跳肚皮舞需加強關節柔韌性

　　關節的柔韌性：

　　肚皮舞中經常可以看到許多漂亮靈巧的肩部動作，比如繞肩、點肩、肩西米等等，還有一些手臂動作，比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需要肩部的主動參與，而要做好所有肚皮舞肩膀動作，第一步就是肩膀的柔韌性練習。

　　肘關節的柔韌性：

　　不要忽視了手肘關節，它可是決定你手臂動作是否優美的一個重要因素哦，特別是在部落風肚皮舞中，鬼魅般靈動手臂動作絕對需要靈活自如的肘關節。另外，如果肘關節不靈活，跳舞時手臂會顯得很僵硬，使觀賞效果大打折扣。

　　手指、手腕的柔韌性：

　　生動的手部動作，可以大大增強舞蹈的表現力，達于指尖的柔美，方能體現女性的細膩溫婉，手腕的靈活轉動，每一個指節如同流水般地起伏律動，用手來表現水的靈動、火的熾烈、落葉的飄逸 這一切都需要經常地做一些手指、手腕的柔韌性練習。

　　脊椎的柔韌性：

　　包含頸椎、胸椎、腰椎，三者各自前、后、左、右的柔韌度，是做好肚皮舞主干動作的基礎。平常沒有做好頸部的拉伸訓練，就不能一下子學好甩發技巧;平時不拉伸胸部前后左右的開度，就別想一下子轉出漂亮的水平圓胸;平時不練習腰椎的柔韌，就別想學Rachel那么從容地完成一個波瀾不驚的90度后腰。

　　腰腹、背部肌肉柔韌性：

　　腰腹動作是肚皮舞的重要組成部分，除了脊椎、骨盆的參與，更少不了肌肉的作用，同樣的水平圓胯、同樣的胯8字、同樣的身體波浪，你會發現有的人做的幅度大、很清晰，有的人幅度小、很模糊，這多半取決于腰部肌肉是否足夠伸展。腰腹、背部的多層次肌肉群，需要有針對性的伸展訓練。

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