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考生必讀-2017藝考考前調(diào)整心態(tài)四大方法
2017藝考考試前的緊張是不可避免的，但是考生要及時的調(diào)整心理，用最好的狀態(tài)來應(yīng)對考試，下面我們總結(jié)了一些考前的心理調(diào)整秘訣來和大家分享一下。
1、想象調(diào)節(jié)
受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中，對現(xiàn)實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本做法是：首先學會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來，制成等級表;然后由低向高進行想象訓練，就能達到情緒改善的效果。
2、呼吸調(diào)節(jié)
這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調(diào)節(jié)。
3、暗示調(diào)節(jié)
心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。
4、放松調(diào)節(jié)
用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
2017藝考時間表
第一階段
時間：2016年6月—10月
事項：專業(yè)學習、文化課復習
要領(lǐng)：藝術(shù)專業(yè)課學習階段要兼顧文化課的復習。由于藝考生文化課的考察重點在于基礎(chǔ)知識的掌握，而每天專業(yè)課結(jié)束后，自由支配的時間較多，所以，充分利用專業(yè)課課余時間進行文化課基礎(chǔ)知識復習是一個絕佳的選擇。
第二階段
時間：2016年11月-12月
事項：藝考大綱 藝考統(tǒng)考
要領(lǐng)：2017年高考藝術(shù)類統(tǒng)一考試都考什么內(nèi)容呢?有什么變化?根據(jù)各省的2017年普通高等學校招生播音主持類、編導類和表演類專業(yè)統(tǒng)一考試大綱，為考生的復習指明方向。考生們可以關(guān)注本微信，將會及時為大家更新推送最全的藝考資訊。
第三階段
時間：2017年1月-3月
事項：單考院校考試 藝考成績與和合格證查詢
要領(lǐng)：2月份各院校單獨考試將陸續(xù)進行。想報考全國81所獨立設(shè)置的本科藝術(shù)院校的考生，還要在統(tǒng)考基礎(chǔ)上，參加該院校的單獨專業(yè)考試。錄取時，不同專業(yè)的錄取原則不盡相同。
第四階段
時間：2017年4月-5月
事項：文化課沖刺
要領(lǐng)：文化課是藝術(shù)生的軟肋，同時也是藝術(shù)高考中最為重要的環(huán)節(jié)，當今，高校藝術(shù)類招生對文化課要求逐漸提高，如何應(yīng)對連年增長的藝術(shù)類文化課分數(shù)，成為藝術(shù)生必須面臨解決的重要問題。
第五階段
時間：2017年6月
事項：高考
要領(lǐng)：高考期間保持一顆平常心最為重要，通過各階段的復習，知識鞏固，到高考這個階段學習的進步空間已經(jīng)很小，通過適當?shù)姆潘珊褪崂恚{(diào)整自己的心態(tài)，或許能夠更好地發(fā)揮自己的水平。
第六階段
時間：2017年7月-8月
事項：高考錄取
要領(lǐng)：7月份，各地錄取分數(shù)線陸續(xù)公布。
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