健身房跑步減肥的正確方法

　　大家知道健身房跑步減肥的正確方法嗎？以下是小編分享的健身房跑步減肥的正確方法，一起看看吧！

　　1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

　　3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)

　　用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　4、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　健身房跑步減肥的正確方法【2】

　　1、上跑步機(jī)前做熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)該先做熱身活動(dòng)哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機(jī)后也應(yīng)該從慢走、慢跑等熱身動(dòng)作開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要維持

　　在跑步機(jī)上跑步的時(shí)間不能太短，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是說(shuō)在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅(jiān)持一會(huì)哦。

　　3、跑步姿勢(shì)要注意

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，如果姿勢(shì)不對(duì)的話，是會(huì)造成肌肉酸痛，因此跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　4、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

　　邊跑步邊看視頻的確可以讓時(shí)間過(guò)得快一點(diǎn)，可這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，并且不能完全地享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

　　5、跑步后要做好放松動(dòng)作

　　跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)?放松擴(kuò)展動(dòng)作，能夠平緩你過(guò)速的心率。

　　跑步機(jī)減肥多久有效果

　　事實(shí)上，跑步機(jī)減肥見(jiàn)效快慢跟個(gè)人體質(zhì)和跑步的具體情況都有關(guān)，不能一概而論。一般說(shuō)來(lái)，如果MM們每次可以在跑步機(jī)上堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，每周堅(jiān)持3-4次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，不暴飲暴食的話，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個(gè)十分鐘，又不能堅(jiān)持的話，又或者是經(jīng)常情緒化進(jìn)食，那么減肥效果可能不會(huì)很好哦。

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