2016高考考前飲食搭配指南

　　一年一度的高考即將拉開帷幕，它牽動著每一位考生及其家長的神經。在這關鍵時期，考前健康顯得尤為重要。那么高考前的飲食注意事項有哪些呢?今天，百分網小編就為你介紹一下考前飲食誤區，家長們可要注意了。

　　誤區一：

　　吃難消化的夜宵

　　很多考生習慣熬夜復習，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的考生還愛吃一些難消化的煎炸食物。

　　專家指出，能不熬夜盡量不熬夜，因為熬夜非常傷身體。“考生睡前吃多了不容易消化的食物，會影響到脾胃，這樣就會導致睡眠不好，從而影響學習。如果實在因為學習壓力很大，要熬夜看書，可以盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶。”

　　誤區二：

　　貪涼愛喝冷飲

　　越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時的涼爽，常喝冷飲。

　　“如果給高考前的學生吃過多的生冷寒涼的食物的話，是特別容易傷孩子的脾胃的，一旦脾胃功能變差，對食物的吸收能力就會下降。因此，臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水。”

　　誤區三：

　　餐餐大魚大肉

　　很多家長認為孩子多吃一些高蛋白的食物可以補腦，然后就燒很多大魚大肉，以至于忽略了蔬菜水果的營養補充。

　　專家建議，在給考生適當補充優質蛋白的同時，也要保證一定量的蔬菜攝入，建議考生每天蔬菜的攝入量要達到一斤以上。

　　誤區四：

　　吃得過飽

　　很多考生認為復習強度過大，吃得越飽才越有體力來應付大腦的高強度工作。其實不然，吃得太飽反而會影響大腦的工作效率。

　　誤區五：

　　亂喝提神飲料

　　很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。

　　雖然這些飲料確實有即時提神的效果，但實際上在透支我們的體力，這類飲料食用過量的話，也會影響營養物質的吸收，還會影響到睡眠。

　　一周營養菜譜，供家長參考

　　早餐一定要多樣，比如饅頭、水煮雞蛋、小米粥、拌黃瓜，盡量別吃腌制咸菜，水果可以切成小塊，蘋果、梨都可以吃點，干稀搭配、主副食兼顧。

　　午餐可以吃得飽一些，做到蛋白質豐富，吃些肝、魚、肉、菠菜、芹菜，保證充足的熱量和各種營養素。肉類食品要量少，勤做，比如醬牛肉，每次要少做一點，別做一頓吃一周，不新鮮。 晚餐不要吃得過飽，通常晚飯后，運動量減少，多數考生以坐著復習為主，建議吃些口味清淡、易于消化的食物，有利于抗疲勞和養神醒腦。還有些考生要復習到11點，這意味著可以在9點之前喝點牛奶、酸奶等，如果沒有饑餓感，不用硬補。三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補充維生素。

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