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2016年中考體育滿分技巧
中考體育考試越來越重要了，那么體育考試有哪些滿分技巧呢?下面跟百分網小編一起來看看吧!
籃球繞桿的方法
籃球運球繞桿的技術特點：通過實踐我們發現，運球次數對成績影響明顯，運球次數少，人追著球走，效果明顯;反之運球次數多，人的速度被球壓制，成績不理想。
經過反復實踐，得出以下結論：
男生13運結束比賽，不違例，基本都可以拿到滿分;
女生16運結束比賽，不違例，基本都可以拿到滿分;
在練習過程中可以采用一種逆向思維的方式，也就是先托球跑，違例完成13或16運，加深運球點印象，然后提高球性，逐步過渡到不違例不走步，教師反映效果很好。
針對籃球考試的特點我們需要加強對此項目的研究：
專訓部分是針對考試的特點，包括場地的安排，豎桿的排距等情況，制定的這樣的方案。我們將這部分訓練分為三個小段：起點到第一排桿;五排桿之間;最后一排桿返回。這三個階段內的運球各自有各自的特點，我們在每個階段內都有方法和注意的問題，并且還要注意它們之間的銜接(以下均以右手開始運球為例)。
1、起點到第一排桿
這里有兩種方法，主要是針對不同的學生而設計的，我們知道，起點到首排桿距離是五米，五米的距離對于初中生來說三步或者四步就足夠了，那么對于這兩個步伐不同的同學自然也就不同。
(1)三步式
所謂三步式，就是起點到首排桿這段距離只用三步，中間運一次球。左腳站在起點線后，雙手抱球，準備開始，第一步上右腳，運球，三步到達第一排桿，這時時右腳支撐，而且正好在桿的右側，為后面的向左變向運球做好準備。
(2)四步式
四步式就是比三步式多了一步，四步到達首排桿，并且中間運兩次球，起跑時注意右腳在前，第一步上左腳。
無論是三步式還是四步式，注意的問題有以下幾點：
a：身體重心不要太高，不可為了貪三步到達第一排桿而盲目選擇三步式，這樣會使得重心過高(為擴大步伐)，進入下一階段是銜接出問題，因為下階段重心會壓得比較低，所以不能使這兩個階段的重心變化太大，否則會嚴重影響后面的變向繞桿。
b：三步和四步的選擇問題。關于這個問題其實也比較簡單，根據自己的情況選擇適合自己的就行了，可以根據自己的身高，步幅大小以及運球的熟練程度來選擇，身高高，步幅大，控球能力相對好些的同學完全可以選擇三步式，這樣可以縮短考試所需時間，提高成績，一部分男生都可以以此方法進行訓練，女生大部分同學最好不用該方法;四步式就適合那些身高不高，步幅比較小以及運球相對不太熟練的同學，大部分女同學可以選擇這個方法進行訓練。
2、五排桿中間的變向運球
這個階段所占比重最大，考試的成績最主要也得看這個階段的發揮如何，因此這個階段是訓練的重中之重。從第一排桿開始，便是反復的變向換手運球，其實說簡單也挺簡單的，因為這個階段是簡單動作的重復，每排桿之間保持每三步一次換手變向，注意壓低重心，不要碰桿。無論是去還是回方法都是這樣，方法很簡單，但是練習起來要特別注意中間的節奏，節奏不好的話這么簡單的動作也會出錯。
3、最后的折返運球
這階段仍然有兩種方法，針對掌握程度不同的人，和第一階段不同，這里的步伐都是一樣的——兩步，不同的地方是運球的次數，控球好的同學運一次球就可以完成折返，而另一部分同學要用兩次運球才能完成折返，訓練時可以先訓練兩步折返，熟練后再練習一步折返，部分籃球基礎好的同學可以直接練習一步折返，這里也要注意重心不要提高，保持和變向換手運球時的重心一致就可以，因為緊接著還是返方向的變向換手運球繞桿。
實心球練習方法
實心球的鍛煉：每天睡覺前可鍛煉實心球投擲方法(鍛煉拿的球最好比實心球重，這樣在拿起實心球時會覺得跟扔雞蛋一樣容易…心理作用很重要)，切不要扔出，舉落都要用力，快舉慢落!
1.作用與特點
投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，它對發展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。實心球重量較輕(2千克)，對練習場地無特殊要求，各種質地的場地均可，一般有20米長就行。所以，這項活動具備簡便易行的特點。
2.技術結構
(1)握球兩手五指自然分開，握球的兩側。與兩手握籃球的方法相同。
(2)投球握好球后，兩腳左右或前后開立，距離在一步左右。以前后開立為好，因為這樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向后仰，把腹、肩部拉開。投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不能踩線。
3.影響成績的因素
(1)力量與爆發力投擲項目需要人體用力。投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲項目的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
(2)投擲技術投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
4.練習方法
(1)徒手模仿練習主要用于體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
(2)揮臂練習要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。
(3)完整動作練習一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方;二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方;三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
5.練習注意事項
(1)注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
(2)練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
(3)練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。
(4)提高上肢力量的練習要經常進行。
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