高考前十天應怎樣有效復習和飲食
高考前十天考生已進入最后的沖刺階段，用好這一段復習沖刺時間，調理好飲食，對高考提分還是大有幫助的，以下是百分網小編為你整理的高考前十天應怎樣有效復習和飲食的相關內容，希望能幫到你。
高考前的十天的復習策略
一定要拿出時間來讀考試說明。《考試說明》是由各學科命題組的老師編寫的。也就是說，這是高考出題人編寫的冊子。所有的試題都需要依據這本冊子來制定。那么，換句話說，倘若考生復習的內容不在這本冊子的要求范圍之內，那么即使考生的基本功再扎實，也不可能在高考時取得好成績。而倘若考生把這本冊子上的內容全部吃透，那么考生在高考時就會得心應手。
在閱讀《考試說明》時，有以下幾點需要我們注意：
NO.1：仔細研讀。這個時候，不僅需要考生徹底搞清楚高考的考試內容和難度要求，還需要考生拿出課本，把《考試說明》要求掌握的知識點在書上一一找到，查漏補缺、落實到位。
NO.2：了解《考試說明》的變與不變。一般來說，考試說明下發(fā)之后，媒體都會請各學科的名師對《考試說明》較前一年的變化進行解讀。考生了解了《考試說明》中存在的變化，也就洞悉了今年高考的命題趨勢，在復習的時候也將更有側重。
NO.3：認真對待題型示例。這些題目大都標注了難易程度，可以使同學們從中得到一些啟示。其最主要作用就是為了避免考生在不知情的情況下把時間都浪費在一些偏題、怪題和超出難度的題目上。
NO.4：查漏補缺，整理錯誤。一周時間沒必要也不可能再把各科都全面地復習一遍了，所以要拿出時間把過去你錯的題整理一下，并弄清楚錯誤的原因;進入沖刺階段，通常老師會引領學生系統地梳理三年所學知識，學生正好可以借此機會查找知識漏洞，同時在老師的帶領下抓住復習重點。不懂不會的一定要主動問老師，千萬不要讓所謂的 " 自尊心 " 誤了自己。
此外，在這一階段，模擬考試會頻繁而密集地出現，學生要充分利用這些測試來檢測自己各科存在的問題，切勿過多關注考試結果而影響自己的心情和復習計劃。這時一定要關注自己掌握的難點所取得的進步，堅定信心做好沖刺前的準備。
NO.5： 不沉迷于做難題。高考題的難度分布為 30%的簡單題，50%的中等題，20%的難題。這意味著基礎題占了 120 分，它是復習中練題的主要部分，許多同學就是在高考時因時間不夠，丟掉了平時能做出來的中等難度題才考砸的，這些教訓值得大家三思。
鑒于此，建議大家多花時間在中等以下難度的`題上。做難題并非做得越多越好，只能根據自己的程度適量地做：這一是因為對大多數同學來說做難題感到很頭疼，容易產生厭煩情緒;二是做難題過多太費時間;三是因為大多數難題是由中等難度題組成，基礎題做熟練了，再來做難題會相對容易些。
NO.6： 調整好生物鐘。這段時間有些同學在家復習，喜歡在夜晚比較安靜的情況下學習，白天睡覺。這種情況必須在考前的一個星期之前調整過來。因為高考的時間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上 10 點睡覺，早上 6 點起床，逐步把自己的興奮點調整到考試時間。
高考前的十天的飲食調理
早餐要求：品種多樣化，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。
推薦種類：一瓶牛奶(建議牛奶中放一勺芝麻)、一個雞蛋、一碗稀飯或一個饅頭，還有天然果汁，可以把多種水果榨成果汁，也可生吃番茄、黃瓜等，水果的量不要太多，適當吃一點。
午餐要求：補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽，八分飽最合適。
推薦種類：講究葷素搭配，品種多樣化。首先保證 150～200 克主食 ( 大米面條、饅頭等 ) 。在葷菜方面，家長盡量不要多給孩子吃豬肉，而應該多吃貝殼類、海產品、魚蝦等活物，可以煮湯，湯里放豆腐、小青菜。如果孩子喜歡吃肉，建議適量吃鴨肉、雞肉等家禽類肉制品。吃這些葷菜可以在減少脂肪攝入的同時得到優(yōu)質蛋白，同時還能攝入微量元素。在蔬菜方面，每天保證 400 — 1000 克食用量。吃深綠色、紅色的新鮮蔬菜，比如可以準備一盤什錦菜，把筍片、胡蘿卜絲、土豆絲、青椒絲、香菇絲、黑木耳絲一起翻炒。、
小秘訣：飯前喝一碗清淡美味的湯，比如貝殼湯、魚湯、排骨湯、紫菜雞蛋番茄湯、青菜豆腐湯等，先讓考生開胃。
晚餐蔬菜換個花樣
要求及推薦種類：
與午餐大致一樣，建議更換蔬菜品種，與午餐區(qū)分。飯前也要喝碗湯。
“加”蛋白午餐2菜加1葷
高考沖刺階段，大腦和神經系統緊張，需要攝入充足的優(yōu)質蛋白質，以滿足身體的營養(yǎng)需求。早餐吃個白水煮雞蛋，營養(yǎng)易吸收;午餐除了1～2道素菜，還得有道葷菜，清蒸鱸魚、青椒炒瘦肉、香菇雞肉等都不錯。考生熬夜學習，對B族維生素的需要增加，不注意補充易出現疲乏、煩躁，而魚蝦中富含維生素B2以及鈣、磷等營養(yǎng)素。
“減”油膩少吃煎炸油膩餐
“乘”時蔬三餐都要吃蔬菜
時令的新鮮蔬菜要多吃，盡量做到每餐都有蔬菜。早餐吃些清淡的拌黃瓜或蔬菜沙拉;午餐、晚餐要吃一些綠葉蔬菜，茼蒿、菜心、油麥菜都不錯，可以清炒，也可以跟菌類、豆制品一起烹制。另外，水果中的芳香物質有提神、緩解緊張情緒之效，學習間隙或飯前半小時吃點。
“除”冰冷綠豆湯代替冷飲
學習壓力大，考生們的消化功能下降，吃太多寒涼的食物容易刺激胃腸道，誘發(fā)胃痛、腸炎等疾病，影響學習和考試。準備些綠豆湯、新鮮蔬果汁給孩子解渴，可以稍微加一點蜂蜜，爽口好喝。
就餐環(huán)境要輕松：孩子壓力大，家長們要給孩子創(chuàng)造輕松、愉快的就餐環(huán)境，談些輕松、愉快的話題，有利于消化液的分泌和食物的消化。
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