現代舞入門素質訓練技巧

　　現代舞里面正確的舞姿和舞蹈基本動作以及平時動作的注意是脫不開關系的，準確的舞姿和身體對齊是所有舞者是都不可或缺的條件，舞者都清楚優秀的舞姿是最重要的方面之一。

　　一、舞蹈姿勢

　　1、站直，你的整個身體前傾，把中心放在兩腳踝處。

　　2、在兩腳之間，分配均勻你的身體重量。

　　3、雙腳張開，與肩部同寬。

　　4、盡量不要鎖住你的膝蓋。

　　5、挺起胸膛，放松肩膀。

　　6、保持頭部在脊椎正上方，眼睛直視前方。

　　7、保持你的下巴與地面平行。

　　8、保持你的脖子伸長，不斷往上伸。

　　二、總結

　　改善你的姿勢會改善你的外觀。無論什么類型的舞蹈，這些小技巧都可以幫助改善你的姿勢。即使你不是一個舞者，改善你的姿勢可以對你的身體，以及你的社交生活產生積極的影響。

　　三、注意事項

　　循序漸進，量力而為。

　　如果你足夠相信自己，憑著記憶或者視頻就可以聯系，一定要注意舞姿的正確度，把握好用力度。

　　如果對自己信心不足，可試著找專業的舞蹈教練，由教練每周指導一到兩次，效果可能會比較好

　　素質訓練技巧

　　素質訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異，縮短學生身體素質和專業需要之間的距離，舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學生盡快達到肢體所需要的素質條件，應從“軟”開始。

　　素質訓練

　　素質訓練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分

　　軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練

　　l、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶

　　2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習

　　3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量

　　4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

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