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初學者常犯健身錯誤

時間:2024-06-20 11:06:28 健身培訓 我要投稿
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初學者常犯健身錯誤

  作為健身初學者們,有哪些是我們?nèi)菀追稿e的健身運動呢?下文是yjbys小編為大家分享的健身初學者常犯的錯誤健身,望對大家有所幫助。

初學者常犯健身錯誤

  1.運動到大汗淋漓。

  許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實這什么效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分并適當調(diào)整強度,休息幾分鐘并喝上兩口水。

  2.只選擇一種運動。

  很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。”力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結(jié)合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

  3.邊翻雜志邊鍛煉。

  有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,覺得這樣能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛煉不那么枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

  4.餓著肚子做運動。

  很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉,“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。”一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹,因為經(jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。

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