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監理工程師考前焦慮如何自我調節
2018監理工程師考試馬上就要來啦，一些心理素質不是很強的同學有可能會產生焦慮感，如何進行自我調節消除焦慮，就是我們這篇文章所講的內容。請大家查閱。
通過多種自我訓練方法進行自我排解
1、自我訓練法：
應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。”針對這種意念，引導自己辯論：“這種擔心有必要嗎?毫無必要!確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據的。”考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔心其他同學比自己強上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當前的中心任務，而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那么，個人應該采取怎樣的態度呢?要記住：抓緊時間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這才是自己應取的態度。同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。
2、放松訓練法：
大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放松程序，在家里進行自我訓練。
3、系統脫敏療法：
考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。因此，消除個體對某些方面的過于敏感狀態，適應每一個刺激，使這些刺激不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕、考試前一天就坐立不安、考試的當天走出家門、坐在教室里等候考試、聽到考試鈴聲響起、發考卷時、拿到卷子時、做第一道題、考試過程中)，然后根據刺激等級進行想像。在想像的過程中，不斷誘發你的緊張情緒，這時，你進行放松訓練。如此反復，你將適應每一個刺激。實際上，你想像每一個考試刺激情景并適應這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結束后，如果每一個刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應了。
這些方法簡單可行，在考前復習階段大家如能練習掌握，會很好地調控自己的心理狀態，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優異的成績!
措施之一：
考前復習階段如果感覺腦子里已經很滿，學不進去時，可以找你關系比較好的朋友(你比較信任的老師、家長也行)一起聊聊天，把你內心的感覺渲泄出來，或者是談一些雙方都感興趣的輕松話題，這樣你的緊張情緒也會得到一定程度的緩解。心情放松了，再學習起來效率就會高得多，考試時也就不會那么緊張。
措施之二：
相信自己的努力，給自己一些積極的自我暗示。不要過分夸大考試失敗的后果，每次考試之前，你可以告訴自己：“我已經十分盡力了”，“該做的事我都已經做了”，“即使我考得不好，天也塌不下來，也不會是世界末日。”。你還可以經常用“凡事盡力而為，就可問心無愧”的理念來寬慰、放松自己。
措施之三：
讓身體放松。一是耳殼按摩法：用雙手預熱，對掌摩擦發熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發熱，從而達到緩解緊張之目的。二是雙手鉤拉法。雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。
你在信中說，深呼吸對你沒有用，會讓你更緊張，這種情況也很好理解。因為人的情緒和認知是交互影響的，你對考試結果的過分擔心和對考不好的不良后果的無意識夸大，都會加重你的緊張和焦慮情緒。所以，消除頭腦中的不合理想法，再結合一些其他放松方法，就可以減輕你的考前焦慮，從根本上解決你考試緊張的問題。
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