考前飲食要怎么搭配最營養
很多家長都在為如何給孩子補充營養而絞盡腦汁。有的飲食過于精細，有的依靠各種健腦產品，那么怎樣給考生合理的搭配營養，以保證考生以最佳的狀態迎接高考呢?以下是百分網小編為你整理的考前飲食要怎么搭配最營養的相關內容，希望能幫到你。
考前飲食的營養搭配方法
考生要保持一顆平常心，不要過度緊張，要有充足的睡眠，合理的營養膳食和適度的運動，才能調整到一個最佳的狀態。每年全國有近千萬的人參加高考，大家都要共同經歷這個過程，因此不必過分緊張。
下面再說說考生家長，每年到這個時候都是家長最緊張、忙碌的時候，千方百計的給孩子補身體補腦子，每頓都有大魚大肉，追著考生吃各種補腦產品。其實這種做法相當不合理，經常吃的太葷會影響孩子的消化功能，降低食欲，營養素的攝取也不均衡。另外，給考生選擇補腦產品也要格外慎重，不要只聽廣告上的夸夸其談，還要看它的配料表，究竟含有多少對考生有益的營養素。
那么到底該選擇什么樣的膳食給考生補充營養呢?
一、食物的安全性比營養更重要
在高考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛生的食物。吃煮熟的食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛生的食物、細菌影響考生的身體健康。
二，選擇考生愛吃的食物
這個關鍵時期，盡量滿足考生的口味，選擇他/她平時愛吃的食物，因為熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悅，增加食欲。
三、早餐要營養豐富
家長要為考生準備營養豐富的早餐，以便儲存足夠的能量來維持一上午的腦力活動。可以選擇，牛奶+面包+雞蛋+時令蔬菜一小份;米粥+包子(葷素可他配)+半個蘋果
四、食物多樣化，不要吃太飽
主食可以為考生提供衛生B族，可以促進食欲，還可以個大腦提供能量，使大腦不短路。
肉類可以為考生提供充足的蛋白質，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。
蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧;還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動，預防便秘，緩解緊張情緒。
如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會引起大腦短暫性缺氧，對考生不利。
五、足量飲水
高考沖刺期間天氣比較熱，出汗等體液流失比較大，因此考生要喝足量的水，大約1200ml左右。
高考乃是人生的一件大事，希望考生和家長在認真對待的同時要放松心情，合理飲食，勞逸結合，以飽滿的精神、良好的狀態迎接高考的來臨!
考前飲食的注意事項
1.飲食宜清淡，少吃煎炸食品
高考時，飲食的選擇很重要，很多健康養生專家都建議少吃煎炸烤制的食物，否則容易引起考生消化不良，畢竟高考時人會高度緊張，身體分泌的消化液減少，吃煎炸東西多了不宜消化。因此多吃些青菜、新鮮水果等食物，用蒸煮的'食物替代煎炸食物比較好。
2.飲食要均衡，保證營養多元化。
備戰高考人會非常疲憊，雖然建議少吃煎炸食品，但是充足的營養還是非常重要的，主要是要保證營養豐富，比如很重要的早餐，要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，比如火腿漢堡+豆漿\小米粥或八寶粥，蛋炒飯等等。
3.保證食物新鮮，以防食物中毒。
高考期間飲食要特別注意食品的衛生和新鮮度，特別是在吃熟食時，對于放置時間較長的、有異味的熟食絕對不要買。盡量避免去小商販處購買漢堡、燒餅夾里脊等食物，那的食物衛生條件很差，要是吃到不干凈的食物拉肚子就麻煩了。
4.盡量遠離罐頭、方便面等“快捷食物”
高考時的飲食不能太應付，像罐頭、方便面、咖啡飲料等不要多吃，里面含有防腐劑、色素、調味劑等食物添加劑，所有這些都可對大腦和神經組織產生危害。經常吃這些食物，時間長了會產生積蓄性損害，容易引起煩躁不安、注意力不集中、反應遲鈍等癥狀，對記憶產生干擾，影響備考的學習效果。
5.根據當地的實際環境選擇合適的食物。
高考飲食比較關鍵的是因時因地因人制宜，從實際出發。比如高考趕上雨水多的時候，比較涼爽，可以為考生安排一些利尿祛濕的飲食。若高考當天天氣潮濕陰冷，建議還是少喝水為宜，免得因為尿急影響了考試。如果天氣過于炎熱或溫差變化大，父母則要考慮為孩子安排一些清涼滋補的飲食了，比如多喝一些綠豆湯等，否則燥熱會影響情緒和睡眠。
6.合理安排加餐。
備戰高考時考生要消耗更多的能量，因此一日三餐往往滿足不了他們的正常需要，進行加餐就很重要了，可以在下午添加些餅干、糕點等。晚上下了晚自習再喝包牛奶，或者吃些蓮子、百合、小米粥,既補充了營養,又可起到安神作用。
【考前飲食要怎么搭配最營養】相關文章：
高考前怎么飲食07-09
高考要如何合理搭配飲食01-02
2016高考考前飲食搭配指南08-14
膳食營養要學會均衡搭配07-30
高考飲食的營養搭配建議有哪些11-22
高考考前一周的飲食要怎么安排12-04
公共營養師營養介紹：自創飲食搭配法08-12
寶寶早餐怎樣搭配最營養07-09
中考飲食營養素應如何搭配12-06