健身車的健身方法

　　下面介紹兩種健身車的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強度的健身方法：

　　①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

　　②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。

　　③恢復階段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　　④此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　　①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

　　②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。

　　③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

　　④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率范。

【健身車的健身方法】相關文章：

健身車使用方法08-24

科學的健身方法09-10

簡單健身的方法10-30

健身的正確方法10-02

特殊健身方法08-27

健身減肥的方法06-23

廚房健身的方法09-03

男士健身方法-男士健身裝備07-20

女子啞鈴健身方法10-21

最好的啞鈴健身方法09-02