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2023年中考體育考試項目練習指南
中招體育考試越來越近了，許多同學和家長開始感到有些著急。其實，大家可以在課余或其他休息時間來練習加強技巧類項目的熟練度。以下是小編精心整理的2023年中考體育考試項目練習指南，供參考借鑒，希望對各位家長和學生有所幫助！
NO.1跳繩
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
練習方法：
1、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
2、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
3、臂力彈跳力練習：俯臥撐、直腿跳等。
NO.2立定跳遠
立定跳遠易錯動作糾正：
1、預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
彈跳練習方法：
1、跳深：從高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，盡量高跳。若跳下高度較低，有利于發展最大速度;若跳下高度較高，有利于發展最大力量。
2、半蹲跳：半蹲后配合擺臂向上蹬地，重心高提。
3、臺階交換跳：在一個臺階把一只腳放上去,呈90度，盡全力的向上跳,在空中換腳,放在臺階上。
4、縱跳：雙腳并攏,小腿發力向上跳,落地時腳踝緩沖，膝蓋盡量不彎曲，重復。
5、蛙跳：原地屈膝下蹲，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求盡量跳得高、跳得遠。
NO.3坐位體前屈
立位練習法
1、雙腳開立體前屈練習法
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
2、單腳支撐練習法
動作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸(抓)左腳腳尖;
3、雙腳并攏體前屈練習法
動作方法：雙腳并攏，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
坐位練習法
1、單腳練習法
動作方法：(有左腳為例)左腳膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓
左腳腳尖或前腳掌;
2、雙腳分開練習法
動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;
3、雙腳并攏練習法
動作方法：雙腳并攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;
NO.4實心球
1、初始階段可以用排球或質量較輕的球來完成原地雙手頭后向前擲實心球練習，充分體會動作的細節及用力順序，培養技術動作的準確性。
2、用1公斤的實心球球進行練習，遵循循序漸進的原則，逐步加大練習的重量和難度，在掌握技術動作的同時發展好力量身體素質，結合擬定的目標不斷強化訓練。讓學生在投擲時不僅能用上力還能控制好方向，使擲出的球形成理想合理的拋物線。
3、用橡皮帶做雙手反弓練習，不斷提高腰腹力量。將橡皮帶一頭固定,以學生的身高向上30-40cm為宜，另一頭扣在雙手上做經頭后向前上方拉伸動作，反復練習，以便雙手頭后向前擲實心球動作時的絕大部分肌肉群力量得到利用和發揮。讓學生掌握投擲時的用力順序。
上肢力量練習法：
1、啞鈴屈伸臂
2、俯臥撐
3、立臥撐
2023年中考統一考試滿分50，分三類項目進行考試
2023年中考體育統一考試滿分仍然是50分，與2021-2023年不同的是，由2類項目變為3類項目考核。
1.一類考試項目：二選一考試
中長跑，100米游泳，二選一考試。中長跑，男同學是1000米，女同學是800米。100米游泳不分男女。這里與之前的一樣。
類型一的總分為20分，考試科目的成績計算方式為：得分X20%。
2.二類考試項目：五選一考試
（1）立定跳遠
（2）三級蛙跳
（3）一分鐘跳繩
（4）投擲實心球
（5）推鉛球
在這五個考核項目中，選擇一個項目參加考試。類型二滿分是15分，考試科目的成績計算方式：得分×15%。
3.三類考試項目：三選一考試
（1）足球
（2）籃球
（3）排球
在這三個考核項目中，選擇一個項目參加考試。類型三滿分是15分，考試科目的成績計算方式：得分×15%。
4.總分的計算
統一考試成績=一類考試項目成績+二類考試項目成績+三類考試項目成績（注：統一考試成績保留到小數點后兩位）。
2023年體育中考的統一考試部分，將2021-2022年的二類項目拆分了。
中考體育必考項目
中考體育項目和評分標準在全國的各地市不盡相同。
各地市中考體育的分值一般是介于30——70分之間。大部分地市的中考體育分數包含兩個方面：一是平日成績，一般占總分的三分之一左右;二是中考體育成績，占三分之二左右。
各地市中考體育的項目基本包括以下三個：
一是必考項目：耐力跑(男生1000米、女生800米);
二是選考項目：一般是從以下幾個項目中選擇一個：50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、游泳、實心球、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、一分鐘跳繩等;
三是球類項目：一般是從籃球運球繞桿、足球運球繞桿和排球連續墊球三個球類項目中選擇一個。
中考體育考試規則及流程
1、首先中考生們會在一個場所內進行準備活動，考生們可以在這個時間段內充分的做好熱身運動，當然因為每個地區的體育中考考生都是比較多的，那么學生們可以在原地進行高抬腿或者是原地彈跳等體育熱身運動，讓自己身體調整好最好的狀態。
2、其次是入場檢錄，中考體育考生會被依次分成各個小組，然后以組別或者是其他的方式進行考試，中考體育考生們一定要記住自己的準考生號并且帶好準考證，在考試喊到自己的時候積極的進行檢錄，如果有疑問一定要想中考體育老師詢問清楚，以免觸犯規則。
3、在進行中考體育的時候，老師會檢查學生們的準考證，沒有進行檢錄的同學成績是沒有辦法錄入的;之后就是正式的中考體育考試了。
中考體育之前在飲食方面應該注意哪些問題？
要在考試前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔心因為飲食體力不支的現象，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。切忌遠離激素。功能性飲料是在運動中或者運動后，不建議引用。(白開水放點食用鹽就挺好)，運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進“紅牛飲料”誤區，其實心理上的激勵大于實際意義。
遇到感冒如何應對？
感冒會影響1000米或800米考試，防患的意義重大，如果感冒了要做足長時間的準備活動，重度感冒建議申請延緩考試。
怎樣選擇適合自己又比較好通過的項目？
籃球折返運球與1000/800米是必考項目。投擲實心球與引體向上(男)、仰臥起坐(女)要根據學生的具體情況而定。選擇時分為體能與技能2個方面問題。體能上身體絕對力量占優的選擇實心球項目為好(體重稍大)，身體相對力量占優者易選擇引體向上與仰臥起坐。
中考體育項目的選擇是在考試前一個月進行上繳確認。根據孩子的具體情況來選擇。可供選擇的項目都是屬于力量性項目。如果孩子兩者(男生：實心球與引體向上；女生：實心球與仰臥起坐)成績旗鼓相當，選擇出現困難時就要看哪個項目的短時間上升空間大。實心球屬于技能主導類體能型項目，短時間的成績上升空間大，前提是孩子具備一定的力量基礎。
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