- 競走的好處及動作要領(lǐng) 推薦度：
- 相關(guān)推薦
競走的動作要領(lǐng)
競走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步。下面是競走的動作要領(lǐng)，為大家提供參考。
一、競走
(一)競走的定義: 競走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步。每步中，在后腳離地之前，前腳必須與地面保持接觸(不得有肉眼可見的騰空)。支撐腿在垂直部位和過度瞬間必須是伸直的(即膝部不得彎曲)。
(二)競走的特點: 競走的技術(shù)是在普通走步的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。現(xiàn)代競走技術(shù)的特點是骨盆的轉(zhuǎn)動以轉(zhuǎn)繞身體垂直軸為主，步幅大、步頻快、支撐時間短、速度快。競走的速度比普通走快一倍以上。合理的技術(shù)在于緊張用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但動作頻率越快動作的協(xié)調(diào)和股肉的放松越難。
二、競走主要技術(shù)
(一)競走的腿部動作: 腿部動作是競走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。當(dāng)身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。 當(dāng)身體重心前移超過垂面時，即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動作。
(二)競走的軀干和兩臂動作。兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動，以維持身體平衡和加強后蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
(三)身體重心的移動。在競走過程中，當(dāng)身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象.
【競走的動作要領(lǐng)】相關(guān)文章：
競走的好處及動作要領(lǐng)09-16
跳高的動作要領(lǐng)07-05
籃球假動作的要領(lǐng)09-09
古典舞動作有哪些要領(lǐng)-古典舞的動作要領(lǐng)06-17
跑步技巧和動作要領(lǐng)12-25
啞鈴健身動作要領(lǐng)大全10-18
啞鈴鍛煉基本動作要領(lǐng)08-11
瑜伽球基本動作要領(lǐng)07-26