高考前一天如何合理備考

　　高考前最后一天，你要怎么過?你還能做點啥?你要怎么合理的備考呢?以下是百分網小編為你整理的高考前一天如何合理備考的相關內容，希望能幫到你。

　　專家建議：考前忌賴床、忌過飽、忌做難題，宜午休、宜熟悉考場、宜飲食清淡

　　上午

　　7：00起床

　　提醒：考前一天切勿睡懶覺

　　復習階段不少考生“日夜奮戰”，大家可能很想在考前一天好好補個覺，“睡到自然醒”。

　　不過，專家表示，因為高考當天考生必須早起，考前一天如果睡懶覺，第二天可能會起不來，而且睡太多還可能導致考試前一晚失眠。專家建議，按照高考作息，考前一天最好也在7時左右起床。

　　7：30早餐

　　提醒：別吃太飽大腦反應會變慢

　　營養師、膳食專家許建平稱，早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎，對于考生來說，一頓健康又“醒腦”的早餐至關重要。

　　許建平介紹，一頓營養早餐最好包括以下幾類食物：谷類、奶制品、新鮮蔬菜或水果。

　　推薦食譜：雜豆粥(用黃豆、綠豆或紅豆等豆類不去渣和大米熬成粥)、煮雞蛋、炒筍瓜、水果(蘋果、柑橘)等。

　　9：00復習

　　提醒：梳理重要知識點

　　東莞名師工作室主持馬新民稱，高考前一天最重要的是訓練大腦能否在考試時間迅速集中注意力，讓大腦提前適應“高考時間”。

　　馬新民建議考前一天的上午簡單梳理一下語文、文綜和理綜的知識點。“因為高考上午是考這3科的，所以做最后復習的時候最好也按高考來安排。”

　　對語文科，馬新民建議考生把平時積累的作文素材重新翻閱一遍，文綜則主要把平時大量出現的名詞術語的解釋溫習一下，理綜則只需再看一下固定公式、定理和概念即可。

　　11：45午餐

　　提醒：營養好搭配最好要午睡

　　午餐是考生一天中最重要的一頓飯，專家建議有條件的家長盡量親自給孩子做飯，在保證合孩子口味的基礎上，注重各種營養的搭配和補給。

　　推薦食譜：清蒸魚、香菇肉絲、土豆牛肉片、炒西蘭花、清燉排骨藕湯、米飯。

　　康華醫院中醫科副主任醫師林慶建議考生，午飯后休息片刻，然后午睡半個鐘頭，能有效“解乏”，不過時間不要超過1個鐘。對于沒有午睡習慣的考生來說，可以閉目養神半個鐘，關鍵是小憩時腦子不要想任何事情，盡量放松。

　　下午

　　15：00復習

　　提醒：不要再去做難題

　　馬新民建議考生下午把數學科重要的公式、定理溫習一下，做幾道基礎題練練手，英語科則讀幾篇作文范文。考前一天，主要任務是保持自信心，千萬不要再去做難題，也不要再做試卷，“因為這時候做套題對知識的鞏固和提升效果已經不大，如果遇到不會做的，會增加焦慮情緒。”

　　16：30考點踩場

　　提醒：熟悉考場可緩解緊張

　　今年東莞普通高考共設20個考場，今天是“考場開放日”，考生可以在下午提前進入考場熟悉考試環境。

　　建議考生提前了解自己所在考點的位置、交通線路，并根據準考證上的安排，找到自己所在的試室和座位，提前坐在座位上感受一下，最好還提前找到衛生間、考務辦公室的位置。

　　心理專家稱，如果考生對考試環境比較熟悉，可以有效緩解焦慮和緊張的情緒。

　　晚上

　　18：00晚餐

　　提醒：口味最好清淡些

　　專家稱，晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味最好偏清淡易于消化，米飯或小米粥等可作為主食，副食則以魚類和豆制品為主，多吃蔬菜，這有利于抗疲勞和養神安神。

　　推薦食譜：

　　粟米香菇排骨湯、板栗燒雞、紅燒豆腐、蒜蓉炒空心菜、粥或米飯。

　　20：00清點考試用品

　　提醒：莫帶不透明文具盒、水杯

　　考前晚上一定要仔細核對、清點考試用品和證件，考生須注意的是，今年廣東高考首次明確規定不得攜帶不透明水杯、不透明文具盒(袋、套)等違禁物品進入試室;即便是透明水杯、筆袋、文具盒，也須經過金屬探測儀“貼身檢測”，方可帶入。

　　另外，各種無線通訊工具(如尋呼機、移動電話、無線耳機)、電子存儲記憶錄放設備、涂改液等同樣也不能帶入試室。為避免出現鉛筆或簽字筆損壞的情況，建議考生最好分別帶上2支或者2支以上鉛筆與簽字筆。

　　22：30睡覺

　　提醒：不用睡得太早

　　國家心理師何歡提醒考生不要打破自身的生物鐘。“比如有的考生平時習慣24時睡覺，如果考前突然提早到21時就上床睡，那可能引起失眠，失眠導致緊張，很可能躺到24時都還睡不著，適得其反。”

　　何歡建議，考生比平時提早半個鐘到一個鐘睡覺比較合適，“睡前不要讓大腦過于興奮，可以做點讓自己放松的事，比如聽聽音樂等。”

　　考生需幫助可撥122

　　今年高考期間，莞城、東城、南城、萬江、寮步、虎門、常平、塘廈、石龍、松山湖和橋頭11個鎮設有考場的鎮區交警大隊，將在支隊的統一部署下，同時啟動應急便民服務，交警高考應急服務車輛可為考生提供便民服務。如果臨時遇到緊急事態，需要交警幫忙，可以撥打122聯系應急服務車。

　　據東莞市公安局交警支隊相關負責人介紹，高考期間，各考點及周邊地區將設置禁鳴、禁停、限速、禁行標志，適當實行交通管制，確保考點周邊環境的絕對安靜。特別在聽力考試時，禁止一切車輛鳴號，有條件的考點附近道路將采取交通管制措施，嚴格控制噪音。

　　據交警支隊透露，高考期間考點及周邊道路和通往考點的外圍道路的交通管理也會強化，交警將加強路面巡防，對易堵路段及時清理違停的車輛和違章堆物等。清障車輛在考點周邊易堵路段待命，嚴防由于惡劣天氣、交通事故、其他意外情況的發生而影響道路暢通。

　　高考期間，交警全體人員按照考試時間提前1小時上崗。警務指揮大隊將利用全市交通視頻監控，及時通報各考場周邊交通流量的信息。機動巡邏大隊負責派出2車4人作為機動力量，在城區范圍內巡邏監控。

　　對接送考生車輛發生的輕微交通違法行為，教育警告后及時放行;對發生交通事故的，會迅速出警、快速處理，必要時將幫助聯系車輛轉送學生，確保無考生因交通原因而發生遲到、缺考現象。

　　飲食方面：

　　吃好：保證消耗需要

　　選擇優質蛋白質食物：如魚蝦，瘦牛、羊、豬、兔肉，去皮雞肉，雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些內臟食品。這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

　　吃雜：攝入均衡營養

　　要吃主食。主食中要適量選擇一些粗雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，一方面維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用。

　　要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。

　　適量：七八成飽就行

　　看著為備考累得滿臉疲憊的孩子，做父母的不停地給孩子夾菜叮囑多吃點多吃點。可憐天下父母心，家長們心疼孩子的這種做法對孩子其實沒有好處。不能吃得過飽的原因，主要是避免消化道負擔加重分流體內血液，以保證大腦有足夠的血液供應。

　　魚、肉、蛋等屬于酸性的食物，人體若食用酸性食物過多，就會出現酸中毒。結果易使人疲勞，抵抗力降低，特別是使考生思維能力下降、記憶力減退，發生神經衰弱綜合征。

　　喝湯：少喝咖啡飲料

　　考生每天要保證1500ml至2000ml的水分攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。

　　在飲食上要注意多吃一些煨、燉的湯類食品，來補充孩子身體的消耗，提高考試效率。也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、百合銀耳湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性飲料可開胃健脾。

　　有些考生希望通過喝咖啡來提神，適量喝一點是可以的。但不要喝特別濃的咖啡，尤其是晚飯以后，建議不要喝咖啡。

　　一、高考前飲食巧搭配

　　1、考生應怎樣吃才夠營養？

　　一般來說，考生一天的膳食應吃主食（米、面）400—600克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入攘？600千卡，早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。如把餐次安排為一日五餐，五餐的能量分配為早餐20％，課間餐10％，午餐和晚餐各30％，晚點10％。

　　2、是否每餐都要吃主食？

　　大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，但腦組織內的糖元儲存量極少，僅夠維持大腦幾分鐘的活動，因此，為了提高復習迎考的效果，考生應保證每天進食足量主食（糧谷類食物）。

　　3、考試前要補充健腦食品嗎？

　　要使大腦有效地發揮各種功能，保證好的學習效果，就要不斷地從食物中攝取大腦活動所需的各種營養素，如卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等。含有以上營養物質的食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。這些食物可以增強大腦的記憶力，使人精力充沛。

　　4、蔬菜、水果須每日補充嗎？

　　考生最好能每天進食適量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素c、維生素b1、維生素b6、維生素a、食物粗纖維等。維生素b1、b6是大腦能量代謝所必需的營養物質；維生素c可增強抵抗力，減輕疲勞；維生素a對視力有好處；蔬菜的纖維素能促進腸的蠕動，防止因學習過度緊張而引起便秘。

　　5、考生喝什么飲料好？

　　考生宜喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等飲料。

　　6、失眠吃什么好？

　　失眠者可選用以下方法進行調理：

　　（1）臨睡前吃幾塊餅干，喝一杯牛奶；

　　（2）睡前進食小米粥；

　　（3）用適量的蓮子、桂圓和百合煎湯飲；

　　（4）取核桃仁25克，茯神15克，酸棗仁10克，圓肉10克，冰糖少許，加水適量，共煎成糖水，晚飯后服用。

　　二、高考前飲食：五忌二宜

　　離高考的日子屈指可數，考生們的飲食牽動著家長的心。北京協和醫院營養科副主任于康，提出的幾點“考前飲食要義”：

　　1、考前食譜忌大變。

　　考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。

　　2、飲食最忌減主食。

　　考生飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖。

　　3、吃雞忌吃皮。

　　考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入量，于康推薦考生應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。

　　4、咖啡會導致尿頻，高考切忌。

　　考生考前應多喝水，每天要保證1500—2000ml的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水。考生考前可喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會影響睡眠。于康特別提醒在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。

　　5、零食忌選堅果類。

　　于康告訴考生，零食可以適當吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，為此于康建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　6、每天宜吃2個水果。

　　水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用。考生應保證每天吃2個水果，約500克左右。另外，于康提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。他建議：“菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。”

　　7、厭食宜用“羊吃草”法。

　　考生如果考前壓力大，產生厭食感，家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進餐的次數，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。

　　三、專家對高考生飲食提出建議

　　考生應怎樣吃才夠營養呢？

　　——專家特意開出了一張“高考菜單”。

　　1、考前不易吃得過飽，不要吃得過于油膩，要注意營養均衡。

　　2、一日三餐更應講究科學用餐。早餐務必要吃好，切不可空腹，因為吃好早餐才可保證供給大腦必需充足的能量。午餐是一日中的主餐，應該吃飽吃好，考生在經過上午的考試后會略感疲勞，這時可喝一杯酸奶或果汁減輕疲勞。晚餐不可吃得過多或吃過于油膩的食物。飯后可吃一個西紅柿（或水果），補充足夠的維生素c。在飲料上可選用富含多種維生素的新鮮果汁，其它如汽水、冰水等應少飲，以免影響食欲。

　　3、有些食品有“特殊功能”。草莓、白菜可緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產生舒適感；檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；每天食用半個洋蔥頭可消除過度緊張和焦急情緒；生姜能增加對大腦的供氧，使人的思路開闊；食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力，放松考生緊張的情緒。

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