最簡單有效的健身方法

　　很多人都熱愛健身,健身也有多多的好處,下面的是最簡單有效的健身方法，希望能幫助到你！

　　最簡單有效的健身方法

　　設定目標。

　　“把你的目標寫下來，然后經常回顧一下。”卡拉布雷斯說道。但是目標也要現實一點。如果你最初只是每天步行10分鐘的話，不要三個月以后就想著要跑馬拉松。剛開始時，你的目標可以是相當短期的那種，然后再過渡到長期目標。她說：“定下具體的、可衡量的、以行動為導向的目標，并為每個目標定一個完成期限。”

　　養成一種的習慣。

　　要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

　　為鍛煉制定時間日程表。

　　“要像對待會議或約會那樣，將鍛煉事項寫入你的計劃安排表。”卡拉布雷斯說道。提前制定好整個月的鍛煉方案，寫上鍛煉的日期和時間。“假如你不得不取消某一次鍛煉的話，最好馬上重新安排一次鍛煉時間。”

　　學會犒賞自己。

　　甘寧經常通過獎賞的辦法來激勵人們不斷地向鍛煉目標進發。當你能夠在踏車上運動半小時，或是能做10個俯臥撐時，不妨買一張新CD或一件T恤來自我獎勵一下。當你堅持健身12個星期之后，不妨給自己買一雙新的運動鞋。“不過，有一點要記住，最好不要用好吃的來犒賞自己。”甘寧說道。

　　記錄進展。

　　在你開始一項健身計劃之前，對自己進行一下身體評估，[假如你沒有參加健身館，那就自己測定。記錄下你的體重和三圍，還有BMI值(身體質量指數)，然后記錄下你在鍛煉的第一天最多可以鍛煉多長時間。三個月以后，你將會看到你取得了多大進展。

　　嘗試身心結合的鍛煉方法。

　　開始時，不妨參加一些像瑜伽這樣的以呼吸和伸展身體為重要修煉要求的課程，它們會使你迅速體驗到運動的美妙之處。“通過做呼吸和有氧運動，你會立刻體驗到一種壓力被卸除的感覺，而且不用很長時間你就會感到有成效，也不會有高強度鍛煉帶給人們的那種痛苦感。”

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