2015小雪養生吃什么好

　　小雪時節，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪，十月中，雪還未盛。雨遇寒，將霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚彌漫為小雪。

　　寒冷遇初雪，養生防病氣。小雪之后，養生應以“養藏”為原則，具體應該怎么做呢?現在就教您一套詳細的養藏計劃!

　　養

　　養腎、食養、養神

　　要腎好養成三習慣

　　腎被稱為先天之本。順應四季養生的原則，冬季應當以保養腎臟為主。

　　1.冬季最好不要過度熬夜。足夠睡眠的人才有精氣，熬夜會損傷腎精，充足的睡眠有利于腎精的養護和氣血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點。

　　PS:熬夜喝杯枸杞茶：熬夜時，桌旁可備上一杯(每天20克左右枸杞)，不過由于它溫熱效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。

　　2.一個既有效又簡捷的方法----揉按“太溪穴”(太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處 )。揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚9點左右，一次按30下。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。

　　3.每天早晚搓腳心：用手按壓涌泉穴，使腳心發熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。長期堅持可達到養護腎臟的目的。

　　小雪進補好食材

　　冬季進補，不能只靠補藥，應該用日常飲食達到身體補益的效果。一日三餐進補更為有益。

　　五谷：適當吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助補腎的食物，吃這些食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、保養肌膚。

　　水果：可以多吃些紅棗、黑棗、栗子、橙子、橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。

　　蔬菜、肉類：可選擇黑木耳、韭菜、香菇、銀耳、海帶、紫菜、羊肉、蝦這些食物，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。

　　多曬陽光防抑郁

　　小雪節氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑郁癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。

　　多曬太陽，多聽音樂。傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

　　藏

　　起居：早睡晚起

　　早睡晚起，有利于增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。最好不要遲于23點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　保暖：堅持泡腳抗寒

　　小雪節氣前后，三類疾病的發病率較高。

　　第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多與氣溫不穩定、忽冷忽熱導致身體受涼有關;

　　第二類是心血管類疾病，這類人多與氣溫驟降引起血壓升高有關;

　　第三類是在10月-12月高發腹瀉，患者多為6個月至3周歲的嬰幼兒。

　　專家建議，小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體免疫力和抗寒能力。

　　運動：動則生陽

　　中醫有“動則生陽”的說法，建議大家多做一些鍛煉，以室內運動為宜，如乒乓球、羽毛球、跳繩、散步等，避免劇烈運動。

　　對于有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

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