考研新手上路解開考研壓力的方法
作為一名新手在準備考研的時候，我們要找到解開考研壓力的方法。小編為大家精心準備了考研新手上路解開考研壓力的方法有哪些，歡迎大家前來閱讀。
考研解開考研壓力的方法
一、研究生主要的壓力來源有哪些?
壓力是個人在面對具有威脅性刺激情景中，一時無法消除威脅、脫離困境時的一種被壓迫的感受。壓力對人的身心兩方面都有很大的影響，長期生活在壓力下，會引起很多負面的情緒反應，例如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等，它是形成心理適應困難甚至心理疾病的原因之一。有專家學者對研究生心理問題和壓力方面進行了調查研究，辛玲玲與張平等對理工院校的研究生通過結構性訪談獲得，研究生主要壓力來源于以下幾個方面：學業壓力占82.6%，就業壓力占62.3%，人際關系壓力占24.6%，經濟壓力占18.8%，其他的壓力(主要是指性格、外貌、體質及個人情況引起的壓力)占39.1%。有研究顯示，研究生的身心健康狀況普遍差于本科生，研究生當中37.3%存在心理問題，其成因很大一部分來自壓力。
1.學業壓力
研究生階段的學習和本科生有很大的不同，考試及格、修滿學分似乎不難，但要公開發表幾篇學術論文恐怕不是件容易的事情。接受知識，虛心學習容易，而要有所創新、有所發現又談何容易?很多研究生都是經過一番苦讀拼搏才考上的，消耗了大量的精力和體力，還沒來得及緩口氣，又要投入新的學習。他們在學習方法上也會遭遇挑戰，由“識記性和理解性”的學習方式向“研究性”學習方式轉型，學習強度遠遠大于本科生，我讀研的時候，經常就是晝夜顛倒，晚上安靜，心思敏捷，往往攻讀到后半夜，等第二天醒來就已到中午了。南師大的一位本科同窗，讀碩三年，就有接近兩年沒有吃過早飯的歷史。她的導師帶的學生多，同時兼有行政職務，根本無暇對學生進行一一指導，研究生基本上只能靠自己。另外，近幾年很多高校對研究生實行學術論文、學位論文、外語等硬性過關指標，有的學校甚至采取末位淘汰的辦法。有些學生因完不成論文發表數量而不能正常畢業，只好在學校“漂”著。
2.就業壓力
就業壓力基本上是每一個待畢業的研究生都能體會的沉重的壓力。擴招之后，研究生這一群體的基數越來越大，而市場提供的崗位數量遠遠跟不上擴招的速度。用人單位選擇畢業生逐步走向理性，不少企業表示，招聘人才更看中能力和經驗，學歷只作為一種參考，而高校對教學和科研人才的有限需要又大多要求“博士以上”，從而使得廣大碩士生遭遇就業尷尬，因競爭激烈、競爭力不強而屢遭求職失利的壓力可想而知。當然，仍然有很多在這種就業形勢下找到好工作的人，這不僅要有機遇，還要具備出色的才能。我的一位同學就是一個非常好的例子。他是英語專業跨考過來的，在校期間不但認真補修本科時的幾門專業課，還廣泛閱讀，深入思考，不斷寫出有自己見解的論文;同時不忘他的老本行，利用課余時間給培訓學校上英語課，減輕家庭的負擔，三年下來，賺了一些錢不說，他發表的論文達十余篇，這在我們同學當中是最多的。更有意思的是，在找工作試講的時候，主考要求用英文講課，他流利的英文和深厚的專業積淀把北京師范大學和南京師范大學等幾個名校的競爭對手都比下去了，學校當即和他簽約，這在我們學校一時傳為美談。都說現在工作難找，其實應該是自己的能力不夠，或者是不會去創造機遇。機遇永遠會垂青有準備的人。
3.人際關系張力
人際關系也是給研究生帶來壓力的一個很重要方面。研究生期間與本科更是不同，如果說本科上去學是體驗半個社會，那么研究生就接近四分之三的社會，每個人都有自己的生活空間，更有部分研究生早已成家立業，不再是單純的二十來歲的青年聚在一起，復雜的學員背景定然形成比較復雜的人際關系。很多抑郁、煩躁、焦慮不安的研究生都是因為人際關系的不順所引起的。見諸報端的多起研究生自殺案例也多與人際關系差有關。上海某高校女研究生，年方28，各方面都很優秀，從小到大都是在鮮花和光環中長大，到了研究生階段，因為難以應付復雜的人際關系而選擇跳樓自殺。這在2006年曾經引起了不小的轟動。
4.情感問題
情感問題也是困擾研究生的重要方面。研究生年齡普遍都不會很小，在這個年齡階段一般要完成人生的戀愛、結婚、生子等人生大事。但研究生的.特殊生活方式使得大家的生活比較閉塞，缺少與人面對面直接交流的公共空間，人際交往圈子小，且男女比例失調，很難找到理想的伴侶，這對于未婚的研究生而言何嘗不是壓力?
5.經濟壓力
經濟壓力已經是當今研究生一種非常重要的壓力。一是教育收費。公費名額稀少，大部分研究生屬自費，一般的研究生三年下來學費3萬左右，博士生4.5萬，來自農村的學生往往家里經濟狀況不佳，無法為其提供充足的經濟支持，他們的壓力明顯高于城市學生的壓力。二是補貼少，開銷大。學校每月的補貼，碩士生300元左右，博士生500元左右，不夠生活開銷，又無法找到滿意的兼職，即使有兼職，也因其耗時多報酬低，與學業相沖突，處理不好，就得不償失。已婚研究生還有來自家庭的經濟壓力，正在戀愛中的學生，也急需經費，再加上論文版面費、畢業找工作等等，使得廣大研究生背上了沉重的經濟包袱。
6.角色沖突
研究生群體的特殊性決定了其社會角色的復雜性，不能妥善處理好各種角色的關系將帶來巨大的心理壓力。有很多工作后考研的，到了學校成為了學生，但在家里依然是為人父、為人夫、為人妻、為人子，一身兼數種角色，不僅要搞好學業，還得承擔家庭的負擔，處理家庭瑣事。我上學時有個師兄，他兒子剛剛一歲半，家里雖然有老人幫著帶孩子，但婆媳之間的矛盾時時纏繞著他，不是妻子說婆婆做飯不好，就是媽媽狀告媳婦不管孩子，整天泡在外面，他被這些家庭瑣事鬧得不得安寧，每次想靜下心來構思一篇文章，也往往被這些事情攪亂。到了研二下學期，沒有發表一篇論文，眼看要完成畢業論文的寫作，整天愁眉不展，焦慮得很。像師兄遇到這種情況也很無奈，他總不能把手機一關，家里的任何事都不管，一心只讀圣賢書吧?
7.生活方式的壓力
研究生生活方式單調、枯燥、忙碌。他們多數人從早到晚奔走于教室、食堂、實驗室、寢室，與外界少有接觸，生活模式日復一日的重復，易使人產生倦怠心理，而且遇到問題時，求助的途徑十分有限，難以獲得社會支持，使得一些人陷入“孤立無援”的狀態。他們每天面對的都是查不完的文獻資料、各種各樣的實驗，甚至每天辛苦卻收效甚微，焦慮情緒由此而生。二、如何看待研究生生活的壓力
是否選擇讀研究生，或自己適合不適合讀研，對研究生生活有一個大致認知是必須的。研究生生活存在很多的壓力，這與研究生這個特殊群體有關。在所有的學生群體中，研究生群體的個體差異是最大的，人員結構相對復雜也是其最大的特點。除了同大中小學生群體一樣會存在性別、家庭背景、學科專業、人格氣質方面的差異外，研究生個體間的年齡、婚姻狀況、第一學歷、工作經歷等方面的差異尤其顯著。研究生既承擔著學生必有的壓力，又有成人角色的壓力。那么，該如何看待和應對這些壓力呢?
首先，承認壓力的存在，正確看待壓力。我們的生活本身就處于壓力之中，回避無濟于事，明智的做法是不否認壓力，也不人為地去設置壓力，更不要把壓力擴大化。
其次，在思想上接納壓力。壓力并不總是壞事，心理學研究表明，只有在一定的壓力之下，人們才能充分、有效地調動體內的積極因素。葉杜二氏法則 ( 用以解釋心理壓力、工作難度以及作業成績三者間的關系) 也表明：在簡單易為的事件中，較高的心理壓力將產生較高的成績;在復雜困難的事件中，較低的心理壓力將產生較高的成績。因此從某種意義上說，人需要適當的壓力。
再次，合理認識壓力。不光是研究生生活面臨壓力，事實上壓力無時無刻都存在于我們的生活中。有壓力并不可怕，關鍵是找出個人所能承受的壓力極限，當壓力過重時，使用適當的方式進行宣泄和疏導。
研究生作為學歷高、素質高的這一群體，家庭和社會寄予的期望也高，有高的期望值就附帶來高的壓力感。但我們要以積極的心態、合理的思維來對待壓力。壓力實質上是過高的期望值和不明確的奮斗目標造成的。從心理學原理來看，期望值越高，心理承受力越差。如果入學前對學業和導師以及就業前途抱有過高期望，當現實無法達到期望時，就會產生較大的心理落差;如果不能及時處理好這個矛盾，心理平衡就會受到破壞，產生負性情緒。
了解了研究生生活與大學生活存在的巨大差異，和研究生難以避免的壓力，你就能明白為什么很多人都抱怨現在的研究生生活苦、壓力大、精神負擔重等現象了，假如你對研究生生活沒有足夠的估計，對以后的生活壓力沒有足夠的信心應對，你也可以重新考慮一下要不要選擇考研，研究生的生活適合不適合自己，因為這關乎自己以后的前途和生活方向。
研究生生活不光有壓力和負擔，還有很多能帶來豐富的精神享受的成就感。物理系的研究生小劉說：“我們現在好比是爬坡，每上一個臺階，就會有一個更大的舞臺，那里空間更廣、機遇更多。如果可能，我會繼續讀博。擴招雖然帶來了一些負面影響，但從另一種意義上說，也為更多學生繼續深造打開了一扇門。能否利用好這個機會，實現自我價值，要看自我人生規劃是否科學及主觀努力的積累程度。”另一位研究生陳思庚說：“壓力大那是必定的，關鍵要看你怎樣對待，既然你選擇了上研究生的道路，那就要樂觀對待，千萬別讓壓力毀了你!我剛上研那會兒，感覺壓力也很大，現在也是如此，甚至有時覺得所從事的專業沒有什么出路，但這畢竟是我所選擇的人生，我相信，好好走下去，一定會有好的回報!現在我特服許三多的那句經典：“好好活著”!全心投入到你的學習與工作當中，你會發現很多樂趣，就不會感到壓力的痛了!”
實際上，你真正的研究生生活是怎樣的，只有等考上了研究生，自己去體驗才會知道。就像象小馬過河一樣，如果自己不去河中試試，就永遠不知道河水是深還是淺。梨子是酸的還是甜的，得靠自己品嘗。也許有一千個研究生，就有一千種研究生生活。高中時候，老師都會向你描述大學的生活多么美好，你可以張揚個性，發揮特長，你可以坐在大學的課堂里聽教授的教導，可以有充足的課余時間歡樂玩耍，做想做的，吃愛吃的。身在高中教室的你，想象著大學的美好，復習再枯燥、再辛苦也要堅持下去，因為有個美好的明天在向你招手。現在，為了考研而辛苦復習的你，是否心中也有一輪明晃晃的太陽在召喚著你奮勇向前呢?希望你能更多地了解一些研究生的生活，正確看待研究生階段即將面臨的種種壓力，鼓起勇氣，為夢想而拼搏。
考研復習指導
▶不買很多的參考書
每門都選擇那些質量高而且符合自己口味的書籍來看。
▶不去跟人家攀比
特別不喜歡跟人家比看書看的幾遍幾遍等。很無聊的事情，內容掌握的程度和你看的遍數沒有直接的比例關系。但是，當你復習的很吃力的時候，就到了你該向人請教和談論各自進度的時候了，這樣可以避免你閉門造車，偏離航線。根據和同學的交流你可以及時的更正。但是，千萬不能被別人牽著鼻子走，應該有自己的步驟和規劃。注意，越是到后期這種定力是越為重要的。
▶把目光放得長遠一點
不要僅僅看到我們學校的水平，要考慮到全國學生的水平。要打聽好，考上你想上的學校比較保險的分數是多少。然后根據自己的能力給自己各科打分，你就會發現你應該在哪里努力，哪里有較大的改進可能，然后不斷的向自己的目標邁進就行了。不斷的超越自己是擊敗對手的最好武器。
▶利用好時間
時間是金子!越到后面你會越恨時間少。十一國慶節左右，你就會發現你的起床時間會越來越早，睡覺時間是越來越少了。所以有效利用時間是非常關鍵的。要把每一分時間都抓住，都利用好。
▶制定計劃
沒有計劃，你很容易被外界干擾，自己也很容易麻痹自己，形成拖沓的習慣，白白浪費寶貴的時間。計劃要分成大計劃和小計劃。大的計劃就是長遠目標——你要達到什么樣的水平，補充那些空白，增強那方面能力等;小的計劃就是短期安排——你要看完那些書，聽完那些磁帶，以及每周每天的生活時間安排比如起床、早讀、上課、午休、復習、睡覺、鍛煉時間等等。
▶懂得舍棄
對于生活中的一些事情，我們應該能夠分清輕重緩急。有時候什么都想抓可能到頭來什么都抓不到!如果你決定考研，而且下定決心一定非成功不可，那么你就應該讓生活和學習中的一切事情為考研讓路。因為現在對你而言，考研是最為重要的!
▶調整好心態
心態對于考研的重要性是不能不重視的。其實前面幾條如果你能夠做到就已經為你調整好心態做了充分的準備。不要讓生活中的瑣事影響你的心情和正常的學習時間。要和同學、室友、老師、朋友處好關系，要使自己生活在一個風平浪靜的氛圍里。
偶爾厭學，不要緊，干脆我一天都不學，出去玩個痛快，晚上洗個熱水澡，靜下心來，分析這一段時間完成的任務和表現的如何，然后思考下一個階段自己應該怎么做并擬訂計劃，然后睡個好覺，第二天重新投入。
▶相信自己
信心是你前進的力量。你要知道只要你踏踏實實的走完考研這段歷程，勝利肯定會屬于你。人多沒有關系，因為有競爭能力的不多，能夠堅持走完這條路的就更不多了，所以只要你堅定的走下來，你成功的機會就已經不低了，再加上你的辛勤的汗水，成功自然是水到渠成，指日可待了!
考研備考建議
一、慎報高數
然后我開始選擇要報考學校專業。因為當時臨近開學，所以我選擇報考本校(感覺保險一點兒，還有就是傳說中本校優勢，其實并沒有，后面會注重說明這部分)。本來我對自己的高數有一定的信心，因為考試范圍內的書籍都學過，結果拿到真題時才發現，課上學的只是皮毛的皮毛。注意：如果沒有學過考試范圍內的所有高數書或者不滿一年復習時間的同學。。。敲黑板。。盡量報考沒有高數的專業，如果是真的特別喜歡的專業，那可能需要咬緊牙關堅持，對自己保持絕對的自信，相信人的潛力是無限的。最終，我選擇的是一門于本專業相近的學科。沒有高數，有兩門專業課，考英語一和政治。
二、本校優勢
我覺得考本校的最大優勢就是可以在學校宿舍休息，可以多睡一會兒，不必像報考外校的同學需要選考場查路線抑或是在考場附近租房子。大部分同學認為可以向老師詢問專業課中不懂得內容，但首先你需要找得到老師。大學老師普遍沒有固定的辦公座位，所以你很難在你想見到老師的時候找到他們(反正我們學校是這樣，可能不同學校情況不同，請做到具體問題具體分析)。勸解各位準備考研或已經考研的同學端正態度，避免一切走捷徑的心理，踏踏實實，相信自己才是最重要的。
三、十一、臨考是個“坎兒”
考研復習時的情緒波動較大，大部分同學都會或多或少有些躁動，特別是10月份和12月份。。很多考研的朋友都和我說，十一是一個“坎兒”，有些同學可能十一回家，等到回到學校就放棄考研了。建議同學們復習最好不要中斷，特別是給自己放“小長假”，我復習的時候一般一周的周日休息簡單緩解一下就好。還有就是復習的時候一定要全身心投入，避免受其他事情的干擾。12月份臨近考試，大家心情普遍暴躁，很容易產生退縮的情緒。這就是考研的兩大關卡。
四、早背單詞、理科生早看政治
我當時正式復習是從開學以后才開始，和兩三個小伙伴一起在圖書館看書。開始的時候不是很著急，雖然每天都有制定目標，但9月份整體復習質量和效率不是很高，只背誦小部分單詞，半本專業課的書，政治的馬原部分。10月，開始加快腳步，繼續背單詞，看政治，看專業課。這時候專業課基本快看完了，政治也看了大部分，最頭疼的還是英語單詞。建議要考研的小伙伴早背單詞，還有就是理科生的小伙伴早看政治，考研這個事沒你想象的那么簡單，請端正你的態度。
五、學會尋求幫助和開導
我躲過了10月的躁動期與12月的崩潰期，折在11月的陰溝里。11月，我整個人都變得不對勁，特別情緒化。不是指變得愛發脾氣，而是特別愛哭，而且開始失眠。晚上可能12點多才睡著，2點多可能就醒了，繼續睡，5點多可能又會醒。我的精神狀態和皮膚質量變得很差，不知道的怎樣解決。后來開始和朋友傾訴，當你選擇傾訴對象的時候一定要選擇一個有耐心的，真正關系你的朋友，不然很可能會適得其反。我的朋友說了很多開導我的話，然后暢想一下考完的生活有多美好之類的。像這種傾訴的電話，我當時幾乎每天打兩次，直接導致我當月話費爆表。
12月，大家都有大量的資料要背誦，我當時報名了新東方的政治沖刺班，考試前期一直背誦新東方發的教材。英語也報名了新東方的課程，當時主要背誦大小作文的范文。范文這種東西背得越多越好，這樣不管考哪個主題，你都有話可寫，畢竟大作文需要160+單詞。我覺得專業課是最難背得部分。我所報考的專業沒有參考書目、沒有大綱、沒有題目類型，所有關于專業內容的一切都是我向上屆學姐問的，真的特別感謝我的學姐，她真的是不遺余力的幫助我，真的特別感謝她。準備考研的小伙伴如果有認識的學姐或學長考上研究生的話，可以問問她們哦，她們的經驗能發揮巨大的作用，能幫你在考研復習中少走一些彎路。
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