適度減肥 健康生活

　　導語：現如今人們審美意識的不斷改變，很多女性癡迷于減肥，為了減肥而不擇手段，比如亂吃減肥藥，沒有限度的節食等， 這些盲目的減肥的代價是對身體的嚴重傷害。

　　減肥過度危害嚴重，會導致厭食癥

　　專家分析，體重過輕可導致代謝和內分泌紊亂。過度節食是造成這種狀況最常見的原因，醫學上稱為神經性厭食癥。體重下降造成閉經較為迅速，而體重即使恢復了，內分泌功能也不會很快恢復，而且體重上升也不是一朝一夕可以完成的，所以病人可能會在較長時間內處于低雌激素狀態。雌激素長期缺乏會帶來諸如內外生殖器官和乳房的萎縮，以及骨質疏松等狀況。

　　那么過度減肥造成的厭食癥要怎么治療呢。

　　1、對于閉經的厭食患者來說，應該在婦科內分泌醫生的指導下，進行雌孕激素補充治療，漸漸地在增加脂肪組織的基礎上恢復雄激素與雌激素的比例及正常的代謝。

　　2、同時進行心理治療，疏導心理壓力。其中，家庭成員的關懷尤為重要。

　　3、矯正行為，適當更換環境，慢慢改變舊有習慣，逐步促進飲食由少至多，使體重每周增加1至2公斤。

　　4、適時可用抗抑郁藥物治療。嚴重營養不良的患者，應積極采取營養支持方案，必要時可住院治療。

　　如何適度減肥呢?

　　一、改變崇尚素食生活

　　素食熱量很低，多吃也不會擔心會發胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養成分，只吃素食營養過于單一，像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏，身體易造成營養不良。

　　糾正方式：適當吃些紅肉

　　讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質，光吃素食是不行的，適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態，讓體內的脂肪量及肌肉量都達標，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分，對于細胞組織的構成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎，體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。

　　二、不要剛吃完飯就坐著

　　這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發里看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

　　糾正方式：飯后步行

　　為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，并能消除剛進食完的胃脹感覺。

　　三、避免不良姿態養出大肚子

　　大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。

　　糾正方式：利用靠墊

　　有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

　　四、改變沒有忌口，什么都吃的習慣

　　饞嘴的人有很多，喜愛美食的人也有很多，愛吃也不是什么壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導致的只有肥胖，貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。

　　糾正方式：控制進食量

　　為了攝入更多種類的營養，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時候，要有這樣的意識，就是清楚知道這些食物吃進肚后會成為身體的哪一部分。另外，要養成健康的飲食習慣，這樣便能避免脂肪增多。

　　五、改變睡覺側臥的姿勢

　　也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側臥會導致血液循環不暢，使身體產生酸麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。

　　糾正方式：仰臥睡姿

　　仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，并緩解了背部酸痛。

　　六、瘦小腹

　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

　　突出的小腹會影響腰部的線條，如果腹部肥胖比較嚴重的話是看不出腰線來的，即使天天練習仰臥起坐運動也不能起到好效果。

　　糾正方式：側身仰臥起坐

　　改善一下原始的仰臥起坐方式，選擇側身仰臥起坐運動。具體方法：身體平躺在地板或床上，手臂自然平放在身體兩側。將左手放置于腦后，腰部以下的部位呈側臥姿勢。慢慢抬起上身，反復做10次，之后換右手放置于腦后，用同樣的方式做10次。起初練習可能會覺得腰腹部位有些酸痛，可以少做幾個，熟練后慢慢增加強度。

　　七、說話習慣

　　想學淑女一樣細聲細語地說話，語調雖然柔美動聽，但不利于保持易瘦身材，因為這種說話方式與丹田氣不會產生共鳴，并且往往這樣說話的女性不會加以身體動作。

　　改正方法：高聲說話

　　甩開淑女包袱，與朋友們放聲交談吧，大聲說話可運用丹田氣，并可調動起身體其他部位，能夠促進脂肪燃燒，增強心肺功能。

　　總之，過猶不及，做什么事情都要適度而止，減肥亦是如此，應該追求的是合理地是適度減肥，而不是一味追求體重減輕而最終造成身體的嚴重傷害。

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