怎樣緩解跑步后的過度疲勞

　　運動學家指出，完成跑步之后你需要認真觀察身體出現的反應，看看其與你的正常狀態出現了哪些不同，有很多種因素可能造成你的身體恢復緩慢，比如說夏天酷熱的天氣造成了身體極大的損耗等等。

　　以下小編和大家分享6個可以有效幫助你加快身體的恢復的方法。

　　1、慢跑

　　在進行完跑步訓練之后，慢跑或者步行半英里(大約10分鐘)對于你的身體恢復是非常有幫助的。這可以避免你的大腿出現充血的癥狀，使得你血液的循環速度逐漸趨于正常，身體也能夠慢慢的冷卻下來。

　　你的心跳和呼吸都可以慢慢回歸到正常水平，體溫也會逐漸降下來，一些新陳代謝之后的廢物也能夠排除體外。同時慢跑還可以使得你的肌肉逐漸得到放松，最錯誤的做法就是在完成跑步訓練之后馬上回到家躺在沙發上。

　　2、迅速換掉濕漉漉的衣服

　　在完成跑步訓練之后，濕漉漉的衣服可能會使得你的體溫下降得過快，這個時候你需要換上干燥的衣服，保持你肌肉的溫度，這可以加速血液的流通速度，促進你的恢復。恰當的血液流通速度可以為你勞損的肌肉帶去需要的營養素，同時將一些新陳代謝的廢物從你的身體中帶走。

　　3、提前準備好一些毛巾和墊子

　　當你的身體逐漸冷卻下來之后，你最好能夠坐下來或者躺下來進行一些伸展運動，這可以使得你身體的恢復速度大大提升。當你回到家進行完淋浴之后，你的肌肉已經完全放松下來，這個時候你可以尋找一塊墊子躺下來，做一些拉伸練習，這可以大大提升你身體的靈活性。

　　4、計劃好完成跑步之后的營養補充

　　在你完成一次艱苦的跑步聯系20分鐘之內，你應該吃或者喝一些東西，這個時候你的身體需要大量的水、糖類和蛋白質，你可以選擇用恢復性飲料、奶昔、巧克力牛奶等進行補充。當你回到家之后，記得把它們從冰箱中拿出來;如果你短時間內無法回家，你可以選擇將它們帶在身邊，但是記得要準備一些用來冷卻的冰塊。

　　5、制定好你的訓練計劃

　　首先要看這個訓練計劃是否適合你目前的健康水平，確保自己在兩次艱苦訓練的間隔期內有足夠的恢復時間。

　　舉個例子，一份科學的訓練計劃，應該包括艱苦訓練以及相對輕松的訓練如何交替、每周大概要完成的英里數，如何循序漸進的增大自己的跑步量等，你還應該為自己制定一兩天完全遠離跑步的日子，如果你大運動量的訓練完全擠在了一起，缺乏足夠的恢復時間，你應該酌情進行調整。

　　6、核查你的跑步速度是否合理

　　你需要確保你的跑步速度不會過快了，這是很多跑步者最容易犯的一個共同錯誤，很多人以為這可以使得自己成為一個更加快速的跑步者，但是實際上，這只會給你帶來不必要的疲憊，同時大大增加受傷的風險性。

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