卷腹運動訓練姿勢

　　導語：卷腹是在仰臥起坐之上延伸的一套鍛煉腹部的動作，它對腹部的刺激要比仰臥起坐大很多，且它的運動幅度小，安全性也要高很多。下面是小編收集整理的關于卷福運動的姿勢，歡迎大家閱讀參考!

　　卷腹動作的注意事項

　　抬起身體的時候，卷腹要求背部不能離開地面，而仰臥起坐是臀部不能離開地面。因此卷腹的幅度要小很多，它的安全性和對腹部的刺激性也要強很多，因為抬起身體超過30°，腹部基本是不受力的。

　　抬起身體的時候，卷腹要求背部不能離開地面，而仰臥起坐是臀部不能離開地面

　　卷腹最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷

　　(1)普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面

　　(2)交臂卷腹：兩手掌交叉貼在胸前

　　(3)觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動

　　俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面

　　(4)并掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開，卷腹時并掌向前上方滑動

　　(5)垂直腿卷腹：舉腿卷腹

　　(6)觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時手去接近小腿位置

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