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花樣跳繩要注意什么
花樣跳繩就是變著花樣來跳繩，你可以通過多種跳繩技巧來展示跳繩的水平，是一件很有趣的健身運動。那么花樣跳繩要注意什么呢?下面請隨小編來了解下吧。
1、一人轉：1人1根繩原地轉雙腳跳
具體方法：跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉180度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉180度，變前搖跳二次，如此連續進行。
2、雙手互換：1人1根繩慢跑換繩把跳
具體方法：跳繩人邊跑邊前搖跳，當繩搖起到最高點時，迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續向前搖繩。一開始跑兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。
3、側換把跳：1人1根繩原地雙腳側換把跳
具體方法：跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時，右手向左手靠近，當繩到最高點時，兩手迅速在身體左側將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續進行。
4、二人轉：2人一根繩2人轉身換手換把雙腳跳
具體方法：2人相向站立，均用內側手搖繩。甲先上繩，跳1--2次后，邊搖邊轉180度后，將手中繩把換手，繼續邊跳邊轉180度，將手中繩把換到原來手中后，向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復甲動作，如此連續進行。
5、單單雙雙：2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳
具體方法：2人并排左右站在繩中，兩人均用外側手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續跳繩，跳2--3次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩定后，甲跑進乙搖的繩成“一帶一”跳。
6、比翼雙飛：2人二根繩前后搖同時跳
具體方法：甲乙兩人將繩交叉一起后對折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩定后，兩人同時從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續進行。
7、斗轉星移：2人一根繩前后左右移動換把跳
具體方法：甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩左端，乙握繩右端，兩人均用外側手搖繩。開始后，兩人先跳1-2次，甲(左側的同學)不動，乙邊跳邊向甲身后移動。跳2-3次后，乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手，同時將甲左手搖的繩把接到自己左手。雙方換繩把后繼續搖繩，甲邊跳邊向右側移動，乙向甲左側移動，待甲乙兩名同學互換位置后，甲邊跳邊向乙身后移動，乙邊跳邊向甲身前移動，至乙在甲身前時，甲邊跳邊將繩把交給乙，乙繼續搖繩成“1帶1”跳。
8、比翼雙雙飛：2人二根繩雙搖跳
具體方法：甲乙兩人各持一繩同向站立，將繩對折后兩繩搭在一起，甲乙兩人繩把分別握在兩人的一只手中。開始后，二人一起搖繩，甲先上繩后跳1-2次將繩把在體前打開連續跳繩，乙當甲跳穩定后上繩，跳1-2次后也將繩打開連續跳繩。當兩人跳得較穩定時，乙喊“1、2”兩人進行雙人雙搖跳繩。
9、三人一體：3人二根繩二人跳
具體方法：甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進行。
10、合久必分：4人二根繩換人跳
具體方法：甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下，站在三人身后，選擇時機再上乙和丙搖的繩跳1次后下。在丁沒上繩時，甲和丙可上自己搖的繩進行花樣跳繩，等丁跳2--3圈后，甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。
跳繩要注意什么
1、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地的場地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。
2、要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3、在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
4、練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
5、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
6、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。
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