戶外徒步登山攻略

　　專業(yè)的登山人士會知道，登山需要配備的東西有很多，但都要根據(jù)你的目的地情況及遠近來決定。以下是小編整理的戶外徒步登山攻略，希望對大家有所幫助。

　　一、登山鞋

　　登山鞋對有登山經(jīng)驗的兄弟姐妹來說，其重要性不言而喻，鞋子選用不當或者不舒服，登山便成為一次痛苦的經(jīng)歷。應選用舒服、透氣、防滑的鞋子。防水性是現(xiàn)代登山鞋的首要功能，登山鞋的防水透氣性是一般運動鞋無法比擬的。登山鞋下又細分了多種鞋型，有：輕量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。 主要的技術(shù)有GORE-TEX，Vibram橡膠等。

　　二、背包篇

　　1、腰包或挎包(長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種)

　　2、大背包(短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等)

　　3、攝影包(根據(jù)個人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭)

　　4、小背包(短途旅行或長途備用，有一定的背負，15-30L不等)

　　三、水具篇

　　1、水袋(野外穿越時或自行車旅行時比較管用)

　　2、戶外水壺(可以有效的防腐，顏色比較酷)

　　3、凈水器(比較專業(yè)，對生活質(zhì)量有要求的人士用)

　　4、軍用水壺(帶一個飯盒，這點比較實用)

　　5、保溫水壺(冬天出去，喝一口熱水是一種享受)

　　四、炊具篇

　　1、爐頭(讓你在野外可以吃到熱的東西，小資用品之一)

　　2、氣罐(配合爐頭使用，注意攜帶安全)

　　3、套鍋(有灶臺了，沒鍋可不行，燒飯、燒湯、煮面、煎蛋都靠他了)

　　4、小鋼杯(環(huán)保用品，喝什么都可以，早上還可作為洗漱杯)

　　5、燒烤爐(自駕車活動可以攜帶的腐化用品)

　　五、通訊篇

　　1、手機(最常用的聯(lián)系方式、信號最關(guān)鍵、在野外經(jīng)常沒用)

　　2、對講機(團隊活動中很管用的裝備，前后呼應，在一定范圍內(nèi)逛街也很實用)

　　3、GPS(全球定位系統(tǒng)，專業(yè)的玩具，可以幫忙定位、定線路、防迷路)

　　4、求生哨(攜帶方便，也可作為團隊聯(lián)系方法之一)

　　六、照明篇

　　1、頭燈(可以讓你雙手騰出來，很方便)

　　2、手電(作為備用的照明，還是比較可靠的)

　　3、營燈(在營地用或者在帳篷內(nèi)用，效果很好)

　　4、熒光棒(有一定的作用，就是不要亂扔，不環(huán)保)

　　5、防風打火機(用處不小，應急時做照明不錯)

　　6、防水火柴(也是應急之用)

　　七、野營篇

　　1、帳篷(普通露營的話，一般的防水抗風帳篷就可以了，長途遠行的話建議帶體積小的輕便的帳篷)

　　2、帳篷地席(保護你的帳篷底面，免受磨損)

　　3、鋁膜地席(攜帶輕巧方便，必要是時可以作為攝影的反光板)

　　4、睡袋(長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節(jié)省空間，還有就是根據(jù)季節(jié)的需要帶)

　　5、睡袋內(nèi)膽(長途旅行不露營的話，只要帶個防臟的抓絨或者棉的睡袋內(nèi)膽就可以了)

　　6、防潮墊(普通的可以讓你隨時隨地可以坐下躺下，沖氣墊讓你更舒服)

　　八、其他篇

　　1、登山帳(使用得好，可以節(jié)省20%左右的體力，還可做為獨腳架)

　　2、個人衛(wèi)生(牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手紙，爽足粉，耳塞，防曬霜，唇膏，發(fā)熱貼，指甲鉗，凈水器藥品，個人藥品，)

　　3、洗漱包(用處不說了，井井有條而已)

　　4、藥品(感冒藥、消炎藥、防曬霜、好得快、黃連素、止血繃帶、創(chuàng)可貼、維生素藥片、眼藥水、紅花油……根據(jù)個人的不同需要攜帶)

　　5、備用食品(壓縮餅干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒)

　　6、背包雨罩(不僅可以防水，長途的話，是防塵的理想工具)

　　7、背包捆扎帶(可用于背包外 掛物件的固定，必要時可連接做保護繩)

　　8、指南針(野外辨別方向、或迷路后尋找方向的有用工具)

　　9、軍刀(覺得男人身上都應該帶一把，小到削蘋果，大到砍數(shù)，都可以用)

　　10、戶外手表(可以測海拔、氣溫、氣壓、帶電子羅盤、記時和鬧鐘等功能)

　　11、地圖(無論是長途還是短途，都用得著的工具)

　　12、小快掛(方便在背包上隨便掛取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)

　　13、頭巾(即可擦汗，又可做圍脖擺酷、御寒)

　　14、防水袋(保護你的衣物，用品不濕，方便背包內(nèi)的整理)

　　15、證件袋(貼身放重要的證件或錢財)

　　16、筆記本(記錄你旅行的心情或帳務(wù)的需要)

　　17、備用電池及充電器(很多東西用得到電池)

　　18、小型望遠鏡(增加你的視力所及范圍)

　　19、針線包(萬一衣物壞了，縫縫補補總是要的)

　　徒步登山小技巧

　　山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動踢出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有時候甚至還有滾動的石頭，很不好走。

　　登山徒步時，最重要的就是“步行姿勢”與“步伐”。首先說明的是步行姿勢，頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并經(jīng)常把這條線當作是身體的軸心來移動著走。

　　無論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。這樣的徒步方法除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。

　　戶外運動如果長時間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會喘不過氣來。建議新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動。可以通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，控制節(jié)奏。

　　上坡道就已經(jīng)覺得累的初學者，大多數(shù)是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現(xiàn)膠著完全沒有參與運動。相對地，登山老手為了讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動，會將必要的力量分散于每一步。初入門者只要徒步過程中大方地擺動手臂走，全身肌肉就會得到很好的參與活動。

　　登山初學者一般通常犯的常見錯誤的就是拖著腳走或用逛街的步伐登山。這種方式走山路，因為身體較難取得平衡，很容易踢到東西而跌倒。此外，因為身體為了行走中困難取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺得疲累。為了避免這種狀況，請各位要抬起腳，小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走。

　　最好的行走速度是走而不喘，盡量用個人中等負荷心跳脈搏次數(shù)行走，中等負荷運動強度心跳＝(180－年齡）X60－70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動重心，盡量保持勻速。

　　很多山友登山徒步經(jīng)常會大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點。請盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點的地方走。

　　遇到較斜的上坡道時，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。若直接將整個腳踩在上斜坡時，腳尖因為是在比腳后跟還高的位置，所以腳踝急劇彎曲而無法勻整協(xié)調(diào)穩(wěn)定。相反地，如果對著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個高度，因而腳踝會變得輕松且容易擺動。

　　請謹慎下坡，即使是緩坡，下坡時也可能會有跌倒的危險，所以一定要用小碎步走才行。下雨過后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時小一些。如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復平衡，防止跌倒。

　　山地下行時，身體重心切莫注于下行的前腳。如果下行把全身重量集中注于前腳，會造成前腳負擔很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。所以請記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來著地，重心在后腳。

　　徒步線路上，時而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時，嚴禁突然往下彈跳。這樣有滑倒、扭傷腳踝、挫傷或骨折的危險性。

　　正確的下行步法是利用邊上樹根類的植物緊緊抓住，穩(wěn)住身體重心把腳順利往下掂著地，或者坐在地上慢慢滑下去著地。

　　需要休息時，可以選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。或者選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

　　如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要巨大體能，會引發(fā)危險。

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