運動前要做好哪些準備

　　由于現在長跑事件頻發，所以要告誡大家，在運動前，一定要做好準備工作，對一些運動損傷也應該有急救的意識。

　　1、扭傷

　　扭傷的癥狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。

　　2、骨折和脫臼

　　專家指出，多數骨折或脫臼的例子是由于健身動作不正確，尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時疼痛癥狀并不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法是運動后發生不適癥狀，應迅速就醫。

　　3、肌肉拉傷

　　專家稱，肌肉拉傷大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必復雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。

　　專家指導：運動前做好準備工作很重要

　　專家提醒朋友們注意，在每次運動健身之前一定要注意做好準備運動，熱熱身，做完運動之后，也要注意多放松放松。

　　一、熱身運動

　　1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。

　　2、熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

　　3、全身熱身后，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

　　二、運動后整理放松

　　1、反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復。

　　2、專家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。

　　運動前的熱身運動是最重要的，因為冒冒失失就繼續運動，身體還沒有準備好，是最容易出現運動損傷，要學會正確的運動方式。

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