護發功效的九種食物

　　冬季寒冷的氣候不僅會給我們的肌膚帶來傷害，還會給我們的頭發造成傷害，所以我們一定要注意頭發護理的工作哦!冬季護發的最佳方式就是食療了，那么吃什么能夠護發呢?下面就讓小編為大家介紹具有護發功效的九種食物吧!

　　1、牡蠣

　　缺鋅是導致脫發和頭皮問題的主要原因，牡蠣中含有豐富的鋅，而且含有的碘也是合成甲狀腺激素的重要原料，甲狀腺激素對頭發的光亮秀美起很大作用，分泌不足則導致頭發枯黃無光。鋅參與體內多種酶的組成，不喜歡牡蠣的人可以選擇菠菜等含鋅元素的蔬菜類產品能起到同樣的功效。

　　2、雞蛋

　　雞蛋中豐富的蛋白質含量，使之成為了人們獲取蛋白質的最佳食物之一。同時雞蛋中含有豐富的OMEGA-3脂肪酸和維生素H，對于養護秀發有著非常顯著的作用哦!所以想要保養秀發的女性，不妨養成每天吃一個雞蛋的好習慣哦!

　　3、三文魚

　　三文魚中含有豐富的維生素D和蛋白質，可以讓頭發更加粗壯，并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促進頭發生長，讓你的頭皮更加健康。但是三文魚中的鈉含量較高，每85克即可提供每日鈉需求量的20%，高血壓患者不宜過量食用。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，給予頭皮充足的營養幫助秀發更好地生長，健康的頭皮是發質閃亮的保證。胡蘿卜可以有多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收。

　　5、黑芝麻

　　黑芝麻的養發護發功效，是自古就已經得到了認可的。而當代科學的研究同樣證明了黑芝麻的護發功效。黑芝麻的食用方法很多，大家可以選擇自己喜歡的一種方法進行食用。堅持食用黑芝麻，很快你就能夠看到頭發的變化了。

　　6、紅薯

　　紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。營養價值很高，能促進頭發生長，也是減肥的上佳食物。但維生素A攝入量超過2500毫克時會有可能導致中毒反應，所以再好的東西也要注意食用量。

　　7、堅果

　　經常吃堅果利于頭發的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源，也是維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，OMEGA-3脂肪酸幫助改善你的發質。

　　同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你的健康狀態。

　　8、全谷類食物

　　全谷物事物對于健康有著很多的好處，這是因為全谷類食物中含有豐富的鋅、鐵以及維生素B。如果你在正餐之前少量的食用全谷類食物的話，就能夠為自己提供足夠的能量哦!另外，堅持吃全谷類食物還能讓頭發更加健康哦!

　　9、墨綠色的蔬菜

　　菠菜有利于頭發的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

　　結語：每個女性都希望自己能擁有一頭健康靚麗的秀發，所以會積極的尋找護發方法來養護自己的秀發。但是只有正確的方法才能帶來理想的護發效果哦。上述小編介紹的這些方法都是安全有效的，一定能夠幫助到大家哦!

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