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中醫(yī)夏季養(yǎng)生及護(hù)膚知識(shí)大全
一年四季之中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，人們應(yīng)該遵照季節(jié)的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生保健，使自己平安地度過炎熱的夏天�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里提到夏季應(yīng)該“夜臥早起，無厭于日。使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”為我們指出了夏季應(yīng)該遵循的養(yǎng)生準(zhǔn)則。下面是小編為大家?guī)淼闹嗅t(yī)夏季養(yǎng)生及護(hù)膚知識(shí)，歡迎閱讀。
【中醫(yī)夏季養(yǎng)生知識(shí)】
1、精神養(yǎng)生
在炎熱的夏季，隨著氣溫的升高，許多人的心情卻越來越差，變得煩躁、愛發(fā)脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發(fā)生矛盾，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》亦特別強(qiáng)調(diào)：夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。所以，我們?cè)谘谉岬南募疽龅健办o心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒。
2、起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱在夏季的三個(gè)月里，應(yīng)“夜臥早起”。因?yàn)橄募镜奶攸c(diǎn)是白天時(shí)間長，夜間時(shí)間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是，就寢時(shí)間為22：00～23：00，起床時(shí)間為5：30～6：30。
夏季還應(yīng)注意居室內(nèi)小氣候的調(diào)節(jié)。居室內(nèi)的小氣候包括溫度、濕度、日照和通風(fēng)等。適宜的室內(nèi)小氣候?qū)θ梭w的健康有利。最佳的室內(nèi)溫度以22℃～25℃為宜。
另外，夏季要注意不宜過于貪涼，如室內(nèi)的溫度過低，或用涼水沖澡或洗腳，冷飲吃得過多等，兒童和老年人要特別注意。
3、飲食養(yǎng)生
夏季天氣炎熱，各種生物生長繁殖最為活躍，同時(shí)也是細(xì)菌、病毒生長繁殖最快的時(shí)期。炎熱的夏季，還影響人的食欲和消化，使人們飲食減少，消化不良。所以夏季更應(yīng)注意飲食衛(wèi)生和飲食調(diào)養(yǎng)來保障身體健康
夏季飲食養(yǎng)生的總原則是：①飲食清潔衛(wèi)生;②以清淡為主;③保證營養(yǎng)素的平衡攝入。
4、補(bǔ)水，身體也需要
每天早晨起床后空腹喝200毫升溫水，一方面幫助肌膚補(bǔ)充流失的水分，滋養(yǎng)肌膚，保濕潤澤。同時(shí)喝開水還具有生物活性，可清腸潤肺，促進(jìn)身體新陳代謝，保持健康活力。
當(dāng)你感覺身心疲憊無力時(shí)，相比吃一塊巧克力，及時(shí)補(bǔ)充水分更能幫你恢復(fù)活力。但必須是熱飲，才能幫你提升免疫力，不論蜂蜜、雞湯還是茶，都能促進(jìn)呼吸道粘液分泌，趕走病毒，提升呼吸道免疫力。
哈佛大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)：每天喝5杯紅茶的女人，持續(xù)兩周下來，血液的干擾素濃度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人，可以更有效地對(duì)抗病毒。
炎炎夏日泡一杯沙棘葉果茶，不僅可以補(bǔ)充水分，常飲更有助于增強(qiáng)體質(zhì)。
5、早餐補(bǔ)元?dú)?/p>
一日之計(jì)在于晨，早晨是起始和生發(fā)的時(shí)候。這時(shí)候一定要積蓄能量，打開身體。現(xiàn)代人對(duì)中醫(yī)所說的“谷物精微”有很多誤解，很多人不吃早餐或吃西式早餐。“谷物精微”講究的是雜糧，中國人要吃五谷，將碳水化合物直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，吸收谷物中的微量元素。早餐沒吃好往往導(dǎo)致二種情況，一是干瘦，二是水腫。所以，如果您實(shí)在不想太繁瑣，不如沖一包沙棘營養(yǎng)餐包，為身體補(bǔ)充滿滿元?dú)狻?/p>
6、調(diào)補(bǔ)養(yǎng)生
在中國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中，根據(jù)采用不同性質(zhì)的食物或中藥進(jìn)行補(bǔ)益的方法，可以分為平補(bǔ)法、清補(bǔ)法、溫補(bǔ)法及峻補(bǔ)法等四種主要方法，夏季宜選用清補(bǔ)的方法。
飲食清補(bǔ)法，是指采用寒涼性食物進(jìn)行補(bǔ)益的方法。屬于涼性的食物有小米、薏米、綠豆、豆腐、蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、芹菜、蘋果、梨、鴨蛋、豬皮等;屬于寒性的食物有苦瓜、黃瓜、茭白、西瓜、蓮藕、海帶、紫菜、蟶肉、田螺等。夏季天氣炎熱較適宜選擇這些寒涼性質(zhì)的食物進(jìn)行清補(bǔ)。
夏季在五行中屬火，暑熱之邪最能耗氣傷陰，所以夏季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇藥性偏于寒涼的益氣滋陰類中藥，如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。
【中醫(yī)夏季護(hù)膚知識(shí)】
一、飲食調(diào)養(yǎng)
1. 清熱祛濕食物
夏季氣候炎熱潮濕，人體易受濕熱之邪侵襲。食用一些清熱祛濕的食物有助于從內(nèi)而外改善皮膚狀態(tài)。例如，薏米具有利水滲濕、健脾止瀉的功效�？梢灾筠裁字�，將薏米、大米按1:3的比例煮粥，經(jīng)常食用對(duì)于去除體內(nèi)濕氣，改善因濕氣重導(dǎo)致的皮膚油膩、長痘等問題有一定幫助。
綠豆也是夏季清熱消暑的佳品。綠豆湯不僅能清熱解毒，還可消暑利水。綠豆富含維生素B族、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，這些成分有助于維持皮膚的正常代謝，減少皮膚炎癥的發(fā)生。
2. 滋陰潤燥食物（針對(duì)夏季多汗傷陰情況）
夏季出汗較多，容易耗傷陰液，食用滋陰潤燥的食物可滋養(yǎng)肌膚。百合味甘，性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的作用�？蓪俸吓c銀耳一起燉煮，做成百合銀耳羹，既能滋陰潤肺，又能補(bǔ)充皮膚所需的膠原蛋白，使皮膚保持水潤。
玉竹也是一種常見的滋陰中藥，可泡茶飲用或加入湯中燉煮。玉竹含有鈴蘭苦苷、鈴蘭苷等成分，有潤澤肌膚、輕身不老的功效，對(duì)于夏季皮膚干燥缺水有較好的調(diào)理作用。
二、中藥外用
1. 清熱解毒類
馬齒莧是一種常見的中藥材，具有清熱解毒、涼血止血、止痢的功效。將馬齒莧搗碎后外敷于皮膚炎癥處，如痘痘、蚊蟲叮咬后的紅腫處，可起到消炎消腫的作用。也可以將馬齒莧煮水后用來洗臉，對(duì)于改善皮膚過敏、紅腫等情況有一定效果。
金銀花同樣有清熱解毒的作用�？梢杂媒疸y花煎水后冷敷面部，適合于夏季皮膚易生熱毒癤腫、皮膚發(fā)紅發(fā)熱的情況，能減輕皮膚的熱邪癥狀，使皮膚恢復(fù)正常狀態(tài)。
2. 保濕滋潤類
蜂蜜具有滋潤和營養(yǎng)作用。在夏季，如果皮膚感覺干燥，可以將蜂蜜與適量的蛋清混合，制成面膜敷在臉上，15 - 20分鐘后洗凈。蜂蜜中的葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)成分能被皮膚吸收，起到保濕、滋養(yǎng)肌膚的作用。
杏仁油富含不飽和脂肪酸，具有良好的滋潤性�？梢栽跐嵜婧�，取少量杏仁油涂抹在臉部容易干燥的部位，如臉頰、額頭等，輕輕按摩至吸收，能有效防止皮膚水分流失，保持皮膚的柔軟性。
三、起居養(yǎng)生與皮膚護(hù)理
1. 睡眠充足
中醫(yī)認(rèn)為，夜間睡眠是人體陰氣生長的時(shí)間。夏季晝長夜短，但仍應(yīng)保持充足的睡眠。建議每晚11點(diǎn)前入睡，以順應(yīng)自然規(guī)律，讓身體得到充分的休息。充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚細(xì)胞得到修復(fù)和再生，減少黑眼圈、皮膚暗沉等問題。
2. 適度運(yùn)動(dòng)與出汗
夏季適度運(yùn)動(dòng)有助于氣血運(yùn)行，但要避免過度出汗。過度出汗會(huì)導(dǎo)致氣陰兩虛，影響皮膚的健康。可選擇在清晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳等較為溫和的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，避免汗液長時(shí)間停留在皮膚上滋生細(xì)菌，引發(fā)皮膚疾病。
3. 皮膚清潔與防曬
夏季皮膚油脂分泌旺盛，需要注意清潔，但也要避免過度清潔導(dǎo)致皮膚屏障受損。選擇溫和的潔面產(chǎn)品，每天早晚各清潔一次即可。
夏季陽光強(qiáng)烈，紫外線對(duì)皮膚的傷害較大。外出時(shí)應(yīng)涂抹適合自己膚質(zhì)的防曬霜，或使用遮陽傘、遮陽帽等物理防曬措施。從中醫(yī)角度看，過度的紫外線照射會(huì)使皮膚受到熱毒侵襲，導(dǎo)致皮膚曬傷、老化加速等問題。
四、情志調(diào)節(jié)
1. 保持心情舒暢
中醫(yī)認(rèn)為，情志過極會(huì)影響臟腑功能，進(jìn)而影響皮膚狀態(tài)。夏季天氣炎熱，人容易心煩氣躁。保持心情舒暢、樂觀開朗對(duì)于皮膚的健康非常重要。可以通過聽音樂、閱讀、參加戶外活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)情志。例如，聽一些舒緩的古典音樂，如《高山流水》《漁舟唱晚》等，能夠舒緩情緒，使氣血運(yùn)行順暢，反映在皮膚上則是面色紅潤、富有光澤。
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