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護發的食物

時間:2024-09-26 17:02:08 美發培訓 我要投稿
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關于護發的食物

  編者按:一到秋天,我們將面臨各種頭季困擾,什么脫發、掉發、頭皮癢、頭發干燥,那么吃什么對頭發好?如果通過飲食來護發呢?

關于護發的食物

  吃什么對頭發好

  1、鮭魚(大馬哈魚)

  鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質量的蛋白質,維生素B-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養學家,美國飲食協會發言人,公共衛生學碩士安德魯說,“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥,頭發看起來會暗淡無光澤。”那么素食主義者怎么辦?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果,對頭發健康依然有利。

  2、蚌

  蚌類的壯陽作用可能比能它的護發作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。如果你不能經常食用蚌類也不用擔心,除了從全麥(谷)類食物,堅果中攝取外,你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。

  3、深綠色蔬菜

  菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護發素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

  4、胡蘿卜

  胡蘿卜是維生素A的良好來源,維生素A可以促進頭皮健康生長,并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發光澤的必須條件,因此,在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。

  5、豆類

  豆類,它們對頭發真的有用嗎?答案是肯定的,豆類,比如蕓豆和扁豆,是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。布蘭德,美國營養協會的另外一位發言人建議每周食用3-4杯扁豆。

  6、低脂牛奶

  低脂牛奶,如脫脂奶,酸奶,使礦物質鈣的豐富來源,鈣是促進頭發生長的重要礦物質。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,這兩個蛋白都屬于高質量的蛋白質。為了頭發健康著想,應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸,可以把兩湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

  7、家禽類

  雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發。缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低質量的蛋白質,會使頭發分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色改變。家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質,能夠被機體有效的吸收利用。

  8、蛋類

  不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭發更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀發都非常重要。

  9、全麥(谷)

  讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧,包括全麥面包和全麥加工的其他早餐,它們含有豐富的鋅,鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量,午餐后,晚餐前幾個小時食用。

  10、堅果

  為了讓頭發更濃密,更有光澤,你應該食用堅果嗎?應該!巴西堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭發。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分叉,脫落,所以,健康頭發的食譜中一定要包括堅果。

  頭發干燥怎么辦 5招養出潤澤秀發

  頭發和肌膚一樣,如果水分不足,就不會飽滿柔潤,保濕是美發要訣。而要有效地保濕就要對癥下藥,針對發質和頭發問題,以正確的護發方法和合適的護發產品使秀發恢復瑩潤亮澤。

  1、勤運動

  運動能改善頭發供血,運動時,空氣中的負離子可在一定程度上加速頭皮的新陳代謝,減少頭皮屑的生成,過度疲勞、失眠會導致脫發,而通過運動,能有效地去除疲勞,緩解壓力,改善睡眠,為頭發創造健康的精神環境。

  2、頭皮按摩

  適當做一些頭部按摩,或用寬大的齒梳輕輕梳理頭發,讓勞碌一天的頭皮得到放松。一些專業品牌的梳子能起到鎮定、舒緩的功效,甚至對于頭上的一些熱癤、紅腫等都很有效。

  3、避免燙、染、吹

  干燥冬季尤其需要重視,經常吹熱風會破壞毛發組織,損傷頭皮,偶爾一次不需擔心,但使用時也應該讓吹風機離頭發30厘米左右,并盡量減低熱風溫度。燙發、染發劑對頭發的影響也較大,每次燙染都會以損害發質為代價。

  4、保持適當洗發頻率

  夏季易出汗,不少人養成了入夏天天洗發的習慣,這個習慣到了秋冬要不得。冬天的洗發頻率最好控制在3天一洗。冬季天氣干燥,頭發也因此變得更加脆弱,洗發太頻繁會使頭發脫落嚴重。另外,洗發時要控制力度,不要大力搓揉。

  5、補充營養

  應多吃一些富含鐵、鈣、鋅、維生素a、b、c的食品,避免油膩和辛辣。

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