夏季運(yùn)動時的注意事項

　　夏天運(yùn)動時女人要注意什么?夏季天氣炎熱，很多人恨不得一直呆在空調(diào)屋里才好，但是，在炎熱的夏季，女人一定要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才會讓女性健康得到保證。但是，在炎熱的夏天運(yùn)動是女人要注意些什么呢?下面一起跟小編來了解下吧。

　　1.穿著棉質(zhì)服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　2.晨練不宜過早

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　3.避免陽光直射

　　夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動，更不可光著上身運(yùn)動。

　　4.控制運(yùn)動強(qiáng)度

　　夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

　　5.及時適量補(bǔ)水

　　夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動及時補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　6.別用冷飲降溫

　　有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　7.不要立即沖涼

　　人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。

　　注意事項一：記得做好防暑措施

　　夏季運(yùn)動做好暑是關(guān)鍵。特別是戶外運(yùn)動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀(jì)大點(diǎn)的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

　　注意事項二：運(yùn)動前注意補(bǔ)充體力

　　運(yùn)動需要消耗的體力較大，因此建議在運(yùn)動前可根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，比如可在運(yùn)動一個小時前吃些水果，或者主食之類的。

　　注意事項三：高溫下運(yùn)動要當(dāng)心

　　夏季運(yùn)動一定要遵循低運(yùn)動量、短時間運(yùn)動的原則，要盡量避免高溫下高強(qiáng)度的運(yùn)動方式。要盡量讓身體適應(yīng)這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運(yùn)動，否則會損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。

　　注意事項四：注意選擇運(yùn)動服

　　夏季運(yùn)動一定要特別吸汗性強(qiáng)，寬松一點(diǎn)的衣服，運(yùn)動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運(yùn)動中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強(qiáng)的衣服的話，導(dǎo)致濕度排不出去的話，則會給人體的心臟造成不小的負(fù)擔(dān)。

　　注意事項五：適當(dāng)控制運(yùn)動量

　　夏季運(yùn)動一定要注意量，要適時的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運(yùn)動項目，運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度。

　　注意事項六：注意補(bǔ)充水份

　　夏季運(yùn)動流失的水份相對較多，因此建議運(yùn)動前后一定要特別注意補(bǔ)充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，會加重對心臟的負(fù)擔(dān)，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應(yīng)該是小口小口的，時不時的補(bǔ)充水份。

　　注意事項七：夏季運(yùn)動要注意順應(yīng)節(jié)氣

　　夏季運(yùn)動還要注意選擇與這一個節(jié)氣相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項目，比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個季節(jié)的運(yùn)動項目。而像長跑、籃球、足球等高強(qiáng)度的運(yùn)動都不是很適合夏季。事實(shí)上應(yīng)該說選擇室內(nèi)的運(yùn)動項目都比較符合夏季的特點(diǎn)。

　　注意事項八：降溫不可過急

　　運(yùn)動過后，身體會感覺很熱，很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，事實(shí)上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使得皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運(yùn)動傷害。

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