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花樣跳繩要注意什么

時間:2024-10-16 06:55:47 健身培訓 我要投稿
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花樣跳繩要注意什么

  花樣跳繩就是變著花樣來跳繩,你可以通過多種跳繩技巧來展示跳繩的水平,是一件很有趣的健身運動。那么花樣跳繩要注意什么呢?下面請隨小編來了解下吧。

花樣跳繩要注意什么

  1、一人轉(zhuǎn):1人1根繩原地轉(zhuǎn)雙腳跳

  具體方法:跳繩人前搖跳二次,向右空搖繩一次,身體邊搖邊向右轉(zhuǎn)180度,變后搖跳二次。后搖跳二次后,繼續(xù)向左空搖繩一次,身體邊搖邊向左轉(zhuǎn)180度,變前搖跳二次,如此連續(xù)進行。

  2、雙手互換:1人1根繩慢跑換繩把跳

  具體方法:跳繩人邊跑邊前搖跳,當繩搖起到最高點時,迅速在體前交換繩把,換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開始跑兩步換一次把,熟練后跑一步換一次把。

  3、側(cè)換把跳:1人1根繩原地雙腳側(cè)換把跳

  具體方法:跳繩人原地前搖跳一次后,向左空搖一次繩,搖繩的同時,右手向左手靠近,當繩到最高點時,兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換,換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn),使繩隨慣性回到體前后接前搖跳,如此連續(xù)進行。

  4、二人轉(zhuǎn):2人一根繩2人轉(zhuǎn)身換手換把雙腳跳

  具體方法:2人相向站立,均用內(nèi)側(cè)手搖繩。甲先上繩,跳1--2次后,邊搖邊轉(zhuǎn)180度后,將手中繩把換手,繼續(xù)邊跳邊轉(zhuǎn)180度,將手中繩把換到原來手中后,向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復甲動作,如此連續(xù)進行。

  5、單單雙雙:2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳

  具體方法:2人并排左右站在繩中,兩人均用外側(cè)手搖繩。跳幾次后,甲下繩,乙繼續(xù)跳繩,跳2--3次后,甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中,乙自搖自跳,待跳得穩(wěn)定后,甲跑進乙搖的繩成“一帶一”跳。

  6、比翼雙飛:2人二根繩前后搖同時跳

  具體方法:甲乙兩人將繩交叉一起后對折,兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后,甲乙兩人向相同的方向搖繩,待搖繩穩(wěn)定后,兩人同時從不同方向上繩,一人前搖跳,一人反搖跳,跳幾次后下繩,如此連續(xù)進行。

  7、斗轉(zhuǎn)星移:2人一根繩前后左右移動換把跳

  具體方法:甲乙兩人持一繩,同向左右并排站立,甲握繩左端,乙握繩右端,兩人均用外側(cè)手搖繩。開始后,兩人先跳1-2次,甲(左側(cè)的同學)不動,乙邊跳邊向甲身后移動。跳2-3次后,乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手,同時將甲左手搖的繩把接到自己左手。雙方換繩把后繼續(xù)搖繩,甲邊跳邊向右側(cè)移動,乙向甲左側(cè)移動,待甲乙兩名同學互換位置后,甲邊跳邊向乙身后移動,乙邊跳邊向甲身前移動,至乙在甲身前時,甲邊跳邊將繩把交給乙,乙繼續(xù)搖繩成“1帶1”跳。

  8、比翼雙雙飛:2人二根繩雙搖跳

  具體方法:甲乙兩人各持一繩同向站立,將繩對折后兩繩搭在一起,甲乙兩人繩把分別握在兩人的一只手中。開始后,二人一起搖繩,甲先上繩后跳1-2次將繩把在體前打開連續(xù)跳繩,乙當甲跳穩(wěn)定后上繩,跳1-2次后也將繩打開連續(xù)跳繩。當兩人跳得較穩(wěn)定時,乙喊“1、2”兩人進行雙人雙搖跳繩。

  9、三人一體:3人二根繩二人跳

  具體方法:甲、乙、丙三人平行站立,乙在中間雙手分握兩根繩的繩把,甲和丙分別握另外兩繩把。開始后,乙左臂向前搖,右臂向后搖,甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后,甲上繩后跳幾次下,丙也上繩跳幾次下,如此進行。

  10、合久必分:4人二根繩換人跳

  具體方法:甲、乙、丙三人同向平行站立,乙在中間,三人掄二根繩。甲和乙正搖繩,乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下,站在三人身后,選擇時機再上乙和丙搖的繩跳1次后下。在丁沒上繩時,甲和丙可上自己搖的繩進行花樣跳繩,等丁跳2--3圈后,甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳,丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。

  跳繩要注意什么

  1、跳繩運動只需要很少的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地的場地較好,盡量不在硬水泥地上跳繩。

  2、要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  3、在跳繩時,最好穿上運動內(nèi)衣,或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣,可以保護胸肌,避免拉傷。

  4、練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

  5、開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之后接著再跳。

  6、跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

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