2017世界無煙日的主題

　　2017年5月31日是第30個世界無煙日，我國的宣傳主題是“無煙.健康.發展”。一起來看看世界無煙日活動宣傳關于戒煙的知識吧~

　　吸煙有什么不好?

　　煙草中有幾千種化學物質，幾百種有害物質，目前已經明確的致癌物質有69種，已經有大量的臨床研究證明吸煙同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發病與死亡密切相關。吸煙相關疾病呈現慢性滯后的過程，同吸煙指數密切相關。吸煙同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發病呈劑量-效應關系，即每天吸煙的支數乘以煙齡。例如肺癌，如每天吸煙超過20支，連續吸煙超過20年，吸煙指數大于400，這樣的煙民我們定義為肺癌的高危人群，通過低劑量螺旋CT可以早起發現早期肺癌。

　　立即戒煙會不會影響身體健康?

　　戒煙不會影響身體健康，而且戒煙有利于身體健康!吸煙相關疾病包括肺癌、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。戒煙則可以降低相關疾病發病和死亡風險。當然，如果您是重度煙民，煙齡超過30年以上，突然戒煙有可能會出現戒斷癥狀。所以需要戒煙門診醫生的幫助。

　　戒煙后是否會造成體重增加?

　　由于長期吸煙影響消化系統多種消化酶功能，戒煙后這些酶功能恢復正常，消化吸收功能明顯改善。如果戒煙過程中不重視調整飲食，不重視適當鍛練身體，特別是有煙民朋友用吃零食代替吸煙習慣動作，導致攝入增多而引起體重增加。

　　如何戒煙

　　1.要早睡早起，放松神經。飲食清淡，多食蔬菜、水果，喝酸性果汁和溫水，兩餐之間喝6～8杯水加速體內殘積的尼古丁排出體外。不要食用容易引起煙癮的高糖、高脂食品。

　　2.可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環境，并開展勸阻別人的吸煙活動。

　　3.在戒煙的5日內要充分休息，生活做到有規律。克制強烈地吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸，喝水等來分散煙癮，忍不住煙癮時可立即淋浴。

　　4.飯后到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。

　　5.不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。

　　6.盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。

　　7.多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經排除尼古丁。

　　◆ ◆ ◆

　　過了最初5天，可按下列方法保持戒煙“戰績”：

　　1.意志法 戒煙抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環境結合起來才有效。

　　2.厭惡法 買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。

　　3.恐懼法 多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力。

　　4.代償法 當想抽煙時，用別的東西代償，將大部分時間花在看報紙、書刊雜志、種花或工作學習上，或轉移興趣的方向，如口香糖、瓜子等，實在想抽時刁煙斗、嚼口香糖，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

　　5.戒煙反應對付法 頭暈時洗臉、淋浴;飯后刷牙漱口，嘴里難受時漱口;焦慮胸悶時作10次深呼吸;感到無聊時聽音樂、深呼吸;疲倦時深呼吸、休息;失眠時喝牛奶、放松身體;等車等人時吃瓜子、嚼口香糖;穿干凈沒煙味的衣服;參加宴會時避免和抽煙的人攀談;喉嚨干或談話時喝茶、喝咖啡。

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