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駕駛員如何預(yù)防春困小方法
為人體是按照自身的生物鐘來(lái)工作的，有其興奮和疲憊的周期，如果在正常睡眠的生理周期駕車，那么肯定容易犯困。下面是小編為大家分享駕駛員如何預(yù)防春困小方法，望對(duì)大家有所幫助。
1. 要預(yù)防疲勞駕車，首先就得清楚什么是疲勞駕駛車輛?所謂疲勞駕駛車輛是指駕駛員每天駕駛車輛超過(guò)8個(gè)小時(shí)，從事公路運(yùn)輸?shù)鸟{駛員連續(xù)駕駛車輛超過(guò)4個(gè)小時(shí)，或者從事其他勞動(dòng)體力消耗過(guò)大，或睡眠不足以至行車中困倦瞌睡、四肢無(wú)力，不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和準(zhǔn)確處理路面上的交通狀況。
2. 要避免疲勞駕駛車輛，就必須保持清醒駕駛。駕駛員在開車時(shí)姿勢(shì)基本保持不變，注意力也要高度集中，特別是在高速公路上，路平、沒(méi)彎、車少，這種時(shí)候，很容易出現(xiàn)因駕車動(dòng)作單一性造成的大腦疲勞。
3.要睡眠充足睡眠充足是預(yù)防“春困”的關(guān)鍵所在。保持正常的生活節(jié)奏，避免過(guò)多的夜生活，更不要通宵達(dá)旦地娛樂(lè)，亦不宜過(guò)多“開夜車”，以免誘發(fā)或加重春困。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在由疲勞造成的交通事故中，司機(jī)有60%前一天睡眠不足3.5小時(shí)。如果晚上加班開車，第二天午后盡量休息一個(gè)小時(shí)左右，這對(duì)安全行車十分重要。
4.適宜刺激，對(duì)因執(zhí)行行車任務(wù)不能休息，活動(dòng)后仍有“春困”感覺(jué)的司機(jī)，可采取用涼水刺激等方法。即飲一杯涼開水，再用涼開水擦擦臉，在一定程度上可減少睡意。車內(nèi)也可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。另外，在太陽(yáng)穴、腦門等處涂抹適量的清涼油或風(fēng)油精，均可減退人的睡意。
5.飲食調(diào)理，駕車人多吃些防止疲倦的食品也是防止“春困”的有效方法。如胡蘿卜、白菜、柑橘等食品含有大量的維生素，能將人體疲勞時(shí)所積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。另外，在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、肥肉等食物，此類食物易使人產(chǎn)生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用。
6.活動(dòng)筋骨，在行車中身體感覺(jué)“春困”時(shí)，可停下車在駕駛室并伸直腰閉目聚神做深呼吸20次，然后走出駕駛室伸伸胳膊彎彎腰，下蹲20次，可有效地驅(qū)走睡意，重新投入駕駛。
7.打開車窗，有些駕駛員在長(zhǎng)途行車中車窗緊閉收聽音樂(lè)或廣播，很容易出現(xiàn)疲倦，此時(shí)若打開車窗或開窗保持空氣流通，可以刺激人體神經(jīng)，這是驅(qū)逐“春困”最簡(jiǎn)單的方法。
醫(yī)生建議，駕車者最好每隔兩個(gè)小時(shí)一定要休息一下。在休息區(qū)洗個(gè)臉，活動(dòng)一下腿腳，呼吸呼吸新鮮空氣。并且盡量不要在自己習(xí)慣睡眠的時(shí)間段駕車。因?yàn)槿梭w是按照自身的生物鐘來(lái)工作的，有其興奮和疲憊的周期，如果在正常睡眠的生理周期駕車，那么肯定容易犯困。在駕車前要感覺(jué)自己的狀態(tài)，如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)在體力或精神上狀態(tài)不佳，則千萬(wàn)不要勉強(qiáng)駕駛，因?yàn)槠诤芸赡茉诙虝r(shí)間內(nèi)乘虛而入。
正確的預(yù)防春困方法是：
1.要早睡早起，保證睡眠;
2.要注意駕駛室通風(fēng)，保持空氣新鮮，否則二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)春困的發(fā)生;
3.加強(qiáng)鍛煉，清晨信步漫行，做操跑步、打打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益;
4.做好飲食調(diào)節(jié)，膳實(shí)專家說(shuō)"當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣。"不可多食寒冷、油膩、粘滯的東西，更不可過(guò)多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果;
5.專家建議，春季里，最好在出車途中休息時(shí)多呼吸新鮮空氣，享受春的融融陽(yáng)光，有助于增強(qiáng)身體各器官的生命活力。
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