三步上籃的特點(diǎn)和技巧

　　在籃球運(yùn)動中，依照籃球規(guī)則而言，是不允許持球隊(duì)員移動軸心腳的。一旦持球隊(duì)員移動了軸心腳則將被吹走步違例。不過，在眾多籃球技術(shù)中，三步上籃并不包含其中，它是籃球規(guī)則中的一個特例。

　　三步上籃可以是籃球技術(shù)中最簡單最基本的投籃技術(shù)，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。

　　一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

　　三步上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

　　上籃的同時，還包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動作有正手、反手、勾手的區(qū)別。

　　高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部。

　　低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

　　雖然叫三步上籃 但其實(shí)只有兩步半 要在第二步躍起之后出手開始運(yùn)球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

　　假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇：

　　1，僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒有改變。

　　2，雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面” 。

　　3，帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。

　　4，僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。

　　下面以右手持球三步上籃為例說明如何練習(xí)三步上籃：

　　如何三步上籃

　　1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習(xí)，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前。

　　2、最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)。

　　3、跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)。

　　4、左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。

　　5、左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

　　左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運(yùn)球開始。

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