芭蕾舞“伸展”動作教學

　　芭蕾舞演員迷人的身姿總是讓人羨慕不已，其實，即使是沒有練過舞蹈的人。利用一般芭舞動作來進行身體的鍛煉，不但身體曲線會變漂亮，而且，還能夠進行局部雕塑喔!所以，平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作，會有意想不到的效果。

　　伸展動作教學一：鍛煉肌肉之前，讓全身放松的“伸展運動”，左右各做二次

　　所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來做動來得有效。但是，盡可能避免在柔軟的床上進行。請躺在地板上鋪上薄毯子來做運動。

　　動作1：仰后輕輕張開雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內側靠近。

　　動作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止狀態，此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。

　　動作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止狀態，此時右腳保持原來的狀態。

　　伸展動作教學二、讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”，左右四組動作

　　俗稱「歪斜的身體」，是容易發生在背部左右的肌肉順沿方向不均時，這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟，對于姿勢矯正也非常有效。但是扭動上半身至腰部處，有時會使腰椎受到傷害，因此請特別注意。在扭轉肩胛骨時不必急躁，只要慢慢轉動就可以了。

　　動作1：雙手靠在廚肩房水槽邊，以支撐上半身。

　　動作2：讓上半身體慢慢向右轉，要一邊注意不要動到腰部，讓上半身均等回轉運動，在尚未習慣時也許無法抓住感覺，可是這個體操不只轉動身體而已，還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進一次，大約進行4次即可。

　　伸展動作教學三：令大腿后的肌內也柔軟的“伸展體操”，左右各做十次

　　動作1：將腳跟靠攏，腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午，靠在左右大腿側。

　　動作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨著體操錄音帶的韻律節奏進行，將意識集中指尖上，面向指尖。

　　動作3：再慢慢回到1的位置上，這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置，這次讓手臂朝右上方向移動，一邊保持適度的緊張感，一邊左右交換進行。

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