馬鞍山中考體育考試4月22日開考

　　從馬鞍山市教育局獲悉，該市2016年中考體育考試將于4月22日(周五)至27日(周三)舉行。考試地點設在市二十二中體育運動場。

　　據了解，今年中考體育總分為50分，男、女生均設置了1個必考項目：男生1000米跑，女生800米跑，分值為20分;6個選考項目：50米跑、跳繩、擲實心球、立定跳遠、籃球運球和足球運球，選考項目每項分值為15分，每個考生需在選考項目中選擇2項，考生體育考試成績按照3項累計得分計算。另外，由于今年取消了排球墊球項目，所有考試項目均將采用智能化電子器材自動判定考生成績。考生所有項目完成后，系統會自動將每個單項的記錄(測試)結果轉換成分值，并合成總成績。參加完考試的考生在出口處刷IC卡，大屏幕便可自動顯示分項成績及總成績。整個考試期間，現場也將進行全程錄像，如對成績有異議的考生，可現場申請復查。

　　最后需要提醒廣大考生和家長的是，如考試因天氣原因不能如期舉行，考試時間將順延并提前通知，也將及時關注并在第一時間發布消息。

　　什么是智能化考試?

　　所謂體育考試智能化，主要就是在體育考試中利用智能化的電子設施、設備測試考生成績。每個考試項目都配有一套電子智能測試系統(包括主機、電腦、打印機或者pos機)，可以實現自動計數、計時或測量。實行智能化考試并未改變考試項目的評分標準，也未增加考試的難度，市考試院也建議考生和家長們不要有顧慮。

　　中考體育分值攀升

　　日前，全國各地的初中畢業學業考試方案已陸續出臺，很多地方內容變化都不小。以安徽為例，今年中考方案的最大變化就是體育分值比去年漲了5分，并要求應不低于50分。從2013年的“不低于35分”，到今年的“不低于50分”，這已經是安徽連續第四年增加中考體育考試分值。

　　2016中考體育考試仰臥起坐小技巧

　　仰臥起坐是大多數女生選擇的中考測試項目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目，但如果學生不了解正確的動作要求與有效的練習方法，在有限的時間內拿到滿分還有很大的難度。下面我為大家介紹一下中考的動作要求及練習方法，希望對大家有所幫助。

　　一.場地器材與測試方法

　　1.場地器材：仰臥起坐智能型測試儀及墊子若干塊(或代用品)，體育館木質地板，鋪放平坦。

　　2.測試方法：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時背必需觸墊。測試人員發出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。

　　3.注意事項

　　(1)如發現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時，該次不計數。(2)受試者雙腳必須放于墊上。

　　二.練習中的動作技巧

　　動作過程中要注重動作節奏和呼吸節奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節奏與呼吸節奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復產生爆發力的保障。

　　身體仰臥在墊上，發力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。

　　三、快速提高成績的訓練方法

　　仰臥起坐的速度訓練:

　　1.10秒鐘訓練。要求學生保持較高的速度，重復多組，保證每組最高值接近。

　　2.20秒訓練。提高學生的爆發力，在保證動作質量的前提下，最好能突破25個。

　　3.30秒訓練。是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個。

　　4.45秒訓練。這45秒主要是節奏訓練。

　　5.1分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。

　　6. 1分10秒的訓練，提高學生的耐力。

　　7.按次數訓練。此種方法與上面的按時間訓練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習數量和縮短相應數量的每組所用時間。如：每次訓練30個仰臥起坐計時3組等等。

　　四.制定訓練計劃

　　1.仰臥起坐爆發力訓練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐

　　2.仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐×3——1分10秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐

　　3.仰臥起坐節奏訓練：一分鐘仰臥起坐×3。練習目的是合理地分配體力，達到理想的成績。練習時可使用節拍器，跟隨節奏進行練習，這種訓練一般在體育考試前1個月進行。

　　4.體育中考模擬訓練：在中考前，體育訓練要以中考考試模式進行，這樣才能讓學生盡早的進入中考考試的狀態。

　　5.注重訓練成績的總結。分析成績提高的原因，增強信心，提高學生訓練積極性。

　　6.中考后期，學生每日訓練計劃可為：早晚練習， 35個/組的快速仰臥起坐3組，中間主動性休息2分鐘。

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