中醫夏季養生及護膚知識大全

　　一年四季之中，夏季是陽氣最盛的季節，人們應該遵照季節的特點進行養生保健，使自己平安地度過炎熱的夏天。《黃帝內經》里提到夏季應該“夜臥早起，無厭于日。使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。“春夏養陽，秋冬養陰”為我們指出了夏季應該遵循的養生準則。下面是小編為大家帶來的中醫夏季養生及護膚知識，歡迎閱讀。

　　【中醫夏季養生知識】

　　1、精神養生

　　在炎熱的夏季，隨著氣溫的升高，許多人的心情卻越來越差，變得煩躁、愛發脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發生矛盾，心理學家稱之為“情緒中暑”。《黃帝內經》亦特別強調：夏季“更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。所以，我們在炎熱的夏季要做到“靜心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒。

　　2、起居養生

　　《黃帝內經》稱在夏季的三個月里，應“夜臥早起”。因為夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應該適應自然界的規律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應該是，就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30。

　　夏季還應注意居室內小氣候的調節。居室內的小氣候包括溫度、濕度、日照和通風等。適宜的室內小氣候對人體的健康有利。最佳的室內溫度以22℃～25℃為宜。

　　另外，夏季要注意不宜過于貪涼，如室內的溫度過低，或用涼水沖澡或洗腳，冷飲吃得過多等，兒童和老年人要特別注意。

　　3、飲食養生

　　夏季天氣炎熱，各種生物生長繁殖最為活躍，同時也是細菌、病毒生長繁殖最快的時期。炎熱的夏季，還影響人的食欲和消化，使人們飲食減少，消化不良。所以夏季更應注意飲食衛生和飲食調養來保障身體健康

　　夏季飲食養生的總原則是：①飲食清潔衛生;②以清淡為主;③保證營養素的平衡攝入。

　　4、補水，身體也需要

　　每天早晨起床后空腹喝200毫升溫水，一方面幫助肌膚補充流失的水分，滋養肌膚，保濕潤澤。同時喝開水還具有生物活性，可清腸潤肺，促進身體新陳代謝，保持健康活力。

　　當你感覺身心疲憊無力時，相比吃一塊巧克力，及時補充水分更能幫你恢復活力。但必須是熱飲，才能幫你提升免疫力，不論蜂蜜、雞湯還是茶，都能促進呼吸道粘液分泌，趕走病毒，提升呼吸道免疫力。

　　哈佛大學最新研究發現：每天喝5杯紅茶的女人，持續兩周下來，血液的干擾素濃度遠遠高于普通人，可以更有效地對抗病毒。

　　炎炎夏日泡一杯沙棘葉果茶，不僅可以補充水分，常飲更有助于增強體質。

　　5、早餐補元氣

　　一日之計在于晨，早晨是起始和生發的時候。這時候一定要積蓄能量，打開身體。現代人對中醫所說的“谷物精微”有很多誤解，很多人不吃早餐或吃西式早餐。“谷物精微”講究的是雜糧，中國人要吃五谷，將碳水化合物直接轉化為葡萄糖，吸收谷物中的微量元素。早餐沒吃好往往導致二種情況，一是干瘦，二是水腫。所以，如果您實在不想太繁瑣，不如沖一包沙棘營養餐包，為身體補充滿滿元氣。

　　6、調補養生

　　在中國的傳統養生學中，根據采用不同性質的食物或中藥進行補益的方法，可以分為平補法、清補法、溫補法及峻補法等四種主要方法，夏季宜選用清補的方法。

　　飲食清補法，是指采用寒涼性食物進行補益的方法。屬于涼性的食物有小米、薏米、綠豆、豆腐、蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、芹菜、蘋果、梨、鴨蛋、豬皮等;屬于寒性的食物有苦瓜、黃瓜、茭白、西瓜、蓮藕、海帶、紫菜、蟶肉、田螺等。夏季天氣炎熱較適宜選擇這些寒涼性質的食物進行清補。

　　夏季在五行中屬火，暑熱之邪最能耗氣傷陰，所以夏季進補應選擇藥性偏于寒涼的益氣滋陰類中藥，如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。

　　【中醫夏季護膚知識】

　　一、飲食調養

　　1. 清熱祛濕食物

　　夏季氣候炎熱潮濕，人體易受濕熱之邪侵襲。食用一些清熱祛濕的食物有助于從內而外改善皮膚狀態。例如，薏米具有利水滲濕、健脾止瀉的功效。可以煮薏米粥，將薏米、大米按1:3的比例煮粥，經常食用對于去除體內濕氣，改善因濕氣重導致的皮膚油膩、長痘等問題有一定幫助。

　　綠豆也是夏季清熱消暑的佳品。綠豆湯不僅能清熱解毒，還可消暑利水。綠豆富含維生素B族、鈣、鐵等營養成分，這些成分有助于維持皮膚的正常代謝，減少皮膚炎癥的發生。

　　2. 滋陰潤燥食物（針對夏季多汗傷陰情況）

　　夏季出汗較多，容易耗傷陰液，食用滋陰潤燥的食物可滋養肌膚。百合味甘，性微寒，歸心、肺經，具有養陰潤肺、清心安神的作用。可將百合與銀耳一起燉煮，做成百合銀耳羹，既能滋陰潤肺，又能補充皮膚所需的膠原蛋白，使皮膚保持水潤。

　　玉竹也是一種常見的滋陰中藥，可泡茶飲用或加入湯中燉煮。玉竹含有鈴蘭苦苷、鈴蘭苷等成分，有潤澤肌膚、輕身不老的功效，對于夏季皮膚干燥缺水有較好的調理作用。

　　二、中藥外用

　　1. 清熱解毒類

　　馬齒莧是一種常見的中藥材，具有清熱解毒、涼血止血、止痢的功效。將馬齒莧搗碎后外敷于皮膚炎癥處，如痘痘、蚊蟲叮咬后的紅腫處，可起到消炎消腫的作用。也可以將馬齒莧煮水后用來洗臉，對于改善皮膚過敏、紅腫等情況有一定效果。

　　金銀花同樣有清熱解毒的作用。可以用金銀花煎水后冷敷面部，適合于夏季皮膚易生熱毒癤腫、皮膚發紅發熱的情況，能減輕皮膚的熱邪癥狀，使皮膚恢復正常狀態。

　　2. 保濕滋潤類

　　蜂蜜具有滋潤和營養作用。在夏季，如果皮膚感覺干燥，可以將蜂蜜與適量的蛋清混合，制成面膜敷在臉上，15 - 20分鐘后洗凈。蜂蜜中的葡萄糖、果糖、蛋白質、氨基酸等營養成分能被皮膚吸收，起到保濕、滋養肌膚的作用。

　　杏仁油富含不飽和脂肪酸，具有良好的滋潤性。可以在潔面后，取少量杏仁油涂抹在臉部容易干燥的部位，如臉頰、額頭等，輕輕按摩至吸收，能有效防止皮膚水分流失，保持皮膚的柔軟性。

　　三、起居養生與皮膚護理

　　1. 睡眠充足

　　中醫認為，夜間睡眠是人體陰氣生長的時間。夏季晝長夜短，但仍應保持充足的睡眠。建議每晚11點前入睡，以順應自然規律，讓身體得到充分的休息。充足的睡眠有助于調節內分泌，促進皮膚的新陳代謝，使皮膚細胞得到修復和再生，減少黑眼圈、皮膚暗沉等問題。

　　2. 適度運動與出汗

　　夏季適度運動有助于氣血運行，但要避免過度出汗。過度出汗會導致氣陰兩虛，影響皮膚的健康。可選擇在清晨或傍晚進行散步、太極拳等較為溫和的運動。運動后要及時擦干汗水，避免汗液長時間停留在皮膚上滋生細菌，引發皮膚疾病。

　　3. 皮膚清潔與防曬

　　夏季皮膚油脂分泌旺盛，需要注意清潔，但也要避免過度清潔導致皮膚屏障受損。選擇溫和的潔面產品，每天早晚各清潔一次即可。

　　夏季陽光強烈，紫外線對皮膚的傷害較大。外出時應涂抹適合自己膚質的防曬霜，或使用遮陽傘、遮陽帽等物理防曬措施。從中醫角度看，過度的紫外線照射會使皮膚受到熱毒侵襲，導致皮膚曬傷、老化加速等問題。

　　四、情志調節

　　1. 保持心情舒暢

　　中醫認為，情志過極會影響臟腑功能，進而影響皮膚狀態。夏季天氣炎熱，人容易心煩氣躁。保持心情舒暢、樂觀開朗對于皮膚的健康非常重要。可以通過聽音樂、閱讀、參加戶外活動等方式調節情志。例如，聽一些舒緩的古典音樂，如《高山流水》《漁舟唱晚》等，能夠舒緩情緒，使氣血運行順暢，反映在皮膚上則是面色紅潤、富有光澤。

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