如何捍衛你的咖啡習慣

     　如果能戒掉咖啡或者是減少咖啡的消耗，當然是最好不過了，但是對于我們不少人來說，即使是在人生很多重大改變中，咖啡也是很難放棄的。不要擔心，喝咖啡還是有很多益處的，且聽我道來，這樣當你面對那些過于熱心的想要幫你改掉壞毛病，提高生活質量的朋友時，你可以如何捍衛你對咖啡那瘋狂的愛。如果你沒有喝咖啡的習慣，那也繼續保持吧。

　　降低患病風險

　　我想你見過的所有茶類廣告都聲稱其產品是最佳的抗氧化劑來源吧?很明顯，咖啡是美國飲食中名列第一的抗氧化劑來源，第二名則是茶。當然了，這個數據的得出只是根據消費水平而非來源質量。

　　抗氧化劑可以阻止并減緩疾病的產生和氧化帶來的損壞。人體在消耗氧的時候會產生有害的副產品，抗氧化劑則能破壞這些副產品，以降低患病風險，改善健康情況。

　　這就是除了來自咖啡因之外，咖啡所帶來的另一個益處，因此，如果你不想得高血壓或者是心臟病的話，可以試著喝喝無咖啡因的咖啡，這不會給你的健康帶來任何害處。

　　反方意見：水果和蔬菜的抗氧化劑含量比咖啡多得多。

　　改善精神狀態

　　這不是為什么我們一開始要喝咖啡的原因嗎?剛開始的時候，我也是為了熬夜做項目才開始狂喝咖啡的，但是讓喝咖啡成為一個習慣卻并不需要多長時間。

　　喝咖啡可以提高注意力、警覺性和精神的集中。對我來說，如果不具備以上三個情況中的任何一個的話，我的工作就會停擺，特別是注意力和警覺性。喝過一杯咖啡10到20分鐘后，我便又可以再工作個幾小時了。至于咖啡因是否可以顯著地改善短期記憶，就不得而知了，反正我沒有這樣覺得。

　　反方意見：少肉奶多蔬果的飲食結構可以更加持續地改善精神狀態、讓人活力充沛。

　　讓輪班工作不再那么難以忍受

　　輪班工作強迫身體適應混亂的睡眠模式，更準確的來說，是一種缺乏睡眠的模式。人體依賴于一定的生物鐘來進行調節，控制整個生理節奏的正常運轉，告訴你什么時候需要睡覺，什么時候應該起床。如果沒有一個穩定的模式，你的身體在奇怪的時間會需要大量的褪黑素或是腎上腺素。

　　喝200毫克(2杯Espresso)的咖啡可以讓你集中精神工作5到6個小時。如果你運氣不好要連續工作12個小時的話，那就需要在工作間歇再多喝幾杯咖啡了。一個晚上喝400毫克的咖啡顯然不是什么最健康的方式，但是輪班工作也好不到哪里去。

　　反方意見：做自由職業者!

　　改善體力活動中的耐力和精力

　　眾所周知，咖啡可以幫助改善體力活動中的耐力和精力，在體育運動中尤其如此。我參加過的團隊運動次數用兩只手都能算得出來，然而晨跑前的一杯咖啡能讓我跑得更快更輕松。

　　如果你要開始進行一向常規的運動時有適應性的問題，可以考慮在開始前喝一杯咖啡，這會幫助你更好的克服困難，形成習慣。如果你需要的只是一個適應性工具，那么你可以選擇在你能夠獨自完成每個階段的時候停喝咖啡。

　　反方意見：可以通過精力和耐力訓練，而非咖啡讓你的身體更好地適應運動，任何時候你都可以試試看。

　　增進社交能力

　　喝幾杯咖啡真的可以幫助內向的人或是憤世嫉俗的人掙脫保護殼，享受社交的樂趣。咖啡館誕生于幾百年前的中東，后來成為受人歡迎的社交場所，時至今日仍然如此，這當然與大多數咖啡館的氣氛、香味和建筑休戚相關，但是還離不開咖啡因的特別作用——讓你的頭腦清醒、精力充沛。

　　有證據顯示減少荷爾蒙可體松的分泌比喝咖啡更能幫助減壓。可體松會導致日常壓力帶來的疲勞痛苦。

　　反方意見：用心生活，用心交友!

　　用優化的飲食結構來取代咖啡因對你的身體和生活方式來說都是最佳選擇，因為咖啡喝得太多會給你的健康系統，特別是睡眠模式和血壓造成嚴重破壞。最新研究顯示每天飲用200毫克或以上咖啡因的孕婦流產率會翻倍。如果您懷孕了，請注意您的咖啡飲用量，最好是停止喝咖啡。

　　咖啡的臭名聲現在遠比它實際的影響響亮，但是咖啡的益處是實實在在的，而且喝點咖啡對我們的身體系統也是有一定好處的。

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