車腿夠不著?

　　臥式單車是可調式的，可以根據您的需求來定位。

　　30、羅馬凳怎么用?

　　羅馬等是鍛煉我們下背部的器械，它特別對我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯。首先身體站在凳子上，雙腳分開，腳后跟頂在護板上，腰部髖關節正好卡在前護板的位置為合適。身體保持正直，雙手扶在耳側也可以交叉于胸前。運動時吸氣保持上背部挺直的同時彎曲髖關節，當上半身與地面水平的同時，呼氣收緊背部向上運動，當身體直立時完成，再繼續做下一次。運動過程中，腰部不要超伸。

　　31、仰臥起坐用加負重么，加多少合適 ?

　　可以加，這個主要是看您的鍛煉需求。

　　32、橢圓機能瘦腿么?

　　能，但是您得堅持用。

　　33、上、平、下舉重床有什么區別?

　　方式部位不同。(上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯;平板舉重床對胸部中間及外側訓練比較明顯;下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯。)

　　34、跑步機能不能練胳膊?

　　可以，運動時胳膊也在動呀，但跑步機主要是以鍛煉心肺為主，如果想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴，鍛煉胳膊的效果更好。

　　35、先做有氧訓練還是先做力量訓練好?

　　運動方式沒有先后，但是一般來說最好是先做力量訓練，后做有氧訓練。

　　36、斯密斯機還有什么其他功能?

　　不同的訓練動作可以對不同的肌肉進行鍛煉，比如臥推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身劃船(背部)等。

　　37、最佳鍛煉時間段?

　　一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00(有很多人喜歡早上起床就鍛煉是不科學的，容易造成血糖偏低，帶來危險。相反，如果鍛煉的時間過晚，會影響食物消化和睡眠休息。)

　　38、進食前后多久進行運動為宜?

　　進食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食后最好1小時以后再進行運動，最少不能少于40分鐘。運動結束后，由于血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動后至少半個小時以后才能進食。空腹運動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點果汁飲料，以免體內糖分儲存不足，訓練過程中出現頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發生。

　　39、力量訓練的呼吸方法?

　　所有力量訓練用力過程中呼氣，還原過程中吸氣。(這是因為人體的核心肌群在腹部，用力時候呼氣會收緊腹部，核心肌群收縮以保證身體穩定，促進發力完成訓練動作。)

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